营养早餐实拍

摘要： 都说“一日之际在于晨”，早餐如何搭配有营养、丰富、好吃？有没有一种既简单又方便的营养早餐？都说“一日之际在于晨”，早餐如何搭配有营养、丰富、好吃？早餐是开启人体正常工作的第一环节，...

1. 都说“一日之际在于晨”，早餐如何搭配有营养、丰富、好吃？
2. 有没有一种既简单又方便的营养早餐？

都说“一日之际在于晨”，早餐如何搭配有营养、丰富、好吃？

早餐是开启人体正常工作的第一环节，如果早餐吃不好，不仅会扰乱消化系统的生物节律，长期还会影响生理机能和健康。

首先，不要用剩饭剩菜来做早餐，其次早餐不能吃得过于油腻。如油条，炒粉煎饺等这些都是很传统的早餐搭配，然而这些食物都存在一个问题：油脂偏高，不能坟期选择这类食物当早餐。

建议适当加入蔬菜水果等搭配，吃 油条，炒粉一个星期不能超过一次，总而言之早餐吃清淡一点比较好：营养又健康

谢谢邀请，早餐可以吃以下食物

1、可以吃果蔬类食物，有好多女孩子早上一般都会吃一个苹果，含有的维生素，吃水果不仅能够帮助***食物还能够促进肠胃蠕动、维持体内的酸碱平衡

2、早餐吃谷类食物，面条、杂粮。谷类食物能够为身体提供、蛋白质以及维生素等等营养成分，特别是谷类食物中含有的膳食纤维，不仅能够帮助促消化，还能够使人不容易饿。早上可以喝五谷杂粮制成的粥，这样营养价值更高。

3、早餐吃豆类食物，最常喝的豆浆。豆类食物中同样含有优质的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、钙质等等营养成分，不仅能够为身体快速提供营养、能量，还不会造成肠胃负担。

4、喝奶类的食品，比如鲜牛奶。奶类食物中含有丰富的蛋白质、钙质，不仅能够快速被人体快速消化吸收还具有很高的利用率，能够有效为人体补钙并提高能量。

早餐是开启一整天新动力的开始，早餐搭配的好坏，关系到我们一天工作的顺利，营养早餐搭配的基本要求是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配。那么早餐要搭配什么呢？

1.足够的水分

早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。可以适当地喝蜂蜜水、柠檬水、果汁。

2.碳水化合物

这类食物有馒头、面包、粥等淀粉类食物，淀粉类含糖类比较多，人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖分来产生能量，早餐所供给的能量要占全天热量的百分之三十。

3.蛋白质食物

这类食物有鸡蛋、肉松、豆制品等，蛋白质能维持人体充沛的精力，工作上班脑力工作者要注意多补充。

4.维生素食物

这类食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升，更有利于营养平衡。

5.容易消化的食物

谢邀！

“一日之际在于晨”，所以我们常说“早餐要像皇帝一样的吃”，要保证品种多样、营养丰富。

早餐不仅要有谷薯类食物、高蛋白的蛋、奶、还要有水果、蔬菜。早餐所供给的能量要占全天热量的30%左右。

早餐在一日三餐中很重要，不吃早餐，或者早餐的质和量不够，容易引起能量和营养素的不足，降低上午工作、学习的效率。同时也会引发一些疾病，如胆结石、胃炎、皮肤粗糙、低血压等症。

因为早餐距离前一天晚餐的时间最长，一般在12小时左右，早上起来，体内储存的糖原已经消耗殆尽，如果不及时补充，有可能出现低血糖，不仅会出现饥饿感，而且大脑的兴奋性也随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，如果此时剧烈运动还可能引起低血糖休克。

一是要认识到吃早餐的重要性，不管工作怎么忙，都要坚持吃早餐；

二是要想办法让早餐营养、丰富。

三是要增加早餐的趣味性，让早餐好吃、多彩，成为一种享受。

其实，只要你热爱生活，善于学习，你就会想方设法利用周围的***，为自己和家人做出丰富多彩的早餐。

咱们民间一直流传着有这么一句话，

早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少

从这就可以看出来，早餐我们一定是要吃好的，

但是呢，现在的人们的生活规律比较快，都是快节奏的生活，大多数人早晨起来都来不及好好的吃上那么一顿早饭，尤其是当代的年轻人，

都是早晨急急忙忙的赶着时间上班，随便在路上买一点包子豆浆之类的垫几口就去上班了，

好不容易到双休的时候呢都喜欢睡懒觉，早饭午饭一块吃，生活不规律，这样是不好的，下面我来给大家哦推荐几款高营养的早餐

一：奶制品，豆浆，豆奶都可以

二：奶制品，牛奶，酸奶，牛奶最好喝纯牛奶，不要喝那种奶味饮料，那种一点营养都没有

三：果蔬类，这类你如果没有时间去弄的话，可以一块榨成汁，这样也行，

正所谓，一日之际在于晨，所以，小伙伴们，大家一定要好好的吃早餐哦

有没有一种既简单又方便的营养早餐？

有，就是幸福餐

幸福餐起源于马来西亚，传到中国以后，历经了两年的改良研究和多人的试验发现，幸福餐不仅可以随时随地得帮助人们填饱肚子，给人充沛的精力，更可以有效清肠通便，预防三高，还能平衡内分泌，达到抗氧化抗衰老的作用，安全有保证，大家记得分享给身边的朋友哦。

幸福餐简单到了什么地步，你早上再也不用那么早起床了，早上起了床刷完牙洗完脸以后，只要拿出我们事先准备好蛋***及各种营养素的混合粉沫，打开以后取出一勺粉沫到在摇摇杯里，加上四五百毫升的水或者是牛奶或者豆浆，盖上盖摇一摇，这就是一杯营养代餐，再加上几片营养素，吃进去，这一勺粉沫里就包含了所有营养素了，这就是营养早餐。

是不是非常简单，你还可以加上一块面包，所以你会发现你与健康快乐就是摇一摇的距离，幸福餐能让我们用最简单的方式摇一摇喝进去，就能够把一天早上这个30%的营养素充分补起。

所以它也叫懒人餐，大家想想有多少人需要，多少上学的孩子，多少的上班族，多少的白领，而且还可以用便携瓶随身携带这个粉沫状的，如果早上来不及喝，可以带到办公室里拿摇摇杯摇一摇就可以喝了，而且你一早上喝这一杯下去根本不会觉得饿，也不会觉得疲劳，不会觉得精力不充沛。

真的有这么神奇吗，为什么它能够风糜全球？

它起源于马来西亚，结果后来没想到，由于它不仅能够解决营养早餐代餐的问题，还能够解决人体很多的亚健康问题，减重、排毒、养颜、调理三高症状、提升睡眠质量，被很多顾客反馈回来这个真的是太好了。

不仅早上可以吃，早午可以吃，晚上也可以吃，如果你有钱的话，你一天吃五次六次都没问题，结果它在欧洲也开始风行，在台湾也在风行，在中国大陆也在风行，现在有不下亿计的人在用幸福餐。

大家可以到网上去搜一下看，各种各样的图片，解释说明 ，你会发现原来这么多人都在吃幸福餐，而且吃出了这么多的效果。