精选食谱-100种食谱

摘要： 本文目录一览：1、电炖锅食谱精选合集,请查收!2、...

本文目录一览：

• 1、电炖锅食谱精选合集,请查收!
• 2、中午老人吃啥既简单又好吃中午老人食谱精选
• 3、幼儿园午餐30种食谱
• 4、怀孕12周精选食谱
• 5、鲁菜食谱菜单

电炖锅食谱精选合集,请查收!

1、五黑八谷粥 食材：糯米10克、黑米10克、血糯米10克、黑麦10克、西米10克、高粱米10克、黑玉米10克、黑芸豆10克、黑皮花生10克、芡实10克、小麦10克 制作步骤：准备所需要的食材。把米淘洗干净，加入冰糖，加入纯净水。

中午老人吃啥既简单又好吃中午老人食谱精选

早餐：小米粥（小米50克）、花卷（标准粉50克）、咸鸭蛋（50克）。午餐：大米饭（粳米150克）、炒肉末豌豆（瘦猪肉30克、豌豆100克、植物油5克、味精、盐适量）、炒肉丝芹菜（瘦猪肉20克、芹菜150克、植物油5克、味精、盐适量）、虾皮黄瓜汤（黄瓜50克、紫菜2克、虾皮8克、植物油1克、盐适量）。

中午老人吃啥既简单又好吃果蔬炒虾仁做法：准备虾仁20粒、胡萝卜1个、莴笋2个、木耳2把、盐4克、生抽5毫升、嫩肉粉4克、色拉油3毫升。用牙签将虾仁中的虾线挑出来，虾线相当于虾的肠子，不宜食用。将处理好的虾仁洗净，然后加入盐，生抽，嫩肉粉和色拉油在一起拌匀。

鸡肉蒸蛋 材料：鸡蛋4个，鸡胸肉100克，适量的盐、胡椒粉、葱花。做法：将鸡胸肉煮熟后切成小丁，与打散的鸡蛋混合，加入适量的水，调入盐和胡椒粉搅拌均匀，隔水蒸熟，撒上葱花即可。这道菜富含优质蛋白质，且质地柔软，适合老年人食用。

幼儿园午餐30种食谱

早饭：八宝粥、炸油条、菜大包子；午饭：油***虾、辣子鸡块、韭黄炒蛋、四季豆小肉、清炒鸡毛菜；晚饭：红烧大排、酥鱼块、香菇肉片、芹菜鱿鱼卷、清炒上海青。

午餐：汽水肉、炒青菜、炒土豆、金银米饭 午点：蒸红枣、银耳汤 晚餐：炒饭、三鲜汤 幼儿园食谱的注意事项 平衡是指能维持儿童健康并满足正常生长发育营养需要的膳食。平衡膳食包括六大营养素：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。

幼儿园秋季食谱表周一到周五如下：周一：早餐：牛奶麦片，午餐：炒时蔬，鸡肉焖卷心菜，紫菜蛋黄汤，午点：苹果派，晚餐：五香卤蛋，虾皮拌黄瓜，紫薯粥。周二：早餐：红枣粥，午餐：肉末茄汁，炒鸡蛋，豆腐，西兰花，绿豆汤，午点：香蕉派，晚餐：三鲜炒面片，娃娃菜，木耳炒蛋，五香卤肉。

【午餐】 白米饭，红烧带鱼，肉沫豆角，枸杞叶瘦肉汤。【晚餐】 水饺，煎鸡蛋，新鲜水果。星期四 【早餐】 南瓜粥，三明治，素菜。【午餐】 玉米饭，蒜心肉沫，煎鸡排，炒时蔬，三鲜汤。【晚餐】 汤面，火腿煎鸡蛋。星期五 【早餐】 紫薯粥，小馒头，素菜。

怀孕12周精选食谱

怀孕后，镊入的镁的数量关系到新生儿的身高、体重、和头围的大小。所以补充镁需要多吃绿叶蔬菜、坚果、南瓜、香蕉、草莓等。另外镁对妈妈的***恢复也有很多的好处，所以在孕妈妈的食谱中多添加一些富含镁的食物和水果。

[_a***_]食谱一：香煎西葫芦 食材：西葫芦1个、鸡蛋2个、红椒1个、干面粉适量、小青椒1个、葱末1大勺、蒜末1大勺、白芝麻适量、盐少许、油适量、酱油1大勺、糖1茶勺、香油1茶勺。做法：将西葫芦洗净切片，撒少许盐调味。将西葫芦片沾上面粉。鸡蛋打散，红椒和小青椒切圈。西葫芦蘸蛋液。

-12周：孕早期营养重点 早餐：全麦吐司配鸡蛋和牛油果，一杯低脂牛奶或豆浆，一份新鲜水果（如苹果或香蕉）。午餐：瘦肉（鸡胸肉、鱼）搭配绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）和糙米或全麦面食，一份豆腐汤。晚餐：清蒸鱼搭配小米粥和炒青菜，一份水果沙拉。加餐：坚果一小把（如核桃、杏仁），酸奶一杯。

怀孕12周食谱精选推荐 陈皮卤牛肉 营养分析：瘦肉类含有丰富的B族维生素，可助减轻怀孕早期的呕吐症状，还可减轻精神疲劳等不适。姜和陈皮也有助于减轻孕妈咪的恶心感。

这个阶段的食谱应该更加丰富多样，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等多种营养素。建议多吃鱼、肉、蛋、奶制品、豆类、谷物等食物，同时注意控制糖分摄入，避免过多的甜食。此外，孕妇还需要继续补充叶酸，可以通过食用绿叶蔬菜、豆类、坚果等食物来摄取。

鲁菜食谱菜单

1、中国八大菜系之一的鲁菜，以其丰富的菜品和独特的烹饪技艺闻名。

2、教你6道传统鲁菜的做法，道道口味纯正 第一道：糖醋里脊准备原料：猪里脊、鸡蛋、淀粉、白砂糖、食醋、料酒、生抽、鸡粉、姜粉、花椒粉、葱蒜、食用油。做法：将猪里脊浸泡清洗干净，撕掉表面的筋膜，斜着切成条状。

3、葱烧海参。油爆双脆。四喜丸子。漕溜鱼片。一品豆腐。红烧大虾。宫保鸡丁。鲁菜，是中国传统四大菜系中的自发型菜系，它也是历史最悠久、技法最丰富、最见功力的菜系。与此同时，它还是黄河流域烹饪文化的代表。

4、正宗鲁菜十大经典菜：九转大肠、糖醋鲤鱼、葱烧海参、汤爆双脆、乌鱼蛋汤、芙蓉鸡片、蝴蝶海参、糖醋里脊、爆炒腰花、德州扒鸡。