烹饪方式大全图解图片
求健身食谱!想把脂肪刷下来,肌肉不要掉的太多,跪求?
体质指数=体重(干克)
÷身高(米)÷身高(米),正常人在18.5~23.99,在这个范围只需增肌,≥24为超重,≥28为肥胖,这就需要减肥并增肌。从3方面着手:
1.每天减少500千卡热量摄入,14~49岁男性每天只摄入1750千卡热量,女性只摄入1300千卡热量(不能再少,否则影响健康)。简单讲三餐减少150克大米或其他主食,其他食物不减,不喝含糖飲料,不吃宵夜。
具体食谱可参考今日头条里“国华说说健康”中“18~49岁正常人群及需要减肥人群科学配餐”专栏,里面有五天食谱及营养分析。
2.每天20分钟抗阻力训练,重点在腹部。
3.每天40分钟有氧运动如游泳、慢跑、快走、乒乓球、羽毛球、国标舞及拉丁舞、跳绳等。
具体运动参见今日头条“国华说说健康”里“0.618雕塑体形法”专栏,里面有身体各部位锻炼法及图解。
坚持这三项,3个月可减10千克,不反弹,体形会变优美,会感到充滿青春活力。预祝你成功。有不明之处可私信我。
鸡蛋被誉为最营养,用途最广泛的食物,一个鸡蛋大概有着6g优质蛋白质,并且还包含了14种不同的人体必要营养素,一个鸡蛋的卡路里只有半个苹果那么多,一个完美的早餐肯定少不了鸡蛋的参与,你可以选择煎鸡蛋或者其它方式烹饪配上一杯脱脂牛奶 。
燕麦片
燕麦不但蛋白质含量高,还有这重要的膳食纤维,并且富含维生素,矿物质和抗氧化物,燕麦的好处包括降低血糖和胆固醇水平,丰富的碳水化合物非常适合在早上有氧运动后补充。
全麦面包
无油无糖的全麦面包,作为粗粮比细粮更能提高饱腹感,从而减少热量的摄入,全麦虽然不是很好吃但是对健康的帮助很大,并且含有维生素B群,对于缓解压力也有很大的帮助。
午饭选择
鸡胸肉
寒***想带一家老小从兰州出发自驾四川,7~10日游,求攻略?
您好。兰州出发,高速可以开到合作市,然后转G213国道兰磨线直达成都,我对甘肃不熟悉,你们本来就是甘肃人,所以甘肃地方去得也差不多了,不会作太多停留。7小时可进入四川境内,首先是四川甘肃交界处的郎木寺(融合了藏族 回族两个名族,喇嘛寺院和清真寺 各据一方 和平各处,还有***台,值得驻足)冬季进入若尔盖大草原,可以观赏草原花海 九曲黄河第一湾 雪景湖泊 吃正宗烤全羊 牦牛肉,若尔盖可分两条路入成都,一条往东从尕力台下山到达川主寺,可去九寨沟黄龙游玩一下,然后到达千年古城松潘,往茂县方向还有牟泥沟 松坪沟景区可以游玩,茂县古羌城也是值得欣赏的地方,往汶川方向有九峰山太子岭可以滑雪和一些雪上项目,然后到达汶川,汶川往都江堰方向走大禹故里 地震遗址,龙池 虹口等风景区,拜水都江堰 问道青城山,千年水利工程和道教祖庭更是不可错过,然后就可以直达成都市区。若尔盖往西方向进入红原大草原,红原下走经过长江黄河分水岭 俄么塘草原花海 鹧鸪山冰雪世界 七彩米亚罗 古尔沟神泉 四姑娘山背影毕棚沟到达理县,理县至汶川然后高速到成都。一路上7-10天肯定安排满满,不虚此行。不过冬天高原气温低 下雪天休息保暖和安全,开车最好带上防滑链以及一些必要小工具和医疗药包
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