一日三餐营养均衡的食谱 风味菜有哪些
一日三餐创意美食,分享一下你的盘中美餐可好?
1、一般前一天晚上我会看看冰箱的食材,根据食材写一张第二天的食谱便条贴,贴到厨房的门上;
2、基本会考虑到荤素搭配,再煲一锅靓汤,慢慢饮[呲牙][呲牙]
3、早餐一般是鸡蛋➕牛奶➕主食(面条,粥、自己做的包子、馒头、馄饨、饺子🥟)➕炒个小菜,食物中我很注重色彩搭配,超爱绿色,再来点红,万绿丛中一点红[可爱]开启一整天的好心情。
4、午餐比较简单点,煎牛排🥩,鸡蛋,牛奶,西兰花,土豆饼.....基本有啥吃啥,营养够就OK。
5、晚餐家人回来,菜式会比午餐丰富,但晚上要少吃,肉类减少,可以吃鱼,然后变着花样多来几道素菜😊
大家好这个问题我来回答,每天人体所需的营来养比例是:蛋白质10%~15%,脂肪20%~30%,要达到合理营养,必须合理调配膳食,满足对各种营养素的要求。一日三餐合理安排,俗话说早饭要吃好,很多上班族早上时间比较紧张,一般我会提前预约煮上杂粮粥,每人一个煮鸡蛋,配上小咸菜,煎个鸡翅,在准备个水果,简单营养也达标
中午时候要吃饱,还有一个下午的能量要消耗,所以吃饱吃可口很重要,菜品相对丰富些,今天海参发好了就做了个葱爆海参,配个青菜,又烧个三鲜汤,味道非常鲜美,配米饭也很棒
晚饭要吃少,睡前以清淡饮食为主,夜间有利于消化,有句话叫吃的少活的久,都有一定的科学考究。所以晚饭以7分饱就可以了,以易消化为主做了西蓝花炒虾仁。和酸辣土豆丝
每一天可以根据口味不同搭配三餐,少油少盐少糖,合理膳食身体才能强健,赞同的点赞支持一下
🥗创意美食之一。
做法:
1、将南瓜洗净,去皮去籽。然后切成薄片,装入盘中上锅蒸15分钟。
2、将盘从锅中拿出来,放一小勺白糖,分次倒入糯米粉,搅拌均匀,用手揉成光滑面团。
3、将面团均匀分成若干份,用手压成面饼,放入红豆沙,团成圆形。
4、然后用刀背在包好的面团上压上米字印。根部放一个秋葵的尖,上锅蒸8分钟。
🥗创意美食之二
准备:牛肉、葱丝,小米辣,姜,蒜,烧烤料料酒精盐,胡椒粉,胡萝卜,绿萝卜生抽,食用油。
做法:
一日三餐创意美食,分享一下我昨天做的黄瓜青椒,猪肉,鸡蛋馅饺子,猪肉是我自己剁碎的,鸡蛋炒熟剁碎,加料酒,生抽[_a***_],五香粉,花生油,鸡精,盐,耗油,白胡椒粉,先加肉和蛋里调均匀,把黄瓜洗净,擦丝,少放盐,淹一会,把黄瓜丝拧干,剁碎,加一个青椒切碎,青椒能吸收水份,拧干,这时把已醒好半个小时以上的面和好,擀成饺子皮后,再把拧干的黄瓜青椒和肉蛋和到一起,搅拌均匀,这就是现包现调料,才能保证黄瓜不出水,黄瓜味太清香了,太美味了!太好了!
一日三餐创意美食,分享一下你的盘中美餐可好?
很高兴回答朋友这问题,居家过日子离不开吃饭,现在各家有各家情况。
大家庭基本都在家吃饭的是一种做法,小家庭忙碌工作的,有时候早餐就是吃个面包牛奶都有来不及的大有人在。
我现在是一大家庭,尤其在疫情期间家人基本都在家吃饭,所以我家的一日三餐还是用心在做
先分享我做的早餐,我的原则是早餐要吃饱,不能天天都一样,换着样做早餐
萝卜饼,配上牛奶,清拌黄瓜美满一顿早餐
单位食堂做饭现在不知道吃什么求说说一日三餐(午餐四菜一汤)?
