营养菜谱做法食品搭配图：营养菜谱大全配图

摘要： 本文目录一览：1、食堂膳食营养餐菜谱公布2、高考生的营养餐菜谱...

本文目录一览：

• 1、食堂膳食营养餐菜谱公布
• 2、高考生的营养餐菜谱
• 3、一周家庭菜谱(营养配餐)
• 4、东北高考营养餐家庭菜谱
• 5、每日菜谱搭配三菜一汤

食堂膳食营养餐菜谱公布

1、早餐 **全麦面包**：富含复合碳水化合物和膳食纤维，有助于提供持久的能量。 **鸡蛋**：提供优质蛋白质，含有维生素d和b群，以及必需的矿物质如硒。 **牛奶或豆浆**：补充钙质和蛋白质，豆浆适合乳糖不耐受的学生。 **新鲜水果**：如苹果、香蕉或橙子，提供维生素c和膳食纤维。

2、早饭：馍馍和草莓果酱、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。新鲜水果：夏橙或萝卜1个。中餐馆：乌麦米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、水豆腐血豆腐丝瓜汤。晚饭：小米粥、大白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。中小学生一天营养餐食谱2 早饭：玉米窝窝头、牛乳（或酸奶）、卤五香盐茶蛋1个、腐乳（1/4块）。

3、中学生补脑营养餐一周食谱目前我国中学生的饮食结构偏西化，很多中学生偏食，营养餐对于中学生来说是很重要的，我和大家一起来看看中学生补脑营养餐一周食谱的相关资料。

高考生的营养餐菜谱

1、水果（水果食品）：夏橙或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。第二天 早餐：玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐乳（1/4块）。水果：枇杷或长生果3～4个。

2、高考期间饮食菜谱要选择清淡且健康的。早餐要营养均衡，馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等，配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物保持大脑良好工作状态。同时增加蔬菜、水果和适量坚果，做到营养均衡。

3、在高考期间，考生应选择清淡且健康的饮食。早餐应营养均衡，包括馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等主食，同时搭配鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物，以保持大脑的良好工作状态。此外，还应增加蔬菜、水果和适量坚果的摄入，以确保营养均衡。午餐的荤素搭配应合理，主食的量宜控制在2两至3两之间。

4、高考饮食菜谱一：鱼头豆腐汤（一）补脑原理：鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力。（二）制作过程详解：原料：鱼头1只，豆腐6小块，草菇0.5斤（其他蘑菇均可），葱段，姜片，花椒几粒，黄酒，胡椒粉。做法：鱼头收拾干净，一剖两半。

5、下面，梦凡和亚星就给大家推荐几道高考营养餐~祝高考考生们都取得好成绩！黄豆芽排骨汤 原料：排骨1斤，黄豆芽半斤 做法：排骨切小块，放沸水中煮2捞起。黄豆芽也用沸水烫过捞起。砂锅里的水烧开后放入排骨、黄豆芽，烧开后用小火煲80分钟左右。关火前10分钟加入盐。

6、二宜：每天宜吃2个水果。厌食宜用“羊吃草”法。考前饮食“三需”：需多喝水 需多吃果蔬 需少食多餐 小贴士 考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃；多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。

一周家庭菜谱(营养配餐)

1、早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

2、一周家庭菜谱 第一天：鸡胸肉蔬菜炒饭 早餐：[_a***_]粥搭配新鲜水果。午餐：鸡胸肉蔬菜炒饭，搭配适量绿叶蔬菜。晚餐：番茄炖鱼汤，搭配全麦面包。第二天：红烧牛肉炖土豆配米饭 早餐：鸡蛋灌饼，搭配鲜榨果汁。午餐：红烧牛肉炖土豆，搭配糙米饭。晚餐：清蒸鱼搭配绿叶蔬菜，饭后可食用少量水果。

3、星期二：早餐的玉米粥、鲜肉烧卖和香椿豆腐，午餐的糖醋带鱼和炒素丝，晚餐的菠萝炒鸭片和什锦炒蛋。早餐加入肉类有助于补脑。星期三：早餐的火腿莲藕粥和豌豆包，午餐的猪肝肉片和西芹虾仁，晚餐的肉末豆腐和麻酱拌菜心。老公认为今天的配餐很成功。

东北高考营养餐家庭菜谱

高考生营养食谱一周搭配 第一天 早餐：馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果（水果食品）：夏橙或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇（香菇食品）菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。

上午学习过后，考生需要丰富的午餐及时补充营养。可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，调节胃肠。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可准备一点清汤，如番茄蛋汤、紫菜蛋汤等。原则上既要有主食、副食，还要搭配蔬菜。晚上必须要补充能量。

高考期间饮食菜谱要选择清淡且健康的。早餐要营养均衡，馒头、玉米、花卷、麦片、吐司等，配合鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物保持大脑良好工作状态。同时增加蔬菜、水果和适量坚果，做到营养均衡。

早餐：面包1个、牛奶1杯、煎鸡蛋1个；中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤；晚餐：玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝；早餐：豆沙包1个、豆浆1杯、煮鸡蛋1个；中餐：米饭、黑木耳炒鸡丁、糖醋***、南瓜汤；晚餐：韭菜猪肉饺子1份。

每日菜谱搭配三菜一汤

1、鲜茄牛肉、香菇烧菜花丶凉拌双耳、番茄排骨汤。皮蛋豆腐、蒜百味虾、鱼香茄子、什锦小***汤。柿子椒炒肉片、素三丁、拌海蜇丝、打卤蛋汤。肉片焖扁豆、盐水虾、韭菜炒鸡蛋、肉末豆腐汤。牛肉炒胡萝卜丝、拌土豆丝、黑木耳炒黄花菜、沙茶双丸汤。

2、一周七天的菜谱三菜一汤有：蒜蓉空心菜，土豆烧排骨，丝瓜炒鸡蛋，西红柿豆腐汤。凉拌黄瓜素鸡，辣子鸡，蒜蓉空心菜，***油豆腐粉丝汤。油焖大虾，五花肉干煸花菜，蒜蓉生菜，胡萝卜莲藕骨头汤。杏鲍菇胡萝卜丝，青椒牛肉，白焯西兰花，西洋菜花甲汤。

3、制作简单又美味的三菜一汤，对于烹饪小白来说，关键在于选择易于操作、食材常见且搭配合理的菜谱。以下是一套适合初学者的三菜一汤组合，包括步骤和一些小贴士，帮助你轻松上手：番茄炒蛋 材料：鸡蛋3个、番茄2个、葱适量、盐适量、糖少许、食用油适量。

4、搭配鲜茄牛肉、香菇烧菜花丶凉拌双耳、番茄排骨汤。搭配皮蛋豆腐、蒜味虾、鱼香茄子、什锦小***汤。搭配柿子椒炒肉片、素三盯拌海蜇丝、打卤蛋汤。搭配肉片焖扁豆、盐水虾、韭菜炒鸡蛋、肉末豆腐汤。搭配牛肉炒胡萝卜丝、拌土豆丝、黑木耳炒黄花菜、沙茶双丸汤。

5、三菜一汤菜谱 莲藕炒肉片 材料：猪肉片150克，莲藕100克，红椒适量，料酒、酱油、盐、味精、葱姜蒜、淀粉各适量。