本文作者:小旺

食材的营养与科学搭配,食材的营养与科学搭配原则

小旺 昨天 2
食材的营养与科学搭配,食材的营养与科学搭配原则摘要: 一日三餐该如何搭配才健康?如何让孩子的饮食合理、营养均衡?点菜如何荤素搭配才能营养合理?点菜如何荤素搭配才能营养合理?燕麦和藜麦的营养价值有哪些?不想吃藜麦,用燕麦加什么食物可以比...
  1. 一日三餐该如何搭配才健康?
  2. 如何让孩子的饮食合理、营养均衡?
  3. 点菜如何荤素搭配才能营养合理?
  4. 点菜如何荤素搭配才能营养合理?
  5. 燕麦和藜麦的营养价值有哪些?不想吃藜麦,用燕麦加什么食物可以比吃藜麦效果好?

一日三餐该如何搭配健康

随便拍了一下我今天的早餐,半自动咖啡机美式,火龙果,红茶和一块自己做的轻乳酪芝士,一餐里面一定要有水果,不论是什么水果,习惯早餐喝一杯咖啡,提神并且促进排便,脂肪蛋白质也是要有的,能够让你有力气,营养的搭配会让你有元气满满的一天


一日三餐是我们生活中最最要的能量来源

我是一名医生,通过专业的角度为大家解答如何搭配更营养:
早餐:尽量吃清淡,以流食最好
因为夜间人的肠胃蠕动没有白天活跃,早上起来可以先喝半杯水(温的)这样可以让血液不是很粘稠,早餐吃清淡,可以清肠胃堆积的垃圾,流食又是人体最能吸收的食物,建议养生粥。

食材的营养与科学搭配,食材的营养与科学搭配原则
图片来源网络,侵删)

午餐:吃饱,可以吃大餐,必须摄入足够的肉类主食
午餐是人一天需要最大的,下午时间要比早上时间长,所以下午需要的能量是最多的,午餐要吃饱。

晚餐:晚上吃少,但是不能不吃,可以***用一些养生的食谱不要吃太油腻,影响晚上睡眠质量。

希望能帮到大家

食材的营养与科学搭配,食材的营养与科学搭配原则
(图片来源网络,侵删)

谢谢邀请!

一个人的健康程度可以从她的一日三餐中看出来个八九不离十,可见,安排好三餐对于健康功不可没。从三餐能量占比上我们大致可以分为四类:

第一种:3-4-3模式

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(图片来源网络,侵删)

早餐占总能量摄入量的30%,午餐占40%,晚餐占30%。午餐在一天中起承上启下的作用,所以,这个模式适合绝大多数人群。

第二种:4-3-3模式

早餐占总能量摄入量的40%,午餐占30%,晚餐占30%。早餐能量占比高非常适合有早睡早起习惯并且早餐吃得很早的人,如果有早上健身和减肥人群也非常适合这一模式。

第三种:3-4-4模式

早餐占总能量摄入量的30%,午餐占30%,晚餐占40%。这一模式只适合一些特殊工种,例如有上夜班和熬夜习惯的人。

每个人的情况不同,也没有统一的标准,我们需要根据自己的情况安排,在保证三餐能量占比合理的基础上还要保证营养素的均衡摄入。

吃好一日三餐,健康从此相伴,马上中秋节啦!祝大家节日快乐,幸福安康。

如何让孩子饮食合理、营养均衡?

谢邀!

按照《中国居民膳食指南》对中国儿童少年膳食指南指导意见,中国儿童少年的膳食营养达配分为学龄前儿童(2-5岁)和学龄儿童少年(6-18岁)两个阶段分别指导。

.一,学龄前儿童(2-5岁)

1,规律就餐,自主进食不挑食,培养良好饮食习惯。足量食物,平衡膳食,规律就餐是2-5岁儿童获得全面营养和良好消化吸收的保障。所以要注意引导孩子自主,有规律地进餐,保证每天不少于三次正餐和两次加餐,不随意改变进餐时间,环境和进餐量;纠正挑食,偏食等不良行为;培养孩子摄入多样化食物的良好饮食习惯。

2,每天饮奶,足量饮水,正确选择零食。目前,我国儿童钙摄入量普遍较低,对于快速成长发育的儿童,应鼓励多喝奶,建议每天饮奶300-400毫升或相当的奶制品。儿童新陈代谢旺盛,活动量大,水分需求量相对较多,建议每天水的总摄入量(包括膳食及奶中的水份)1300~1600毫升。饮水以白开水为主。零食应尽量与加餐相配合,以不影响正餐为前题,尽量选用营养密度高的食物如乳制品,水果,蛋及坚果类等食物。

3,让孩子参与食物选择和制作,增进对食物的认知与喜爱,食物应合理烹调,易于消化,少调料油炸。鼓励孩子体验和认识各种食物的天然味道和质地,了解食物特性,增进对食物的喜爱。建议多***用蒸,煮,炖,煨等方式烹制儿童膳食,从小培养孩子少油,少盐,少糖和清淡的健康饮食方式。

