一周菜单安排表最营养

摘要： 一周的菜谱怎么样安排好？一周健康家常菜食谱？一周的菜谱怎么样安排好？星期一中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。星期二中餐：米饭、肉末茄子、...

1. 一周的菜谱怎么样安排好？
2. 一周健康家常菜食谱？

一周的菜谱怎么样安排好？

星期一

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

一周的菜谱：

周一：红烧肉，青菜，番茄蛋汤。

周二：清蒸鲈鱼，手撕包菜，小排骨萝卜汤。

周三：红烧带鱼，花菜炒肉，荠菜豆腐羹。

周四：白切鸡，香干肉丝芹菜，酸辣汤。

周五：红烧鸭腿，素三丝，菌菇汤。

周六：清蒸桂鱼，面筋青菜煲，骨头汤。

周七：红烧大排，苦瓜炒蛋，鱼头汤。

一周的菜谱怎么安排好？这个是比如说一家家人早餐要买牛奶面包，看你是吃做包子还是抄手还是饺子还是面条？

比如说一个星期分7天，星期一早上吃饺子。星期二早上吃面条，星期三早上吃。包子星期四早上吃牛奶，星期五早上吃鸡蛋，星期六早上吃面包，星期天早上吃米饭，小米粥。

一周健康家常菜食谱？

一、星期一
蒜蓉炒海参
材料：海参200克、蒜蓉5克、姜5克、葱白5克、盐2克、淀粉3克
做法：1、把海参洗净去掉多余的残渣；2、将姜、葱、蒜切碎；3、海参中加入盐2克、淀粉3克，抓匀后放到油锅中炸至微黄；4、炸后放入姜、葱、蒜碎，翻炒均匀即可。
二、星期二
芹菜荷兰豆炒鸡胸
材料：鸡胸肉200克、芹菜50克、荷兰豆50克、盐3克、花椒5克、八角2克、料酒5ml、淀粉5克
做法：1、鸡胸肉切小块，加盐、淀粉腌10分钟；2、芹菜洗净沥干，荷兰豆去皮洗净；3、锅中加油，烧至八角、花椒炒香。4、倒入芹菜、荷兰豆翻炒，再倒入鸡胸肉，加料酒翻炒，至肉变色即可。
三、星期三
苋菜烩鸡蛋
材料：鸡蛋4只、苋菜150克、盐2克、胡椒粉2克、香油2汤匙
做法：1、把鸡蛋打入碗中搅散；2、苋菜去叶用盐、胡椒粉拌匀；3、将苋菜倒入锅中，加入少许清水，大火煮至苋菜熟即可；4、将苋菜从锅中取出码侧，加入鸡蛋液，再加入香油，翻炒均匀即可。
四、星期四
蛋炒西兰花
材料：鸡蛋4只、西兰花200克、洋葱2个、姜2片、香油2汤匙、盐2克
做法：1、将洋葱、姜切碎；2、将鸡蛋打入锅中搅匀；3、将西兰花洗净，放入热水中焯熟；4、锅中加油，将洋葱、姜碎爆香后，倒入西兰花，香油加1汤匙调味；5、倒入鸡蛋液搅拌均匀，翻炒至蛋熟后即可。
五、星期五
鸡胗煲仔饭
材料：鸡胗1只、大米1碗、葱姜3克、枸杞子15克、老抽1汤匙、蚝油1汤匙、盐2克
做法：1、把鸡胗洗净，用盐拍打至肉变软；2、备一锅，加入大米、鸡胗、葱姜、枸杞子、老抽、蚝油和盐；3、加水将大米和鸡胗浸泡30分钟，用大火烧至水开；4、转小火，焖煮20分钟即可。
六、星期六
时蔬炒米粉
材料：米粉1条、紫菜30克、黄瓜20克、金针菇10克、豆腐1块、蒜3克、花椒3克、淀粉1汤匙、盐1克
做法：1、米粉放入开水中浸泡4-5分钟；2、锅中加油，放入蒜、花椒炸香；3、再倒入紫菜、黄瓜、金针菇、豆腐翻炒；4、加入淀粉勾芡，倒入米粉翻炒均匀，最后撒上少许盐调味即可出锅。
七、星期日
青椒炒猪肉末
材料：猪肉末200克、青椒2个、洋葱1个、姜2片、蒜3克、芝麻油2汤匙、盐2克
做法：1、将洋葱、姜、蒜切碎；2、将青椒去籽切小块；3、锅中加油，放入洋葱、姜、蒜炒至香味浓