不说伙食标准,在这谈四菜一汤,那不是狗带锊子——胡勒嘛!先定出伙食标准,根据就餐人数,综合考虑营养平衡,荤素搭配,原材料的市场行情,当地的饮食习惯,消费水平等,制定出一周的伙食安排,通常情况下,应该按照双荤双素,再配以米饭和面食,再根据季节不同,配以应季的时蔬和鱼虾,以及鸡鸭和猪牛羊肉!
仅供参考:
蒸羊羔,蒸熊掌,蒸鹿尾儿,
烧花鸭,烧雏鸡儿,烧子鹅
,卤煮咸鸭,酱鸡,腊肉,松花,小肚儿
,晾肉,香肠,什锦苏盘,
熏鸡,白肚儿,清蒸八宝猪,江米酿鸭子,
罐儿野鸡,罐儿鹌鹑,
卤什锦,卤子鹅,卤虾
,烩虾,炝虾仁儿,山鸡,兔脯,菜蟒,银鱼,
清蒸哈什蚂,烩鸭腰儿,烩鸭条儿,清拌鸭丝儿,黄心管儿,
这个需要根据就餐者的需求(大多数),编排每周的膳食菜谱,做到营养、色泽、口味、荤素搭配合理就行,这需要营养师的参与就比较科学了。营养不一定好吃,好吃不一定营养,但是健康的食品应该是有营养的,营养师能够做到科学的搭配膳食。
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一日三餐的合理比例?
根据《中国居民膳食指南》规定,早餐、午餐、晚餐的能量摄入比值应该是30%:40%:30%,至于每餐吃什么应该尽量做到三餐营养均衡,具体食物吃什么可以参照平衡膳食宝塔进行定量,谷类300~500g,豆及豆制品50g,蔬菜40~50g,水果100~200g,鱼类50g,蛋类25~50g,油25g,三餐合理安排,如果在某方面不足可以适当补充营养。希望答案对楼主有帮助!
一日三餐的合理比例?
根据《中国居民膳食指南》规定,早餐、午餐、晚餐的能量摄入比值应该是30%:40%:30%,至于每餐吃什么应该尽量做到三餐营养均衡,具体食物吃什么可以参照平衡膳食宝塔进行定量,谷类300~500g,豆及豆制品50g,蔬菜40~50g,水果100~200g,鱼类50g,蛋类25~50g,油25g,三餐合理安排,如果在某方面不足可以适当补充营养。希望答案对楼主有帮助!
一天吃几餐最合理?
按现代人的工作和生活习惯,一般都是吃三餐。
古人一日两餐,过午不食
古人其实是一日两餐,过午不食的。主要过去都是日出而作,日落而息,晚上基本没有活动,也就没有消耗,又能给身体尤其是胃肠比较充裕的消化和休息时间,这种饮食结构很合理,可见古人的养生之道也深研究的很周到。
现代人最好一日三餐,控制热量和营养
现代人的生活和工作节奏比较快,晚上甚至还在加班,即使不加班,晚上看手机、看书、看电视或和朋友、同事应酬等等。晚上往往睡得比较晚,因此晚上一顿饭还是很有必要吃的,当然也要注意早中晚餐的能量摄入比例。
按照《中国居民膳食指南(2016)》,一天三顿饭的搭配是3:4:3,对于身体健康,体重不高的人来说,可以按照这个比例控制饮食。而我们很多家庭的习惯是晚饭很丰盛,稍微一吃就多,晚上有没有很到的热量消耗,埋下了肥胖的***。因此,对于身体比较胖的人来说,建议调整一下热量搭配,改为4:4:2方式,尽可能减少晚上热量的摄入,也就减少了脂肪堆积的机会。
可以尝试轻断食
顺便提一下,由于每个人的个体情况不同,有的人更适合少吃多餐,这也是一个合理的选择,只要控制好全天总热量摄入即可。另外对于每个人来说,身体健康很重要,也可以通过调整饮食,并且适当尝试轻断食,全天热量控制的更低(比如成人控制在500-800大卡),晚上少吃一些,控制摄入热量,让身体的主要器官能过得到休息,增强身体的自我修复能力,关键是还可以起到减肥的作用。每隔一段时间,就可以适当开始轻断食,时间也不要长,一两天即可。
希望对你能有些许帮助,欢迎指教。
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