本文作者:小旺

食品的营养搭配表

小旺 05-02 61
食品的营养搭配表摘要: 小米与什么食材搭配营养价值最高?小米与什么食材搭配营养价值最高?民间常说,“小米粥养胃”,而且,小米还被誉为“产后三宝”之一,坐月子期间,很多人都喝过小米粥。但其实,小米除了淀粉外...
  1. 小米与什么食材搭配营养价值最高?

小米什么食材搭配营养价值最高?

民间常说,“小米粥养胃”,而且,小米还被誉为“产后三宝”之一,坐月子期间,很多人都喝过小米粥。

但其实,小米除了淀粉外,其他的营养素含量并不是非常高,也不是很全面。如果单纯熬一碗小米粥喝,营养价值并不高。不管是养胃,还是月子餐,小米粥都要讲究搭配,才能发挥更高的营养价值。

小米,古称“粟”,在主食界,曾经占有重要地位。

食品的营养搭配表
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很多人以为,小米都是***的,其实不然。小米种类不下数十种,颜色上就有青赤黄白黑诸色,只是黄小米最常见罢了。

从粘糯程度上分,小米又分为粘的粳粟,和不粘的籼粟。根据成熟的早晚,还有不同的品种。

颜色深的小米,如黄、黑、紫色,类胡萝卜素、维生素B2、铁等的含量相对高些;颜色浅的,如白色小米,蛋白质含量相对更高些。但因为这些营养素在小米中含量都不算非常高,所以,差别不太明显。

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从中医的性质上分,粘小米更利于肺;不粘的小米更利于脾。

小米与什么食材搭配营养价值最高?

大家好,我是食养小记,我的回答是:小米与什么食材搭配营养最高,这个要从你想要什么功效上来讲,比如脾胃虚弱的人,用小米和什么搭配比较好;手脚冰凉的人,与哪种搭配好等等,不能单从营养价值上来说。

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(图片来源网络,侵删)

本草纲目记载,小米,性凉,味甘、咸,主养肾气,去脾胃中热,益气的功效。

小米在古代有很重要的位置,我们有个成语叫“江山社稷”,其中“稷”指的就是小米,祭拜古代先人用的就是小米,可见地位之高,不是其他五谷杂粮所能比的。

小米+南瓜+红枣

小米南瓜红枣粥,这三种食材结合,有健脾益气、调理肠道的功效,对于脾虚食少、大便不畅、气虚有很好的食疗效果。

小米+红糖+姜丝

小米红糖姜丝粥,此款粥对于受寒感冒、经常手脚心冰凉的女性有很好的缓解,特别是冬季,可以经常食用,此种现象。

小米+红米+花生

小米红米花生粥,此款粥有健脾养胃、补养肝血的功效,特别对于女性缺铁性贫血气血不足、肝血亏等有***食疗的功效。

小米在我们生活中是种很常见的食材,健脾益气效果很好,在平时可以多吃些,喜欢我的回答可以点击关注哦,我是食养小记,不定期更新家常饭菜

小米粥在我们北方一直都是滋补的佳品,尤其是家有产妇的人家,现在也会买上很多小米,来给产妇“坐月子”期间食用。

小米粥最大的好处就是比较容易消化,而且小米中的蛋白质含量要高于大米面粉,并且属于少数几种显碱性的谷物,因此食用小米不会发生过敏现象。

小米与什么食材搭配营养价值最高

小米在我们这里有一个高大上的搭配,就是用新鲜的小米来搭配辽东特产的海参,做成美味与营养兼备的【小米海参粥】来食用。

主料】新鲜小米,水发海参或即食海参一根

配料】姜丝

调料】红糖、少许食用油

做法

  1. 小米提前淘洗干净,用凉水浸泡30分钟左右。


  2. 海参去除两头的嘴,把腹内的白色筋膜割断,入沸水锅中焯烫一下捞出过凉。

  3. 锅中烧水,水在锅边微微冒小泡时,把小米入锅熬煮,这个时候可以转小火慢熬。

  4. 在熬煮小米的锅中加入姜丝和一点食用油,把海参入锅和小米一起熬煮,为了防止糊锅要不断的搅拌小米。
  5. 小米熬的粘稠膨胀的时候,粥的表面泛起油花即可关火。趁着余温把红糖加入小米粥中去,搅拌均匀即可食用。

制作小贴士】
  • 小米提前浸泡是为了缩短熬制的时间,也可以把小米中的杂质漂洗出去。
  • 小米油锅边冒小泡的水熬煮,可以更加有利于小米中香味的释放。
  • 熬小米粥添加几滴油,可以防止小米“扑锅”,而且也可以使熬出的粥有油花,显得漂亮并香气诱人。油几滴就可以,不要太多。
  • 熬小米粥一般米和水的比例为1:2为好,这样会特别的粘稠,当然喜欢喝汤的可以多添加一些,这个根据自己的爱好来决定。
  • 小米粥中也可以添加蒸熟打成蓉的南瓜泥,做成金汤小米粥。或者添加大枣和枸杞,使小米粥看上去更加的滋补。
【美味小贴士】
  • 海参做为在地球上生活了6亿多年的古老生物,它含有人体很多必备的营养素。尤其是海参中含有的海参多糖这种物质,可以有效的提升人体的免疫力,也是病后恢复体力和体质虚弱的人的滋补佳品。
  • 小米一般市场售卖的黄白两种颜色,只要选购杂质少的,闻起来无异味的、受捧后手上不会留下粉末的新鲜小米即可。
【海参小米粥】的特点:

海参软糯顺滑,入口即化,小米粘稠香甜可口,一点姜丝的微辣正好可以解了海参的腥,提升了粥的香糯。

小米粥可以搭配的食材还有很多,比较常见的就是小米、红糖、鸡蛋,这个是北方人养生的吃法。还有小米搭配排骨或蒸或熬的小米排骨,也是不错的养生吃法。我们这里海参搭配小米,可以说是营养价值最高的吃法,不知道大家那里有哪些和小米搭配的美味食材,欢迎留言、评论。

小米大家都不陌生,也是生活中经常吃的食材,色泽金黄,口感细腻,有着浓郁的香味,我也是非常喜欢喝小米粥,小米本身就营养丰富,可以搭配山药、南瓜、各种豆类、燕麦等等,营养也会更加丰富。

我们家人都很喜欢喝小米粥,口感润滑细腻,软糯浓香,色泽金黄,营养丰富又好喝,相信很多人都喜欢喝小米粥,老少皆宜,小米营养丰富又好吸收,小米本身就营养丰富,再搭配其他的食材一起煮粥,营养会更加丰富,口感也会更好,下面就来分享一下小米与什么食材搭配营养价值最高。

1、小米本身就营养丰富,再搭配上其它的食材,营养价值更高,可以搭配燕麦和桂圆,燕麦营养丰富,含有多种营养物质,与小米一起搭配营养丰富又好喝;桂圆味道甘甜,营养丰富,和小米一起搭配非常的好吃

2、小米可以搭配胡萝卜和山药,胡萝卜和小米中都含有丰富的胡萝卜素,两种食搭配营养更加丰富;山药营养非常丰富,不仅是一种药,也是一种食物,山药和小米一起搭配营养更加丰富,口感也会更好。

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