营养早餐教程-7款营养早餐做法

摘要： 本文目录一览：1、介绍几种有营养又容易做的早餐及做法2、儿童早餐营养食谱...

本文目录一览：

• 1、介绍几种有营养又容易做的早餐及做法
• 2、儿童早餐营养食谱
• 3、营养早餐简单做法大全
• 4、怎么做出营养又简单的早餐
• 5、营养早餐50例及做法
• 6、简单又营养的早餐做法有哪些推荐的?

介绍几种有营养又容易做的早餐及做法

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。（二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。

鸡蛋和豆浆搭配在一起当然是非常营养的早餐。 白粥+蛋白粉。 很多上班族有时候没有什么胃口，早上就喜欢喝清淡的白粥。白粥的确是可以调理肠胃、平散肝火，有利于吸收，但是单单吃白粥营养不够的，而且早上是需要摄入较多的蛋白质的，白粥只含有少量的蛋白质，这样的话，可以冲泡一杯蛋***喝。

燕麦牛奶：燕麦富含膳食纤维和蛋白质，是早餐的好选择。将半杯燕麦和一杯牛奶（或豆浆）放入微波炉安全的碗中，高温加热2-3分钟。取出后可以加入新鲜水果如香蕉、苹果或者干果如葡萄干增加风味。 全麦吐司配鸡蛋：全麦面包提供复合碳水化合物和纤维，而鸡蛋则是优质蛋白质的来源。

米饭煎饼：胡萝卜丝，圆***丝，白米饭，葱花，鸡蛋，盐，香油。做法：材料搅拌均匀，取饭团压成小饼，煎至两面金黄。土豆饼：土豆，牛奶，白糖，鸡精，鸡蛋。做法：土豆蒸熟，加鸡蛋、牛奶、调味料，加面粉，搅拌均匀，平底锅煎至两面金黄。

- **营养价值**：鸡蛋提供优质蛋白质和多种维生素；蔬菜富含膳食纤维和维生素，有助于消化和增强免疫力。 酸奶水果杯 - **材料**：酸奶一杯、新鲜水果（如草莓、蓝莓、猕猴桃等）适量、蜂蜜适量、坚果（如腰果、巴旦木等）适量。- **做法**：将新鲜水果洗净切块或切片，放入酸奶杯中。

儿童早餐营养食谱

小学生营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：牛奶，吐司午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝炸酱面加餐：酸奶晚餐：紫菜蛋花汤，素炒花菜，可乐鸡翅，红枣米饭。

早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。[_a***_]：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、***猪肉包子、虾皮。星期二：早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

燕麦粥 - 材料：燕麦片50克，牛奶200毫升，水适量，水果（如香蕉、苹果、蓝莓等）适量，蜂蜜适量 - 做法：将燕麦片与牛奶和适量水混合，搅拌均匀后放入锅中，用中小火煮至熟透，期间需不断搅拌以防粘锅。煮好后，加入切好的水果和蜂蜜，搅拌均匀即可。

-10岁是儿童生长发育的关键时期，饮食营养的摄入对于他们的身体健康和智力发展都非常重要。

孩子的营养早餐是一天中非常重要的一餐，它为孩子提供了开始新一天所需的能量和营养素。一个均衡的早餐应该包含碳水化合物、蛋白质、健康脂肪以及维生素和矿物质。

周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼（可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼），加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子椒或其它），主食可选择馒头或包子。

营养早餐简单做法大全

- 早餐一：脱脂牛奶一杯、烤全麦面包两片、番茄一个 - 早餐二：银耳莲子粥一碗、由低脂乳酪、生菜、面包火腿各一片做成的三明治一份 - 早餐三：小馄饨一碗、一个 早餐的主食类：首选或粟米片等以五谷为主的食物，因为它们含有适量的蛋白质、维生素和矿物质，其次是选含有丰富纤维素的食物。

晚餐：馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。5 周四早餐：牛奶，鸡蛋，粥。5 中餐：馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋。5 晚餐：米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干。5 周五早餐：花卷，米粥慧橘，鸡蛋。5 中餐：馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角。

燕麦粥：将燕麦片与水或牛奶混合，煮至燕麦片变软，可以加入蜂蜜、水果和坚果提味。 鸡蛋三明治：将煮熟的鸡蛋切片，夹在全麦面包中，可以加入生菜、番茄等蔬菜增加口感。 酸奶果仁杯：将酸奶倒入杯子中，加入切好的水果（如苹果、香蕉、草莓等）和坚果（如杏仁、核桃等），搅拌均匀即可。

