本文作者:小旺

一日三餐营养配比 烹调食谱

小旺 11-26 14
一日三餐营养配比 烹调食谱摘要: 减脂一天三餐怎么吃?请问大家一般一日三餐都吃什么?想听听大家的菜谱?减脂一天三餐怎么吃?早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶、一个新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要)午餐:两个水...
  1. 减脂一天三餐怎么吃?
  2. 请问大家一般一日三餐都吃什么?想听听大家的菜谱?

减脂一天三餐怎么吃?

早餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一杯脱脂牛奶一个新鲜水果香蕉等高糖水果最好不要

午餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份清炒蔬菜、小份的米饭

晚餐:两个水煮蛋(去蛋黄)、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、一根黄瓜

一日三餐营养配比 烹调食谱
图片来源网络,侵删)

减脂餐食一般为低脂饮食。早午餐保证营养,晚餐清淡少量饮食。

1、早餐建议豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或瘦肉包子100g及其他主食100g,也可以加1个鸡蛋

2、午餐建议均衡,主食100g(馒头或米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。

一日三餐营养配比 烹调食谱
(图片来源网络,侵删)

3、晚餐建议主食或豆制品100

请问大家一般一日三餐都吃什么?想听听大家的菜谱

很高兴回答您的问题 ,我是天津人,三餐一般都是自己做。

早点:鸡蛋1-2个+半斤奶+两片面包🍞,鸡蛋可以***蛋羹,煮鸡蛋,煎蛋 ,面包和大饼换着吃。

一日三餐营养配比 烹调食谱
(图片来源网络,侵删)

饼夹茶鸡蛋/煎鸡蛋/鸭蛋/火腿肠加生菜 ,豆浆/牛奶/小米粥

自己做绿豆煎饼/芹菜鸡蛋饼/茴香煎饼加外购果子,配牛奶或豆浆,如果没时间就在外面买煎饼果子

自制豆腐脑配玉米面粗粮饽饽

提前包好的包子配大米粥杂粮粥均可

天津人爱吃豆腐脑配饽饽,锅巴菜配烧饼果子,红豆馅炸糕,大饼果子喝豆浆,煎饼果子,包子配馄饨/云吞 天津人爱吃讲吃,注重美味和营养。也有人爱吃兰州拉面,鸡蛋灌饼,烧饼里脊都为了省时间直接买。

午饭和晚饭都差不多,晚餐少吃一点:做一荤一素配米饭🍚/大饼/馒头, 如香菇鸡腿辣子鸡丁,蒜末西兰花土豆辣椒,酱爆洋白菜西红柿炒鸡蛋, 肉末豆腐,麻酱拌黄瓜,酸辣土豆丝,熬带鱼等等都是家常菜

有时吃炸酱面或打卤面

包子、饺子、锅贴、盒子/馅饼、肉龙,两餐之间吃点饼干蛋糕🍰,零食,咖啡☕️,果汁,水果等,就写到这里,分享快乐,多加关注我啊,互相探讨😀

减肥健康食谱要不要了解一下

因为最近在减肥,而且效果小有成就

减肥第60天整,减掉30.6斤

没减肥的食谱真是多种多样

本以为减肥期间的食谱会单一乏味,其实不然

减肥餐一样丰盛美味,营养健康

由于目前在家办公,一日三餐都是在家自己动手解决

早餐篇

脱脂牛奶+玉米饼+西红柿丁

无糖豆浆+自制鸡肉肠+蒸红薯

走进菜市场,看着好多菜,经常不知道吃什么,眼里花花绿绿,脑袋里却一片空白。大家是否都有这样的经历?那么今天来看看我分享的一日三餐菜谱。

【原材料】:鸡蛋,全麦方包,生菜,三明治火腿

制作方法】:

1. 先煎好鸡蛋

2. 三明治火腿切片

3. 取一片全麦方包,放上一片清洗好的生菜叶子,把就煎好的鸡蛋放在生菜叶子上,再把切片的三明治火腿摆在鸡蛋上面,最后在上面盖上一片全麦方包,三明治就做好了

4. 把做好的三明治放在电饼铛或者平底锅里加热2-3分钟即可

5. 三明治就新鲜出炉了,再配上一杯牛奶和几块水果就非常完美了

可乐鸡翅

原材料:新鲜鸡中翅七八个,可乐一小罐,生姜

你好,我是苏北人,下面分享一下我们日常的一日三餐。

首先早餐,老家那边习惯碳水化合物营养的食物为主,近几年慢慢改变了过来。我家早餐一般有如下几种搭配

1、包子、水煮蛋或者煎蛋、豆浆或者牛奶;

2、鸡蛋饼、蒸红薯或者山药、牛奶,牛奶是买的盒装的纯奶;

3、杂粮粥、蒸红薯、水煮蛋,粥冬天喝的多夏天很少喝;

4、全麦面包片、煎鸡蛋、豆浆或牛奶,面包是用面包机做的,很方便;

5、肉丝青菜面条或者水饺,一周最多吃一次,实在不想做早餐就煮点面条和水饺吃一吃。水饺是空闲的时候包好放冰箱冷藏,一次做的不多,一般两周内吃完。

以上就是我家早餐的搭配,老家人依然保持着天天喝粥的习惯,而且是白粥,买杂粮粥,[_a***_]也吃不习惯,总之喝白粥营养是比较单一的,不推荐,尤其是小孩子早餐一定要保证优质蛋白摄入。推荐早餐喝牛奶,牛奶的优质蛋白和钙质更容易吸收。

我们家因为我是医生,又学过营养,我们家一日三餐基本按照这样的原则:早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。以今天为例:

早餐:胡萝卜鸡蛋灌饼,芒果蛋白质粉奶昔,杏子。

中餐:酥炸南瓜花,素炒藕带,家常鳝鱼,家常豆腐,主食米饭。

晚餐:丝瓜肉片汤,老面馒头。

饮食基本原则:应时应季,尽量不吃或少吃反季食物。古时讲究:“因时择味,不时不食”,万事万物都有自己的生长规律,顺应节气,瓜熟蒂落,而我们也应该根据大自然的规律来***备食物。吃东西,也得讲究“时令”,这样食物营养价值高,食用后更有益于五脏六腑。因为健康是吃出来的,但疾病更是吃出来的!前面七张是我们家今天的一日三餐,后面两张是我家来客人时我老公做的!


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