一日三餐营养均衡的食谱 风味菜有哪些

摘要： 一日三餐创意美食，分享一下你的盘中美餐可好？单位食堂做饭现在不知道吃什么求说说一日三餐（午餐四菜一汤）？一日三餐的合理比例？一日三餐的合理比例？一天吃几餐最合理？一日三餐创意美食，...

1. 一日三餐创意美食，分享一下你的盘中美餐可好？
2. 单位食堂做饭现在不知道吃什么求说说一日三餐（午餐四菜一汤）？
3. 一日三餐的合理比例？
4. 一日三餐的合理比例？
5. 一天吃几餐最合理？

一日三餐创意美食，分享一下你的盘中美餐可好？

很开心吃货娟遇到这个问题😊

1、一般前一天晚上我会看看冰箱的食材，根据食材写一张第二天的食谱便条贴，贴到厨房的门上；

2、基本会考虑到荤素搭配，再煲一锅靓汤，慢慢饮[呲牙][呲牙]

3、早餐一般是鸡蛋➕牛奶➕主食（面条，粥、自己做的包子、馒头、馄饨、饺子🥟）➕炒个小菜，食物中我很注重色彩搭配，超爱绿色，再来点红，万绿丛中一点红[可爱]开启一整天的好心情。

4、午餐比较简单点，煎牛排🥩，鸡蛋，牛奶，西兰花，土豆饼.....基本有啥吃啥，营养够就OK。

5、晚餐家人回来，菜式会比午餐丰富，但晚上要少吃，肉类减少，可以吃鱼，然后变着花样多来几道素菜😊

大家好这个问题我来回答，每天人体所需的营来养比例是：蛋白质10%～15%，脂肪20%～30%，要达到合理营养，必须合理调配膳食，满足对各种营养素的要求。一日三餐合理安排，俗话说早饭要吃好，很多上班族早上时间比较紧张，一般我会提前预约煮上杂粮粥，每人一个煮鸡蛋，配上小咸菜，煎个鸡翅，在准备个水果，简单营养也达标

中午时候要吃饱，还有一个下午的能量要消耗，所以吃饱吃可口很重要，菜品相对丰富些，今天海参发好了就做了个葱爆海参，配个青菜，又烧个三鲜汤，味道非常鲜美，配米饭也很棒

晚饭要吃少，睡前以清淡饮食为主，夜间有利于消化，有句话叫吃的少活的久，都有一定的科学考究。所以晚饭以7分饱就可以了，以易消化为主做了西蓝花炒虾仁。和酸辣土豆丝

每一天可以根据口味不同搭配三餐，少油少盐少糖，合理膳食身体才能强健，赞同的点赞支持一下

🥗创意美食之一。

准备：南瓜，红豆沙，糯米，秋葵。

做法：

1、将南瓜洗净，去皮去籽。然后切成薄片，装入盘中上锅蒸15分钟。

2、将盘从锅中拿出来，放一小勺白糖，分次倒入糯米粉，搅拌均匀，用手揉成光滑面团。

3、将面团均匀分成若干份，用手压成面饼，放入红豆沙，团成圆形。

4、然后用刀背在包好的面团上压上米字印。根部放一个秋葵的尖，上锅蒸8分钟。

🥗创意美食之二

准备：牛肉、葱丝，小米辣，姜，蒜，烧烤料料酒精盐，胡椒粉，胡萝卜，绿萝卜生抽，食用油。

做法：

一日三餐创意美食，分享一下我昨天做的黄瓜青椒，猪肉，鸡蛋馅饺子，猪肉是我自己剁碎的，鸡蛋炒熟剁碎，加料酒，生抽老抽，五香粉，花生油，鸡精，盐，耗油，白胡椒粉，先加肉和蛋里调均匀，把黄瓜洗净，擦丝，少放盐，淹一会，把黄瓜丝拧干，剁碎，加一个青椒切碎，青椒能吸收水份，拧干，这时把已醒好半个小时以上的面和好，擀成饺子皮后，再把拧干的黄瓜青椒和肉蛋和到一起，搅拌均匀，这就是现包现调料，才能保证黄瓜不出水，黄瓜味太清香了，太美味了！太好了！