4,经常户外活动,保障健康生长。鼓励孩子经常参加户外游戏与活动,实现对其体能,智能的锻炼培养,维持能量平衡,促进皮肤中维生素D的合成和钙的吸收利用。增加户外活动时间,还可有效减少儿童近视眼的发生。2-5岁儿童生长发育速度较快,身高,体重可反映儿童膳食营养摄入状况,家长可通过定期监测孩子的身高,体重,及时调整其膳食和身体活动,以保证正常的健康生长。

膳食模式是指长时间形成的饮食组成方式,包括膳食中各食物的品种、数量及其比例。

平衡膳食模式是根据营养科学原理、我国居民膳食营养素参考摄人量及科学研究成果而设计,指一段时间内,膳食组成中的食物种类和比例可以最大限度地满足不同年龄、不同能量水平的健康人群的营养和健康需求。不同食物中含有的营养素各有特点,只有通过合理搭配膳食中的食物种类和比例,才能满足个体的营养需要。

合理膳食是在平衡膳食的基础上,考虑到健康状况、地域***、生活习惯、信仰等情况而调整的膳食,能较好地满足不同生理状况、不同信仰以及不同健康状况等某个阶段的营养与健康需要。

点菜如何荤素搭配才能营养合理?

点菜荤素搭配肯定是需要的,不过也要看这一桌人的饮食习惯。

比如如果你在北方,搞一桌一半都是素材,恐怕大家只会觉得,你是不是很小气。

如果一桌人就是奔着吃个痛快来的,肉菜比例还是要略大如2:1,3:1。

但是如果这桌老人居多,或是素食主义者多,或是减肥的人多,那么荤素比例要反过来才好。素菜站到2或3,荤菜1。

如果不考虑饮食习惯,单纯为了营养合理,建议素菜:荤菜=3:2 或是2:1即可.

以上只给了参考比例,具体人数按比例放大,或缩小,当然也不用那么精确,你是吃饭,不是投喂饲料。开心最重要!

萝卜青菜,各有所爱,大多数人基本随意吃,以满足感就好,忽略了健康的饮食习惯,荤素搭配,营养均衡:不但吃的好,而且健康,当然素食主义者以及无肉不欢的这两种饮食习惯更不可取。

那么怎样才能营养均衡,吃得健康呢?可以从食物大致分类选择,[_a***_]、薯类、蔬菜、水果、畜禽、肉类、豆类、奶品、蛋类,、菌菇类、坚果类、海产品等。增加食欲感,颜色上还可以丰富些,比如分成红色、橙色、绿色、***、蓝色、紫色,色香味俱全更有食欲感。

饮食搭配要想全面合理需要考虑到以下几点:

①大致了解人体必需营养素及日需求量

日常饮食中缺少、缺乏哪些营养素,应及时补充。

③吸收问题,尽量提高吸收率,如钙质吸收普遍存有一定障碍,可多晒太阳,或补充含钙高的奶制品。

④含有相同营养素的食物要轮换,不但饮食品种丰富,还能避免同种营养摄入过多,影响其他营养素的吸收。

⑤人体每天必须的盐、糖、食用油、动物脂肪的食用***。

当然很多人都不可能完全按照上面标准来调配,但需要掌握大方向,尽量达到营养均衡,满足人体生长、发育及各种生理、体力活动的需要。

我们成年人每日应包括奶类、肉类、蔬菜、水果、五谷等五大类。比例1:1:4:2:2为宜。

曾经做过6年的厨师,我简单介绍一下点菜的方法

***设就是2——4人点菜,就不需要想那么多复杂的事情。两荤两素就够用了,再点一个汤菜, 标准的四菜一汤。

比如:卤水拼盘

黄瓜拉皮

清蒸鲈鱼

干煸芸豆

素烩汤

***设就餐的人很多,8~10名。那么就需要四个凉菜,八个热菜,两个汤菜搭配才理想。荤素搭配,鸡呀,鱼呀,海鲜啊,甜口儿的,酸口儿的,咸鲜口儿的,麻辣口的,各种口味都有。这样才是一桌完美的菜肴

比如:三文鱼赤身

夫妻肺片

点菜如何荤素搭配才能营养合理?

点菜荤素搭配肯定是需要的,不过也要看这一桌人的饮食习惯。

比如如果你在北方,搞一桌一半都是素材,恐怕大家只会觉得,你是不是很小气。

如果一桌人就是奔着吃个痛快来的,肉菜比例还是要略大如2:1,3:1。

但是如果这桌老人居多,或是素食主义者多,或是减肥的人多,那么荤素比例要反过来才好。素菜站到2或3,荤菜1。

如果不考虑饮食习惯,单纯为了营养合理,建议素菜:荤菜=3:2 或是2:1即可.

以上只给了参考比例,具体人数按比例放大,或缩小,当然也不用那么精确,你是吃饭,不是投喂饲料。开心最重要!

