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摘要： 本文目录一览：1、10岁儿童每天所需的主要营养成分2、一周的营养菜谱有哪些?...

本文目录一览：

• 1、10岁儿童每天所需的主要营养成分
• 2、一周的营养菜谱有哪些?
• 3、每日食谱一周菜谱
• 4、营养均衡的一周早中晚的菜谱
• 5、中学生一天的营养菜谱
• 6、家常炒菜土豆有哪些食谱?

10岁儿童每天所需的主要营养成分

蛋白质：蛋白质是儿童成长发育不可或缺的成分。我国建议3至12岁儿童蛋白质摄入量应占每日热能的12%至14%，具体量为5至6岁50至55克，7至10岁60至70克，10至12岁70至75克，这些数值普遍高于世界卫生组织的推荐。

蛋白质：蛋白质是机体组织细胞的基本成分，我国3～12儿童的蛋白质供给量占热能的12%～14%，即5～6岁时为50克～55克，7～10岁为60克～70克，10～12岁为70克～75克，普遍高于世界卫生组织的建议。

蛋白质：40克、脂肪：12克、钙：800毫克、锌：12毫克。可以参考一下这个菜谱：儿童营养食谱三款 此菜营养丰富全面，婴儿食用能获得全面而合理的营养素，有利婴儿各器官的生长发育。适于8个月以上婴儿及食用。

①钙和磷。中国营养学会建议，儿童钙供给量6～10岁为每天800毫克，10～12岁1000毫克。我国膳食中磷的含量一般不致缺乏。骨粉、鱼粉是理想的钙和磷的来源，不仅比例合适，而且容易吸收利用。如有佝偻病的症状应及时治疗，必要时给予钙和维生素D制剂。②铁。

人体需要的营养素有：蛋白质、脂肪、碳水化合物、无机盐、维生素、食物纤维。蛋白质蛋白质是构成人体的基本物质，主要功能是维持人体组织的生长、更新和修复，约占体重的18％。 60公斤的成年人每天供给蛋白质40-60克即可保证身体的需要。

一周的营养菜谱有哪些?

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

周一：早餐是牛肉粉、小面包和蜂蜜水。午餐则有黑木耳炒小***、烧鱼块以及酸奶，搭配二米饭（大米和玉米渣）。晚餐则可以享用肉末豆腐、番茄蛋汤和酸辣土豆丝。周二：早餐可以来杯牛奶，再搭配煎鸡蛋、面包和一根香蕉。午餐有鱼香肉丝、炒豆芽和酸奶。晚餐则可以尝试凉拌金针菇、豆瓣鲫鱼，还有青菜肉片汤。

周一：- 早餐：提供牛奶麦片营养粥、煎蛋、煎饼以及新鲜水果。- 午餐：主推米前橡轮饭，搭配清蒸鱼、炒青菜，以及水果。- 晚餐：供应面条，搭配炒肉片、炒时蔬，以及水果。 周二：- 早餐：推出小米粥，搭配香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘和水果。- 午餐：米饭搭配红烧肉、炒青菜，以及水果。

每日食谱一周菜谱

1、早餐：馒头、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、***猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二：早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。 中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

2、晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。加餐：时令水果。

3、周一：早餐 - 享受紫薯、鸡蛋和豆浆的组合；午餐 - 主食为黑米饭，搭配西兰花炒虾仁和白水菜；晚餐 - 简单地吃玉米和凉拌菠菜。周二：早餐 - 红薯、鸡蛋和豆浆的组合提供[_a***_]；午餐 - 玉米搭配鸡胸肉和炒时蔬均衡营养；晚餐 - 土豆、芹菜炒豆干是低卡选择。

4、为您提供一周的每日食谱，既丰富多样，又营养均衡。周一：早餐：全麦吐司搭配新鲜牛油果和一颗煮鸡蛋。午餐：烤鸡胸肉配蔬菜沙拉，加上一杯低脂酸奶。晚餐：番茄炖牛肉，搭配糙米饭和绿叶蔬菜。周二：早餐：酸奶杯。午餐：三文鱼寿司卷，佐以味噌汤和海藻沙拉。

5、第一天 主食：米饭（大米、小米）、荞麦大米饭、花卷 菜单：肉沫烧豆腐（肉沫、豆腐、木耳、青蒜），香干拌黄瓜，豆腐血旺/烧花菜，鸡蛋炒西红柿（西红柿、鸡蛋），拌尖椒（尖椒、黄瓜、香菜）拌莴笋条或黄瓜、酱肝片，香菇菜心。汤：海米***汤（大***、海米），虾皮冬瓜汤，丝瓜汤。

