食谱食疗大全 烹饪***
让你安排我一天的食谱,你会怎么安排?
楼主您好!
***如让我来安排您这一天的食谱,我会遵循:早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少这个科学饮食方式进行。
早餐要吃好,这是为了保护我们的胃,不吃早餐容易得胃病。肉包子搭配豆浆,一直是经典搭配早餐,肉包营养丰富,满足身体所需;豆浆易于消化吸收;而鸡蛋中的氨基酸还可以弥补豆浆中的氨基酸不足,从而提高整个早餐的营养价值。
鱼肉含有叶酸,维生素,完全蛋白质等营养价值,对身体有各种好处;再搭配一份简单的豆角炒肉,豆角还有美容的效果,可以适当给午餐调剂;而米饭几乎可以供给全身营养,是日常饮食必备;再加一份红萝卜玉米汤,汤有益肠胃,润肺燥的功能。
晚餐喝粥可以保护脾胃,且易于消化;水果可以搭配香蕉或者龙眼等;晚上吃富含色氨酸的食物可以抑制中枢神经的兴奋性,促进睡眠。
以上,希望对您有帮助,谢谢!
您好!如果让我安排您一天的食谱,我会这样安排:早餐是牛奶或豆浆再配上面食,比如面包、油条、馒头包子,或者吃些红薯,因为早餐是很重要的。中餐建议荤素塔配,肉类50g左右,肉类含脂肪较多,可以少吃,可以多吃些海鲜,虾贝类,补充足够的营养。晚餐建议吃清淡些,蔬菜水果多吃,以谷类为主,吃清洁卫生不变质的食物,少饮酒。总之合理膳食养成良好饮食习惯有益身体健康
吃出来的健康,生活因美食更美好;我是热爱美食的梦梦,现在说一下我的建议。
一天之计在于晨,早餐很重要;我们煮一个鸡蛋,熬一碗营养粥,准备一点咸菜或者炒一个小菜就好了;男士可以准备几个馒头根据自己的饭量。
午餐,是我们比较重视的,所以要多吃点;我们可以量少样多,炒两个或者三个小菜,可以两个素菜一个荤菜,也可以荤素搭配,准备一碗汤;饭后吃一点水果,或者喝一点甜品。
晚饭,大家都知道要少吃,当然也是根据自己的情况来安排;粥必不可少,我们可以熬煮一个粗粮粥,多吃五谷杂粮,然后准备两道素菜即可。
感谢有机会与您一起交流这个问题。
不知道您年龄段,觉得首先我们以年龄来划分。少年 青年 中年。因为毕竟年龄不同,我们每天需要摄入的营养物质肯定是不同的,毕竟人身体各器官运转所需的营养情况是不尽相同的。
如果您处于青少年发育期,我觉得:
1.多吃谷类、保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜、水果的摄入。青春发育期对蛋白质需要的增加尤为突出,其中优质蛋白质应占40%~50%,所以膳食中应有足够的动物性食物和大豆类食物;维生素A、D、C、B族及钙、磷、锌、铁等矿物质对青少年的 体力及脑力发育具有重要的作用。尤其钙的摄人。
3.避免暴饮暴食、偏食挑食及盲目节食,少吃零食,养成良好的饮食卫生习惯。其中动物性脂肪和植物性脂肪的比例为1:2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品,各种新鲜蔬菜和水果及花生、核桃等坚果类食品。此外,吃零食的量不要过多,不要影响正餐。
4.养成吃早餐的良好习惯,必要时课间加一杯牛奶或豆浆;营养充足的早餐不仅保证厂青少年身体的正常发育,一些营养素如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加。要注意这些营养素的补充,像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物中就含有丰富的蛋白质和维生素,新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C和矿物质。
如果您处于青中年期的话,那么日常膳食是由谷类、杂豆类、动物性食品(包括鱼、肉、奶、蛋类等)、豆类制品、蔬菜与烹调用油,再加干鲜果品这六类食物构成,各类食物各有其营养特点,都要经常食用。需要注意的是尽量的少摄入主食类含糖分较高的食物,包括一些动物内脏也要尽量注意,避免引起一些心脑血管类的疾病。
以上是我个人的一些建议,希望能够帮助到您。
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