本文作者:小旺

食疗菜谱大全 食品搭配

小旺 12-15 7
食疗菜谱大全 食品搭配摘要: 一日三餐该如何搭配才健康?减肥餐的最佳搭配是什么?一日三餐该如何搭配才健康?你好,这个问题就是我在研究的领域,很快也会逐步分解讲,我先整体来说一下。第一,精神一上午的搭配:果肉蔬汁...
  1. 一日三餐该如何搭配才健康?
  2. 减肥餐的最佳搭配是什么?

一日三餐该如何搭配健康

你好,这个问题就是我在研究的领域,很快也会逐步分解讲,我先整体来说一下。

第一,精神一上午的搭配:果肉蔬汁500毫升左右。

第二,持续动力的午餐搭配:蛋白质+青疏。

食疗菜谱大全 食品搭配
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第三,甜美一整夜的晚餐搭配:淀粉类+青疏。

谢谢!


一日三餐是我们生活中最最要的能量来源:

食疗菜谱大全 食品搭配
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我是一名医生,通过专业的角度为大家解答如何搭配更营养
早餐:尽量吃清淡,以流食最好
因为夜间人的肠胃蠕动没有白天活跃,早上起来可以先喝半杯水(温的)这样可以让血液不是很粘稠,早餐吃清淡,可以清肠胃堆积的垃圾,流食又是人体最能吸收的食物,建议养生粥。

午餐:吃饱,可以吃大餐,必须摄入足够的肉类主食
午餐是人一天需要最大的,下午时间要比早上时间长,所以下午需要的能量是最多的,午餐要吃饱。

晚餐:晚上吃少,但是不能不吃,可以***用一些养生的食谱不要吃太油腻,影响晚上睡眠质量。

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(图片来源网络,侵删)

希望能帮到大家

随便拍了一下我今天的早餐,半自动咖啡机美式,火龙果,红茶和一块自己做的轻乳酪芝士,一餐里面一定要有水果,不论是什么水果,习惯早餐喝一杯咖啡,提神并且促进排便,脂肪蛋白质也是要有的,能够让你有力气,营养的搭配会让你有元气满满的一天


减肥餐的最佳搭配是什么?

最佳搭配就是:水果+蔬菜+高蛋白肉(低碳水化合物组合)

重点:不吃/少吃米饭

有这么一种说法,“吃饭=吃糖?”,这种说法肯定是不准确的,但米饭的碳水化合物含量确实挺高的,100g米饭含有22g左右的碳水化合物,米饭中碳水化合物属于多糖,属于高GI(血糖指数)食物,而碳水化合物是仅次于ATP的第二顺位能量来源,随后便是脂肪和蛋白质。碳水化合物摄入过量,而运动量不足时,则会被转化为脂肪。所以思路很简单,用最低顺位的蛋白质来替代碳水化合物的摄入,脂肪就能更优先的被消耗。

但是,我们不能过于鲁莽的拒绝碳水化合物的摄入,长时间不摄入碳水化合物有害健康。

我们要做的是控制碳水化合物的摄入,而不是完全杜绝。

有了思路之后,方案也更容易想象了,就是用蔬菜、水果等纤维食物以及鸡肉牛肉鸡蛋等高蛋白食物代替米饭、面食等含淀粉的高碳水化合物食品,就能让我们的身体优先消耗脂肪,从而达到减肥的目的。

我是干货的分割线

需要强调的是,这份食谱并不是一个过于死板的方案,大家在使用的时候,可以根据情况,适当调整不同的类似食物,原则就是水果、蔬菜、蛋白质,及适量的碳水化合物。

1、果汁和蔬菜汁混搭好

不少爱美人士都觉得,水果和蔬菜同为高纤维食物,那吃水果和吃蔬菜都是一样的。其实这样的减肥效果并不好,正确的做法是把果汁和蔬菜汁混在一起喝。果汁里的果糖,可以快速被身体吸收,满足身体对血、氧的需求。蔬菜汁里富含的其他营养,可以进一步加快肠胃的蠕动,促进新陈代谢。

2、土豆蒸煮变软配生菜

100克土豆和100克大米饭比起来,土豆热量更低,但同样有饱腹感。可土豆很吸油,如果炒着吃就不适合用作减肥。最好的做法是蒸煮。有个很美味的土豆减肥菜肴,用生菜叶子包裹已经煮软了的土豆,里面再放一点个人喜欢酱料,吃起来味道很好,热量又低。

3、水果最好饭后1小时吃

传统观念中,还是喜欢饭后来点水果,其实饭后吃水果容易促进糖分吸收,造成发胖。最好是饭后一个小时再吃水果,这时就什么问题都没有了。

如何搭配减肥餐?合理搭配让你越吃越瘦,一定要选择营养且低卡路里的蔬菜水果。

我很高兴回答你这个问题,我是过来人,2018年用一个月时间从138斤减至110斤,至今不反弹。将我的一曰三餐搭配分享给大家:1.早上吃炭水,燕麦,杂粮粥、玉米、紫薯、南瓜(任选一个)搭配一个鸡蛋

2.午餐吃肉:鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾、植物蛋白(可选择豆腐

3.晚上补充维生素:蔬菜、海带、菌菇、苹果黄瓜西红柿

早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少

我的减肥经历,希望能帮助到大家,我是桃姐,喜欢做美食,关注桃姐美食,我们一起去吃着美食享瘦!

导语:减肥最大的绊脚石是什么?那就是吃!当然了,我们大多数人的肥胖是由于摄入过多的热量而又缺乏运动导致的。可是世间美食岂可辜负?热量高的当然可以!但也不用担心,今天就帮大家带来了一份一日六餐食谱。不仅可以避免饥饿感给我们带来的烦躁心情,还可以帮助我们有效控制热量的摄入。

通过阅读这篇文章你将了解到:

1、什么是一日六餐?

2、只按照这份食谱就可以成功减肥吗?

说到一日六餐,很多小伙伴肯定会感到迷茫,减肥不应该少吃吗?为什么还要倡导一日六餐?这难道不会让摄入的热量增加吗?其实大家误会了,这里说的一日六餐可以理解为少食多餐。下面就是详细的“菜谱”。

1、第一餐:起床后

早晨刚刚起床的时候,由于一晚上的能量消耗,我们会感到强烈的饥饿感。这个时候我们可以选择喝一杯温水或柠檬水。喝温水或者喝柠檬水可以增加我们的饱腹感,还可以促进我们肠胃的蠕动。也可以喝一些淡盐水。

2、第二餐:正式的早餐

以前看了很多说法,是早晨无论吃多少都不会长肉,其实这是不正确的,我们身体是很诚实的,摄入的热量也不会被忽略掉。因此,即使是早餐我们也要注意热量的摄入。我们可以选择热量[_a***_]低的食物。此外,喝牛奶也可以的,牛奶的热量并不高。

3、第三餐:午前餐

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