6、每日食谱一周菜谱***旨在提供一周内每天不同的菜品搭配，确保营养均衡且口味多样。以下是一个示例性的每日食谱一周菜谱。周一：早餐：燕麦粥配坚果和水果；午餐：鸡胸肉沙拉；晚餐：红烧鱼块，搭配蒸米饭和炒时蔬。

营养均衡的一周早中晚的菜谱

1、早餐：全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋； 中餐：鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花； 晚餐：八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。 早餐：热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉； 中餐：米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖； 晚餐：小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。

2、周一：早餐是牛肉粉、小面包和蜂蜜水。午餐则有黑木耳炒小***、烧鱼块以及酸奶，搭配二米饭（大米和玉米渣）。晚餐则可以享用肉末豆腐、番茄蛋汤和酸辣土豆丝。周二：早餐可以来杯牛奶，再搭配煎鸡蛋、面包和一根香蕉。午餐有鱼香肉丝、炒豆芽和酸奶。晚餐则可以尝试凉拌金针菇、豆瓣鲫鱼，还有青菜肉片汤。

3、晚餐：鸡肉炒饭、蔬菜沙拉、豆腐汤 这份菜谱表含有各种蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，能够满足身体每餐所需的营养。当然，根据个人的口味和需求，可以进行适当的调整，但是要保证每餐的营养均衡。最后，我们要提醒大家的是，健康饮食的基础是多样化的饮食，每天吃五种不同颜色的蔬菜和水果。

4、搭配白米饭，晚餐则可以享用红烧豆腐和清蒸南瓜，配以紫薯粥。周日：早餐可以准备煎蛋卷和果汁，午餐来一份家常豆腐和糖醋里脊，再加上藜麦饭，晚餐则可以做一份凉拌海带和炒西葫芦，配上绿豆粥。这样的菜谱既保证了营养的均衡，又兼顾了口感的多样性，让你在一周内每天都能享受到不同的美食。

5、杏鲍菇汤 晚餐：烤鸡肉、炒青菜、蒸香米饭 星期日：早餐：中式豆浆油条、小笼包 午餐：水煮牛肉、蒜蓉西兰花、米饭 晚餐：家常猪肉煲、炒豆芽、芋头排骨汤 以上菜谱包含了丰富多样的营养，同时兼顾美味。请根据个人喜好和需求进行适当调整，确保饮食均衡，让身体在健康的基础上更好地工作和生活。

中学生一天的营养菜谱

早餐：一杯牛奶、一份千层饼、一只鸡蛋。中餐：一碗米饭、一份糖醋小排、一份青椒鸡片、一碗雪菜粉丝汤。加餐：一根黄瓜、一个猕猴桃。晚餐：一碗虾仁馄饨、一份西芹炒牛肉、一份冬菇豆腐、一碗海带冬瓜汤。早餐：一杯牛奶、一个饭团、一份烧卖。

晚餐：馒头（面粉150克）、百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、盐适量）。加餐：时令水果。

初中生营养餐晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上，注意瘦猪肉、猪肝、鸡肉、鱼类、牛奶、鸡蛋、虾皮及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计，确保发挥出最佳生物效能的多种氨基酸和丰富的维生素、微量元素的摄入，同时需要一定的碳水化合物，比如：豆类、土豆、白薯、玉米等，对增进记忆、促进脑力、抗疲劳有积极意义。

第一天食谱。早餐：红薯粥、油煎馅饼、花生什锦；午餐：米饭、海带肉丝、副菜素什锦；晚餐：萝卜丸子副菜，***油豆腐。第二天食谱。早餐：玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐；午餐：米饭、糖醋带鱼、副菜炒素丝；晚餐：菠萝炒鸭片、副菜什锦炒蛋。第三天食谱。

家常炒菜土豆有哪些食谱?

1、家常炒菜土豆：家常土豆烧排骨 菜谱简介：这道菜制作简便，无需特殊准备，选择带脆骨的猪排更为合适；喜欢肉质烂熟的人可以使用高压锅，这样可以节省时间。材料：猪排300克，植物油20毫升，土豆150克，酱油5毫升，豆瓣酱30克，老姜10克，八角2个，花椒10克，盐5克，味精3克，青葱2根。

2、酸辣土豆丝，酸辣土豆丝是一道很常见的家常开胃小菜，制作材料：土豆、辣椒、白醋等。食材：土豆、红辣椒、盐、葱段、泡椒、白醋，温馨提示：要想让土豆丝吃的时候清脆爽口，做之前就先用清水泡出淀粉。

3、土豆可以炒多种菜，常见搭配有：土豆炒青椒、土豆炒肉丝、土豆炒辣椒等。土豆是一种百搭的蔬菜，可以与多种菜品搭配炒制。下面将详细介绍几种常见的土豆炒菜组合。土豆炒青椒 土豆炒青椒是一道家常菜品，做法简单，营养丰富。青椒的清脆与土豆的绵软相结合，口感丰富。