一日三餐创意美食，分享一下你的盘中美餐可好？

很高兴回答[_a***_]这问题，居家过日子离不开吃饭，现在各家有各家情况。

大家庭基本都在家吃饭的是一种做法，小家庭忙碌工作的，有时候早餐就是吃个面包牛奶都有来不及的大有人在。

我现在是一大家庭，尤其在疫情期间家人基本都在家吃饭，所以我家的一日三餐还是用心在做

先分享我做的早餐，我的原则是早餐要吃饱，不能天天都一样，换着样做早餐

萝卜饼，配上牛奶，清拌黄瓜美满一顿早餐

单位食堂做饭现在不知道吃什么求说说一日三餐（午餐四菜一汤）？

不说伙食标准，在这谈四菜一汤，那不是狗带锊子——胡勒嘛！先定出伙食标准，根据就餐人数，综合考虑营养平衡，荤素搭配，原材料的市场行情，当地的饮食习惯，消费水平等，制定出一周的伙食安排，通常情况下，应该按照双荤双素，再配以米饭和面食，再根据季节不同，配以应季的时蔬和鱼虾，以及鸡鸭和猪牛羊肉！

仅供参考:

蒸羊羔,蒸熊掌,蒸鹿尾儿,

烧花鸭,烧雏鸡儿,烧子鹅

,卤煮咸鸭,酱鸡,腊肉,松花,小肚儿

,晾肉,香肠,什锦苏盘,

熏鸡,白肚儿,清蒸八宝猪,江米酿鸭子,

罐儿野鸡,罐儿鹌鹑,

卤什锦,卤子鹅,卤虾

,烩虾,炝虾仁儿,山鸡,兔脯,菜蟒,银鱼,

清蒸哈什蚂,烩鸭腰儿,烩鸭条儿,清拌鸭丝儿,黄心管儿,

这个需要根据就餐者的需求（大多数），编排每周的膳食菜谱，做到营养、色泽、口味、荤素搭配合理就行，这需要营养师的参与就比较科学了。营养不一定好吃，好吃不一定营养，但是健康的食品应该是有营养的，营养师能够做到科学的搭配膳食。

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一日三餐的合理比例？

根据《中国居民膳食指南》规定，早餐、午餐、晚餐的能量摄入比值应该是30%：40%：30%，至于每餐吃什么应该尽量做到三餐营养均衡，具体食物吃什么可以参照平衡膳食宝塔进行定量，谷类300~500g，豆及豆制品50g,蔬菜40~50g,水果100~200g，鱼类50g,蛋类25~50g,油25g,三餐合理安排，如果在某方面不足可以适当补充营养。希望答案对楼主有帮助！

一日三餐的合理比例？

根据《中国居民膳食指南》规定，早餐、午餐、晚餐的能量摄入比值应该是30%：40%：30%，至于每餐吃什么应该尽量做到三餐营养均衡，具体食物吃什么可以参照平衡膳食宝塔进行定量，谷类300~500g，豆及豆制品50g,蔬菜40~50g,水果100~200g，鱼类50g,蛋类25~50g,油25g,三餐合理安排，如果在某方面不足可以适当补充营养。希望答案对楼主有帮助！

一天吃几餐最合理？

按现代人的工作和生活习惯，一般都是吃三餐。

古人一日两餐，过午不食

古人其实是一日两餐，过午不食的。主要过去都是日出而作，日落而息，晚上基本没有活动，也就没有消耗，又能给身体尤其是胃肠比较充裕的消化和休息时间，这种饮食结构很合理，可见古人的养生之道也深研究的很周到。

现代人最好一日三餐，控制热量和营养

现代人的生活和工作节奏比较快，晚上甚至还在加班，即使不加班，晚上看手机、看书、看电视或和朋友、同事应酬等等。晚上往往睡得比较晚，因此晚上一顿饭还是很有必要吃的，当然也要注意早中晚餐的能量摄入比例。

按照《中国居民膳食指南（2016）》，一天三顿饭的搭配是3：4：3，对于身体健康，体重不高的人来说，可以按照这个比例控制饮食。而我们很多家庭的习惯是晚饭很丰盛，稍微一吃就多，晚上有没有很到的热量消耗，埋下了肥胖的***。因此，对于身体比较胖的人来说，建议调整一下热量搭配，改为4：4：2方式，尽可能减少晚上热量的摄入，也就减少了脂肪堆积的机会。

可以尝试轻断食

顺便提一下，由于每个人的个体情况不同，有的人更适合少吃多餐，这也是一个合理的选择，只要控制好全天总热量摄入即可。另外对于每个人来说，身体健康很重要，也可以通过调整饮食，并且适当尝试轻断食，全天热量控制的更低（比如成人控制在500-800大卡），晚上少吃一些，控制摄入热量，让身体的主要器官能过得到休息，增强身体的自我修复能力，关键是还可以起到减肥的作用。每隔一段时间，就可以适当开始轻断食，时间也不要长，一两天即可。

希望对你能有些许帮助，欢迎指教。