曾经做过6年的厨师,我简单的介绍一下点菜的方法。

***设就是2——4人点菜,就不需要想那么多复杂的事情。两荤两素就够用了,再点一个汤菜, 标准的四菜一汤。

比如:卤水拼盘

黄瓜拉皮

清蒸鲈鱼

干煸芸豆

素烩汤

***设就餐的人很多,8~10名。那么就需要四个凉菜,八个热菜,两个汤菜搭配才理想。荤素搭配,鸡呀,鱼呀,海鲜啊,甜口儿的,酸口儿的,咸鲜口儿的,麻辣口的,各种口味都有。这样才是一桌完美的菜肴。

比如:三文鱼赤身

夫妻肺片

萝卜青菜,各有所爱,大多数人基本随意吃,以满足感就好,忽略了健康的饮食习惯,荤素搭配,营养均衡:不但吃的好,而且健康,当然素食主义者以及无肉不欢的这两种饮食习惯更不可取。

那么怎样才能营养均衡,吃得健康呢?可以从食物大致分类选择,谷类、薯类、蔬菜、水果、畜禽、肉类、豆类、奶品、蛋类,、菌菇类、坚果类、海产品等。增加食欲感,颜色上还可以丰富些,比如分成红色、橙色、绿色、***、蓝色、紫色,色香味俱全更有食欲感。

饮食搭配要想全面合理需要考虑到以下几点:

①大致了解人体必需营养素及日需求量

②日常饮食中缺少、缺乏哪些营养素,应及时补充。

③吸收问题,尽量提高吸收率,如钙质吸收普遍存有一定障碍,可多晒太阳,或补充含钙高的奶制品。

④含有相同营养素的食物要轮换,不但饮食品种丰富,还能避免同种营养摄入过多,影响其他营养素的吸收。

⑤人体每天必须的盐、糖、食用油、动物脂肪的食用***。

当然很多人都不可能完全按照上面标准来调配,但需要掌握大方向,尽量达到营养均衡,满足人体生长、发育及各种生理、体力活动的需要。

我们成年人每日应包括奶类、肉类、蔬菜、水果、五谷等五大类。比例1:1:4:2:2为宜。

燕麦和藜麦的营养价值有哪些?不想吃藜麦,用燕麦加什么食物可以比吃藜麦效果好?

燕麦和藜麦都属于广泛意义上的粗粮,有别于我们的精面粉大米,燕麦和藜麦都富含丰富的膳食纤维,食用饱腹感强,但是两者在营养成分上有所区别

先说我们比较熟悉的燕麦,在国内和国外都有种植,国内的品种多为裸燕麦,成熟后不带壳;皮燕麦成熟后带壳,如我们比较熟悉的澳洲燕麦。成熟的燕麦收获以后就是燕麦米,可以作为杂粮做粥、做饭

而将燕麦粒轧制压扁以后成为薄片,就是我们的生燕麦片。生燕麦片经过熟制成为熟燕麦片,根据需要煮食的时间不同,一般分为即食燕麦和快熟燕麦。经过加工以后的燕麦片,吃起来更方便,同时保留了燕麦大部分的营养价值,一般来说我们吃的最多的就是燕麦片而非燕麦米。

燕麦营养丰富,中国裸燕麦中含粗蛋白质达15.6%,脂肪8.5%,维生素E 15mg,可溶性纤维是小麦和玉米的4.7倍7.7倍,更富含丰富的维生素B族、叶酸、泛酸、人体所需的8种氨基酸、磷、钾、铁、铜等,微量元素也比较全面。热量米饭略低,但因富含丰富的膳食纤维,饱腹感强,40g燕麦片冲泡一碗,就相当于一碗米饭的饱腹感,特别受到瘦身人群的喜欢。(数据参考百度百科)

再说到藜麦,它的营养全面,是唯一含有优质完全蛋白质的植物性食物,蛋白质高达16%-22%,与肉类相当,脂肪含量比肉类要低很多。富含9种人体所需氨基酸,钙、镁、钾、铁、锌等微量元素,维生素B、E族,不含麸皮。高蛋白低脂低热量低GI。

比起燕麦,藜麦的蛋白质含量更高,而且属于完全蛋白质,能更好的促进人体的生长发育。

无论是燕麦还是藜麦都多生长在高原地区,远离污染,两者营养都比较全面,藜麦更有“全营养食物”之称,营养价值上会更胜一筹,而且不含麸皮适合全人群食用。两者都富含膳食纤维,饱腹感强,0胆固醇,适合瘦身人群。价格上藜麦价格高一些,燕麦价格更亲民,可以根据个人喜好来选择。

根据《居民膳食指南2016》每天建议食用12种不同的食物,每周25种,大家可以多食用不同种类的食物,比如燕麦+藜麦+大米混合煮饭、煮粥也是不错的选择。

首先藜麦的口感也是很不错的,而且容易煮熟,三色藜麦无论是做饭、煮粥、制作饭团、拌沙拉颜值、营养都有了,我个人还蛮喜欢它的口感的。

在吃法上,燕麦更多样,比如说隔夜燕麦杯,可以加入水果、酸奶、坚果等丰富营养。早餐也可以做个燕麦牛奶,还可以用燕麦做成各种低脂美味的小零食,比如说燕麦红薯饼、燕麦能量棒,比起传统小麦粉制作的点心,热量更低,饱腹感强,营养也很不错。

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