7一12岁长高食谱早餐图片大全

摘要： 6-12岁孩子长高早餐食谱？早餐孩子怎么吃才容易长高？6-12岁孩子长高早餐食谱？给6-12岁孩子设计早餐食谱时，需要注意提供营养均衡且容易消化的食物。以下是一些适合的早餐食谱建议...

1. 6-12岁孩子长高早餐食谱？
2. 早餐孩子怎么吃才容易长高？

6-12岁孩子长高早餐食谱？

给6-12岁孩子设计早餐食谱时，需要注意提供营养均衡且容易消化的食物。以下是一些适合的早餐食谱建议：

1. 饭团/三明治：用煮熟的米饭或全麦面包做饭团或三明治，搭配蛋、奶酪、鸡肉、蔬菜等填充物。这样可以提供碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质。

2. 鸡蛋：可以煮蛋、煎蛋或做蛋饼。鸡蛋是优质蛋白质的来源，同时富含维生素D和B族维生素。

3. 酸奶/牛奶：提供钙质和优质蛋白质。选择低糖或无糖的酸奶，并可加入新鲜水果或谷类麦片提供额外的营养。

4. 水果：新鲜水果是丰富的维生素和纤维来源。可以选择香蕉、蓝莓、草莓、苹果等，可以单独食用或搭配酸奶、谷物等一起食用。

5. 全麦谷物：选择全麦面包、燕麦片或全麦饼干等含有纤维和复合碳水化合物的谷物，提供持久的能量。

6. 坚果和***：杏仁、核桃、葵花籽等富含健康脂肪和蛋白质，可作为早餐的补充。

重要的是确保早餐食谱多元化，提供全面的营养。此外，根据孩子的个人喜好和食物过敏情况，适当调整食谱。为孩子提供与他们成长和发育所需的营养素是关键。最好咨询营养师或医生以获取个性化建议。

早餐孩子怎么吃才容易长高？

牛奶：想要保证孩子的快速成长，充足蛋白质的摄入是必不可少的。奶及奶制品是蛋白质的理想来源之一，含钙量较高且易于人体吸收，是促进孩子骨骼发育的绝好助长食品。所以孩子可以在早餐时喝一杯温热的牛奶。

肉类

·鸡蛋：蛋黄中含有较多的维生素D，能够促进钙的吸收，帮助骨骼生长。除此以外，它还含有促进大脑发育的DHA，以及多种人体必需的维生素和微量元素。因此，早餐吃鸡蛋，有助于孩子长高。

·鱼类：钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中2/3的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，因此，早餐时可以食用少量的煎鳕鱼肉、鱼片粥。

1、燕麦片+牛奶+核桃仁+草莓+全麦面包：这种早餐可以提供丰富的蛋白质、膳食纤维、微量元素和维生素，有助于促进孩子的身体生长发育；

2、玉米粥+鸡蛋+芝士块+香蕉：这种早餐低脂肪、低糖分，含有大量的营养物质，尤其是蛋白质和钙质，对于儿童身体的生长发育起到了重要的作用；

3、豆浆+燕麦片+苹果+白切鸡+全麦面包：这种早餐以蛋白质和纤维为主要成分，不仅能够给孩子提供足够的营养，还能够帮助孩子保持好的健康状态；

4、草莓酸奶+坚果+烤箱全麦面包：这种早餐富含蛋白质、维生素和微量元素，营养丰富，有助于促进身体生长发育，同时也非常美味可口；

5、红枣粥+香煎三文鱼+饺子：这种早餐含有多种营养物质，如蛋白质、钙质等，可以增加孩子的饱腹感，同时能够满足孩子一天所需的营养需要；

6、奶酪+蜂蜜+水果沙拉：这种早餐以蛋白质和膳食纤维为主要成分，不仅能够给孩子提供足够的营养，还能够帮助孩子保持好的健康状态。

多吃富含蛋白质的食物

蛋白质是人体必须补充的营养之一，富含蛋白质的食物对人体是非常好的，但一定要注意摄入的量。富含蛋白质的食物，有鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、牛奶等等，所以早饭一般建议包含鸡蛋、牛奶。

 

2、多摄入含钙多的食物

钙是身高发育的重要来源之一，很多家长为了孩子的身高，都会给孩子补钙。含钙多的食物，大致分成这几类：奶制品、豆制品、海带和虾皮等。另外，提醒众多家长，给孩子补钙的同时，还需要多晒太阳，有助皮肤合成维生素D，促进钙吸收。

3、少吃盐

过量的盐的摄入会影响身高，还会影响钙的吸收，那么这时就会阻止身高的生长。所以在平时要尽量少吃盐，每天摄入的盐量不超过5克。不仅是早饭，在平时的饮食中也要少吃盐