美味食谱 营养餐怎么做好吃
如何让营养餐更营养更好吃?
营养餐一定要种类不要只食单一的食物,五谷杂粮都要搭配,肉禽蛋奶也是生活中必不可少的,合理搭配才更健康营养量达到不必量多,像明星生完孩子后很短时间内恢复很好,气色也很不错,她们也是再生完孩子后经过营养师合理搭配饮食的。
营养餐要想即好吃又营养,就要根据营养金字塔去搭配每日的饮食。
日常的豆浆中加入玉米粒,,核桃,黑芝麻,莲藕,胡萝卜等做成五谷豆浆或果蔬豆浆;白粥中加入紫米,燕麦,花生,葡萄干,南瓜等做成营养八宝粥。主食中都可以运用粗细搭配法则,加入一些粗粮。
日常小炒或者煲制肉汤时运用荤素搭配法则,如木耳青椒炒肉片,土豆鸡肉香菇煲,这样即降低了脂肪的摄入量,又增加了维生素和膳食纤维摄入量。
总之,要想吃的营养,饮食要做到多元化,颜色多样化。
以上内容希望能对大家有所帮助,期待大家留言赐评。
这个说发一定是错的。
从营养学的角度来说确实建议大家少油少盐少糖。难道这样就做不好吃了嘛。
美食重在搭配,好的刀工,好的搭配,好的烹调方法可以使普通的食材表现出惊人的美味。
口轻者识百味,意思就是说口味淡的人他能尝的出更多的味道,而口味重的人能识别的味道相对比较少,因为***性的食物会杀死人的味蕾。
所以想吃好吃的营养餐,首先从自身做起,让自己慢慢回到口味轻的状态;在烹调上要了解食材,合理搭配,善于烹饪才能做出好吃的营养餐。
晕素搭配合理,早餐鸡蛋牛奶麦片面包稀饭都是不错选择。午餐四条腿不如两条腿的,两条腿不如没有腿的,红色肉不如白色肉,地上走的不如水里游的。晚餐需要乞丐的晚餐,吃得少,六点后不进食。其实,很想说我们现在的生活水平早就营养过剩了,还是管住自己的嘴,迈开自己的腿才是道理。
减肥时,怎样快捷制作美味营养餐?
吃与运动关系密切
所以,每一个人爱运动的人,最后也都成为了一个健康饮食的制作者,我就是这样。
其实,减肥餐制作起来并不难,主要以水煮,凉拌,生吃为主。对于可以生吃的蔬菜,不要加工,直接拌成沙拉,有些蔬菜可以选择水煮后,加凉拌汁进行凉拌。实在馋了的话,可以进行清炒,但是要控制油的用量。最好不要吃煎炸类食品。
下面分享一下几种,我经常会吃到的减肥餐。
红薯直接蒸熟就可以了,也可以考,然后芦笋和虾可以用盐,鲍鱼汁等腌制一会儿,烤熟 ,再撒上一些胡椒粉。
牛油果切片,鸡胸脯肉干煎,彩椒可以生吃,直接切了就可以,胡萝卜丝可以生吃,也可以水抄熟后撒一点调料。再加上一杯猕猴桃汁。
果蔬沙拉拼盘,这一款食物热量低,维生素含量高,一般选用生菜圣女果,紫甘蓝等切成片,拌沙拉酱就可以
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杂粮米饭。减肥的[_a***_]不要吃升糖指数高的白米饭,主食建议以杂粮米饭代替。可以选择黑米,紫米,糙米,藜麦,红豆,黑豆,加以米混杂在一起蒸熟,这样可以达到缓慢释放热量,饱腹感强的效果。
媳妇怀孕了,作为准爸爸,我需要做哪些功课?
媳妇怀孕了,准爸爸就迅速跑来问网友需要做哪些功课,首先,给准爸爸点个大大的赞。
至于需要做哪些功课,我通过自身经历总结了三个:
我怀孕时,一开始反应不大,但我老公还是挺担心的,比我还小心,动不动就会把我揽在怀里。有时候上楼我嫌他烦宁愿自己走,他就紧张得不行。
后来,当我开始孕吐,吐得满脸都是污物,而他毫不嫌弃地抱着我,一点一点帮我擦拭干净时,我体验到了前所未有的感动。
再后来,随着肚子越来越大,我开始觉得浑身都不爽,有时候就会莫名其妙地发脾气。可是,奇怪,当我发脾气时,我老公一抱着我,我的脾气立马就下去了。
之后很久,我无意间和老公聊起这件事,他笑得很贼,那时我才知道,他随时抱我,一是不想我觉得没有安全感,二是打算以柔克刚。
所以,其实准爸爸并不需要专门去做什么功课,只需要准备好一颗爱的同理心,时刻把媳妇放在心上即可。
准爸爸需要做的第二个功课,就一个字——陪。
陪逛陪吃陪买陪睡陪起夜,总而言之就是,媳妇在哪,你就要在哪。
怀孕之后,每天的溜达运动必不可少,这是促成顺产所必须的。孕妇一个人出门比较危险,此时准爸爸一定要陪伴在身边。碰到她喜欢吃的,就买给她吃。碰到她喜欢的东西,就果断买买买。
这个时期的孕妈妈会常常出现一些不适,这时的准爸爸更要好好地去照顾孕妈妈,给她以心灵上的支持。比如,可以帮孕妈妈做些家务,让孕妈妈减轻一些劳累。其实孕妈妈最多的还是有家人的陪伴,在陪伴的同时,准爸爸一定要学会倾听,不要有所抱怨。这只是我个人的一些建议,有不懂可以上百度,有条件的话不妨办一个学习班,这样可以更好的是自己了解这方面的知识。
怀孕是两个人的事,作为准爸爸来说,妻子怀孕之后也不能掉以轻心,很多准爸爸有开始抽烟喝酒,导致孕妇吸了很多二手烟,对胎儿生长发育造成不好的影响。所以,准爸爸不可以抽烟。另外,还有以下几点要注意:
1、孕妈妈定期去做孕期检查,准爸爸要陪同,检查的目的是保证孕妇和胎儿整个孕期及分娩过程中的安全和健康。
2、做好孕期卫生,孕早期3个月及孕晚期一个月禁止性生活,否则容易导致流产、早产及宫内感染,所以准爸妈们要格外注意。
3、准爸爸要带孕妈妈适当运动,饭后散步就是很不错的选择,随时关注孕妇情况,一旦出现腹痛或胎动异常,要及时就医。
4、准爸爸要给孕妈妈营造良好的睡眠环境,保证孕妈妈充足的睡眠,可以根据个人需求买一些孕妇枕之类的。
5、适当增加营养,如果检查发现贫血,要遵医嘱及时补充铁剂。但要注意控制体重,控制血糖。
6、孕期不能随便用药,准爸爸要注意提醒孕妈妈,不要带孕妇去人多的地方,避免感染,也不能照X射线,不要去医院放射科等地方。
7、准爸爸注意关注孕妈妈的心理状态,跟孕妈妈一起做胎教,适当的胎教,有利于胎宝宝的健康成长。
8、孕晚期,临产前孕妈妈可能会焦虑,准爸爸提前做好准备,减轻孕妇焦虑情绪,一旦孕妈妈出现临产征兆,立马能去医院。
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