菜品的营养搭配怎么写食谱制作图片,菜品的营养搭配怎么写食谱制作图片大全

小旺 12-17 7

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摘要： 每日给家人做饭，除了做出可口的菜肴，怎么把控营养搭配？保证家人身体健康呢？有没有产妇在月子里一日三餐的营养餐菜谱呀？有没有产妇在月子里一日三餐的营养餐菜谱呀？有没有适合做快餐的菜品...

每日给家人做饭，除了做出可口的菜肴，怎么把控营养搭配？保证家人身体健康呢？
有没有产妇在月子里一日三餐的营养餐菜谱呀？
有没有产妇在月子里一日三餐的营养餐菜谱呀？
有没有适合做快餐的菜品？两素一荤，一周不重样的？

每日给家人做饭，除了做出可口的菜肴，怎么把控营养 搭配？保证家人身体 健康呢？

每个家庭的口味不一样，以及风俗习惯不一样，但是大家都有一颗健康的心，都想健健康康平平安安，我建议可以这么搭配星期一：

早：全麦面包+酸奶

中饭前半小时可以吃个苹果

（图片来源网络，侵删）

中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭

晚：一份蔬菜面条

早餐的话我个人比较喜欢吃小米粥，白粥，蒸的铁棍山药，鸡蛋，紫薯等这些食材也方便购买，做饭简单，建议大家可以荤素搭配，多吃蔬菜，最主要还是建议大家合理安排运动哦，俗话说饭后走一走，活到九十九,

（图片来源网络，侵删）

在现在现代生活中，想把饭菜做得好吃并不难，但如何做得营养均衡就有一定难度了。这时我们就需要工具的介入了，我推荐的是“中国居民膳食宝塔”，它是将《中国居民膳食指南》中核心内容可视化的凝练，整套系统是为国人量身定制的，膳食宝塔既能同时满足每日的能量和营养的需求，也会降低我们未来患上慢性疾病的风险（膳食宝塔如下图）。

膳食宝塔中的食物种类，没有高低之分，只有食用量的区别。为了直观展示，我们通过每天建议食用的重量比来表述（如下图）。

膳食宝塔的供能在1600～2400kcal（千卡），1600kcal大约是7岁小朋友每天所需的能量，如果家中有7岁以下的小朋友，可以按照膳食宝塔的食物配比为基础原则，进行适当的调整。

（图片来源网络，侵删）

同时，在配餐时要充分考虑食物多样性，每天吃12种以上食物，如果有条件最好可以达到20种以上。

在使用膳食宝塔的时候，不用拘泥于一天的安排，可以用3天或7天为一个时间单位来平衡食用量。膳食宝塔中大部分美味食物的每日建议量不足100克，这会给实际配餐带来很大的难度。举个例子，水产品的每天建议食用量为75克，那么在三天中，只要合计摄入水产品225克就可以保证营养均衡，是一顿吃这么多，还是几顿一共吃这么多都是可以的。

当然，搭配营养合理的三餐，远不是这么简单就能说清楚的。如果想了解更多营养学知识的话，可以关注我，每个工作日我都会更新实用的营养学信息，以上。