鸡蛋三明治：将鸡蛋打散，加入少许盐和胡椒粉，煎至熟透。将煎好的鸡蛋放在两片全麦面包中间，再加入蔬菜片和奶酪片，即可制作出美味的鸡蛋三明治。 燕麦粥：将燕麦片加入适量的水中煮熟，可以加入少许蜂蜜或水果块增加口感和营养。燕麦富含纤维和蛋白质，对小孩的健康非常有益。

怎么做出营养又简单的早餐

营养早餐这样做超简单哦，快来看看吧！切碎蔬菜：先把胡萝卜、青椒、葱这些可爱的蔬菜小伙伴们切碎，放到碗里等着被召唤。打入鸡蛋：然后请出3颗圆滚滚的鸡蛋打入碗中，再加入大约20克的面粉和一点点盐调味，让它们手拉手变成好朋友。

营养又不会发胖的早餐：蒸蛋 蛋打散后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了。早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好。花生炖牛奶 将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。

养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。

如何制作简单的营养早餐 黄金馒头片 - 主料：馒头 2个 - 调料：鸡蛋 1个，盐 适量，椒盐 适量，食用油 适量 - 厨具：平底锅 将馒头切成大约1cm厚的大片。 鸡蛋加少许盐打散，尽量不要打起泡，打匀即可。 逐片蘸上鸡蛋液的馒头片边沾蛋液边下锅。

奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白质以及矿物质，可以补充机体所需要的营养物质，方便又营养。豆制品：比如豆浆、豆腐等食物，这些食物中也含有丰富的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸，有助于机体的消化和吸收，味道好，营养高。

营养早餐50例及做法

. 黑豆蛋白饼 将黑豆泥和鸡蛋混合在一起，加入一些面粉和调味料，煎熟。3 水果酸奶燕麦杯 在杯子里放入一层燕麦片，加入一些水果和酸奶，重复几次即可。3 煎南瓜饼 将南瓜磨成泥，和面粉、鸡蛋和调味料混合在一起，煎熟。

鸡蛋三明治：用全麦面包、鸡蛋、蔬菜和低脂奶酪制作。 燕麦粥：用燕麦片、牛奶、水果和蜂蜜制作。 红豆沙粥：将红豆、糯米和水煮成粥，并撒上一些葡萄干。 坚果牛奶：将坚果（如杏仁、核桃）和牛奶混合在一起，放入搅拌机中搅拌。

紫薯牛奶燕麦粥 做法：紫薯去皮，切小块蒸熟。另起锅加水煮沸，倒入燕麦片搅拌，转小火直至燕麦熟透。加入牛奶和冰糖，放入紫薯，搅拌均匀即可。山药番茄鸡蛋剪刀面 做法：山药蒸熟，压成泥后揉入适量面粉成面团。番茄切块，鸡蛋打散炒熟。

简单又营养的早餐做法有哪些推荐的?

1、谷物类早餐 谷物类早餐如燕麦粥、小米粥等，简单易做，营养丰富。燕麦粥富含蛋白质和膳食纤维，有助于消化和能量补充。小米粥含有丰富的淀粉和维生素，有助于提供充足的能量。奶制品早餐 酸奶、牛奶搭配水果或麦片，是营养丰富的早餐选择。

2、以下是一些简单又好吃的营养早餐的建议：- 燕麦粥：将燕麦片加入牛奶或水中煮熟，加入水果、坚果或蜂蜜调味。- 鸡蛋三明治：将鸡蛋打散，加入盐、胡椒和蔬菜，煎熟后夹在面包中。- 水果沙拉：将各种水果切成小块，加入酸奶或蜂蜜调味。

3、经典早餐三剑客 煎蛋卷：煎蛋卷做法简单，营养丰富，是早餐的常客。在鸡蛋液中加入各种配料，如蔬菜、肉类、奶酪，卷起煎熟即可。三明治：三明治可咸可甜，组合多样，兼顾美味与营养。全麦面包加上煎蛋、培根、生菜、番茄，搭配一杯牛奶，完美早餐轻松搞定。麦片粥：麦片粥易消化，富含纤维和膳食纤维。