养肠胃的菜谱食谱 营养素有哪些 食品搭配好,养肠胃的菜谱食谱 营养素有哪些 食品搭配好吃
摘要：
对肠胃有益的瓜果农蔬有哪些？早餐食谱有哪些可以搭配的呢？怎么才能做到既简单又营养？对肠胃有益的瓜果农蔬有哪些？感谢邀请！下面的五种水果对肠胃有益哟！1、猕猴桃促进肠胃蠕动含有丰富的... 对肠胃有益的瓜果农蔬有哪些？
感谢邀请！
下面的五种水果对肠胃有益哟！
1、猕猴桃促进肠胃蠕动
含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C。由于猕猴桃蕴含丰富营养素，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳。
2、菠萝能帮助消化和排毒
营养价值比较高，其中所含的蛋白质、糖类、矿物质、维生素A、B1、B2、C及E对身体健康都有帮助。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。
菠萝中所含糖、盐类和酶有利尿作用，适当食用对肾炎，高血压病患者有益;此外，菠萝更有促进新陈代谢及消除疲劳之效，在过年时喝饱吃醉或玩得疲倦时食，可作提神之用。
3、草莓治疗便秘嫩白皮肤
肠胃是很多细菌(有益菌，条件性有害菌，致病菌)的“栖息地”。肠道里面的菌群平衡，肠道一般会比较好，所以根据这一点，我们只需找到哪些瓜果农蔬里面有可以调节菌群的物质就可以了。
水果，我知道的无花果，对胃特别好，因为我家就有一无花果树，我儿子就喜欢吃，所以我儿子基本不挑食，肠胃也好，我爸爸有时觉着肠胃不好就会摘几片叶子泡水喝，
蔬菜，西红柿是维生素含量最好的，也是吸收最快的，最常见的吃法就是西红柿炒鸡蛋，西红柿鸡蛋汤
养胃的食物，如小米、山药、枸杞子、菠菜、莲子、银耳、大豆、谷物、大枣、木瓜、牛奶、豆制品、蘑菇、等。
2、吃一点大枣能健脾温胃补血。
3、不能吃寒性食物来***胃。
4、馒头很养胃，可以作为主食，以软食为主，如软饭、面食、稀粥、橘子等。
5、汤最好饭前喝，饭后喝也会增加消化困难。
6、木瓜适合胃的脾性，可以当作养胃食物，不过对于胃酸较多的人，不要使用太多，除了冰的东西以外，其他寒凉的食物像等也都不宜多吃。
7、橘叶汁：橘叶，煎汁饮。
8、餐后苹果：每日餐后食苹果1只，坚持长期食，必收良效。
9、平时宜吃百合、梨、藕、蜂蜜等。
谢谢邀请。1，水果类 荔枝 无花果 火龙果 香蕉 猕猴桃 柚子 苹果
2，蔬菜类 胡萝卜 西红柿 黄瓜 苦瓜 菠菜 油麦菜 白菜 芹菜 莴笋 空心菜 南瓜 红薯
早餐食谱有哪些可以搭配的呢？怎么才能做到既简单又营养？
一：鸡蛋🥚加面条，热水烧开生鸡蛋下锅煮至六分钟，捞起放一旁稍微冷却，稍后与面条一起食用。接下来面条下锅沸水煮至五到六分钟，早餐尽量吃清淡一点，所以放点盐调味就OK了。
2:隔夜的米饭，才是精华。油下锅至热，鸡蛋下锅翻炒，关小火，加入盐，酱油，生抽，鸡精，两个小蒜头，开大火翻炒15秒，加入隔夜米饭，炒至2分钟，葱花下锅，隔壁小孩都馋哭了。
3:馒头加榨菜，简单又营养。
早餐能够被作为为睡醒后吃的第一餐。人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中消耗了超多的水分和营养，经过一晚上的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗殆尽。过了一个晚上，人这时体内的血糖指数都是十分的低的，因此每一天是需要透过吃早餐来补充一下全天的能量的，要不然的话人体内葡萄糖不足就会导致脑细胞活力不足。
说过了早餐的重要性，再唠叨一下早餐在三餐中的合理营养比例。
合理营养的含义是，由食物中摄取的各种营养素与身体对这些营养素的需要达到平衡，既不缺乏，也不过多．根据平衡膳食宝塔，均衡的摄取五类食物．合理营养还包括合理的用膳制度和合理的烹调方法．每天要一日三餐，按时进餐，合理膳食要求早、中、晚餐的能量摄入分别占30%、40%、30%．因此，每天摄入的总能量中，早、中、晚三餐比例为3：4：3。
搭配合理的早餐要遵循以下几个原则：
1、 补充蛋白质和钙质 2、早餐食物搭配不单一 3、早餐尽量清淡 4、早餐多样化，每天不重样。
谷物+水果/蔬菜+肉、蛋+奶制品、豆制品，这样的搭配看上去很复杂，其实从身边随手可得的食物中就能做到。
一份小馄饨+几片青菜+水煮蛋
早餐是我们一天中最重要的一餐，吃好早餐不仅对我们的肠胃好，还可以让人一整天都充满活力。下面就给大家分享以下几种简单的营养早餐
早餐就要有营养又要走滋味，搭配上红糖馒头，特别管饱，工作量大耗费体力的朋友可以给身体补充足够的能量。
这款早餐老人小孩都适合吃，软糯鲜香，营养美味，最重要的是做起来非常简单。
3.三明治面包+牛奶
对于上班族来说，这份早餐又简单又便捷，还能补充所需能量。
早餐要吃的营养又健康，营养的搭配很重要
1、头天晚上多煮一些米饭
2、把头天剩下的米饭放入沙锅大火烧开
3、瘦肉切片，虾米清洗干净
4、放入姜片瘦肉、虾米干、瑶柱干中火煮
5、洗脸化妆
7、美味可口的早餐上桌
