菜类食谱营养大全：菜谱的营养

摘要： 本文目录一览：1、最有营养的一日三餐食谱2、绿色营养食谱:菜疗目录...

本文目录一览：

• 1、最有营养的一日三餐食谱
• 2、绿色营养食谱:菜疗目录
• 3、一周营养搭配食谱

最有营养的一日三餐食谱

1、周一早餐：一杯豆浆、100克至200克的菜肉蒸包、一个桔子。 午餐：宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、一个馒头。 晚餐：清炖排骨冬瓜、小白菜粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、一个馒头。 周二早餐：甜牛奶、面包、果酱。 中餐：米饭、川鱼片、肉片***、胡萝卜炒卜。

2、早餐：红薯粥、鲜肉烧卖。上午点心：酸奶、全麦面包。午餐：糖醋小排、蘑菇炒青菜、***豆腐汤。下午点心：白煮蛋、香蕉。晚餐：红烧带鱼、海带肉丝、上汤西兰花。夜宵：鱼肉小馄饨。早餐：牛奶煮鸡蛋、2片全麦面包、一片火腿。午餐：凉拌莴笋、蘑菇豆腐、萝卜小排汤、米饭。

3、高中生一日三餐七天的食谱如下：星期一早餐：燕麦粥、水煮蛋、香蕉。午餐：鸡胸肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜汤。星期二早餐：全麦面包夹火腿、牛奶、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜、米饭。晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌黄瓜。星期三早餐：酸奶、果仁麦片、葡萄。

4、食谱一：米饭，炒鸡蛋，肉末烧豆腐，黄瓜拌尖椒，海米***汤。

5、早餐：搭配水果、牛奶、麦片，加上水煮鸡蛋和生菜，营养均衡且丰富。 加餐：上午加餐可选择一个水煮蛋搭配一杯酸奶，既补充蛋白质，又提供益生菌，有助于消化。 午餐：主餐包含一碗米饭、一份清蒸鱼肉和清蒸茄子，既提供能量，又摄入优质蛋白和膳食纤维。

绿色营养食谱:菜疗目录

1、叶茎篇 菠菜银耳煎，菠菜拌海蜇，灰马二苋汤，芹菜炒鸡蛋，葱白香菜汤，葱鼓黄酒，竹笋白米粥，金针菜蒸肉饼，金针菜虾仁汤，韭菜根汁，韭菜糯米羮，虾仁炒韭菜，洋***汁，芥菜生姜汤等。这些菜式不仅美味，还富含营养，对身体具有诸多益处。

2、绿色营养食谱：凉拌菜大全 猪肉类：以健康方式烹饪，提供丰富的蛋白质和必需脂肪酸。 牛、羊肉类：富含铁质和维生素B群，是优质蛋白质的来源。 鸡、鸭肉类：低脂肪，高蛋白，适合日常饮食搭配。 兔肉、狗肉类：小巧玲珑，含有较低的脂肪和更高的蛋白质。

3、日常生活中最基本的绿色食谱：每天最少要吃一个新鲜水果。因为水果中含有维生素及纤维素。每天两调羹油。这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料油脂的总量，其中植物油和动物油各占一半。每天最少三碟蔬菜。尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜，其次是瓜果类。每天四碗饭或四个馒头。

4、提供几套一周菜谱供你选择：第一套：星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、[_a***_]菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

一周营养搭配食谱

1、星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

2、周一：蛋煎饺 食材：速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量。做法：速冻饺子（不用解冻）在铁锅摆好位置，倒油小火煎，盖锅盖焖一下。饺子半熟后，倒鸡蛋液。饺子熟了撒芝麻、葱花，熟西兰花，就出锅啦！周二：营养疙瘩汤 食材：菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。

3、学生一周营养早餐搭配：周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。

4、营养均衡的一周食谱 周一：早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋；中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花；晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二：早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉；中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖；晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。

5、在这个忙碌的世界里，为家人准备营养丰富的餐点可能会很困难。但是，通过一点***和准备，您可以轻松地为您的家人提供一周的健康膳食。以下是一个适合普通家庭的七天食谱，旨在提供均衡的营养、美味且易于制作。