健康食疗养生食谱大全 饮食风俗图片

摘要： 食补和养生有何区别？更年期女性要如何食疗养生？食补和养生有何区别？中公卫生人才网为您解惑，希望下面的回答可以帮到您：（1）先确定下题主这里说的养生是食疗养生呢还是注意饮食搭配的养生...

1. 食补和养生有何区别？
2. 更年期女性要如何食疗养生？

食补和养生有何区别？

中公卫生人才网为您解惑，希望下面的回答可以帮到您：

（1）先确定下题主这里说的养生是食疗养生呢还是注意饮食搭配的养生

（2）如果是食疗养生，那么二者的区别就在于一个是“补”，一个是“疗”，食补只需要通过食用合适的膳食来增强免疫力与抵抗力，而食疗在于按照中医医师的药方来服用特定的汤药或膳食来调节机体功能；所以二者方法类似，但目的不同。

（3）***若是后者，食补就是养生的方法，通过调整饮食的搭配和食用方法，达到调节自身的机体平衡，提高抵抗力与免疫力，保持身体健康。

文/中公卫生人才网

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养生就是食补这个看法也不完全对，在“是药三分毒”这种观念的灌输下，很多人都认为“药补不如食补”。然而，养生并不是完全就只是食补。

每个人的饮食习惯各有不同，只要掌握一些大的规则即可。

杂：对于正常人来说日常一定要吃得杂。《黄帝内经》上讲：“五畜五菜五谷。”这个“五”实际上指的就是全部，因为中医将所有东西都分成“金木水火土”五类，所以平常都要吃，吃得要杂。

少：日常吃饭要注意分寸，一般七八分饱就可以了，吃得过多会给肠胃增加负担。

慢：吃饭一定要细嚼慢咽，细嚼慢咽可以增加唾液的分泌量，且有助于其与食物的充分混合，增进消化吸收。淡：吃东西要清淡，做到三“少”：少盐，少油，少糖。

温：饮食不宜太烫，也不要太凉，减少食物对胃肠道的***。

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更年期女性要如何食疗养生？

更年期女性如何食疗养生？以我个人观点，就是吃饭适量点，食物多样性，不偏食，营养充足。蛋白质的食物适当吃，脂肪累食物少吃，保持身体不缺水，少喝纯净水，多喝含矿物质的水，少盐少糖少油，碳水化合物适当吃，含维生素的蔬菜多吃，水果适当的吃。大自然生长的食物可以多吃点，特生产加工的食品少吃点。春季多吃青绿蔬菜，夏季多吃瓜类和红色蔬菜，中夏多吃***的蔬菜，秋季多吃点白色的蔬菜，冬季多吃点大白菜和黑木耳类蔬菜等。养生很复杂，不是单纯的饮食问题，还有更重要的心态平衡，睡眠充足，适当运动等。

从自身体验来回答这个问题，可能也会有点借鉴作用，更年期女性要关注自己，食疗养生很关键！

一、营养均衡，保证一日三餐。

早晨吃好我并没有吃的像皇帝，而是按照自己的饮食习惯安排早餐，吃玉米粥或者杂粮粥，鸡蛋一个，地瓜和小馒头，虾皮和萝卜条，豆腐和榨菜丝等作为小菜。

二、午餐吃的蔬菜尽量种类多一些，猪肉牛肉几乎每天都有，我个人愿意吃猪骨头，排骨和猪蹄子，牛骨头也是经常吃。海鱼海虾几乎每天都有，杂粮米饭，馒头包子是经常吃的。几乎每天都有汤，海菜汤猪血豆腐汤小***汤等。

三、晚餐吃少，搭配几种爱吃的蔬菜，弥补终于蔬菜的不足，主食是红豆粥半碗或者玉米饼子一两。

四、每天半斤牛奶，一个苹果，一个橘子，几个草莓等水果。

五、每周吃两次山药，炒菜吃或者沾蜂蜜吃。

以上是我的更年期饮食，已经坚持了许多年，感觉还可以。更年期养生需要饮食+运动身体会更好！

个人看法仅供参考！

更年期是女性身体健康的一个分水岭，更年期的症状有很多，比如常常表现轻度的抑郁、焦虑或认知障碍，甚至有雌激素缺乏征象者，原因在于卵巢功能的衰退和雌激素分泌含量的降低所致。这个时候的女性，如果能够平稳的度过更年期，会减少一些疾病的发生。

女性更年期最主要的特点是身体中的雌激素下降，也正是因为雌激素含量的逐渐降低，增加了在绝经期后患有各种疾病的风险。到了绝经期以后，患有心血管疾病的风险提升到和男性同样高的水平。人体中的钙含量在30多岁的时候开始达到高峰，钙的流失也在随后的几年开始出现。年龄越大，钙的流失量也越多。女性在绝经期以后骨质疏松的发病率会高于男性，原因就在于身体中雌激素的含量经历了更年期以后降低了很多。

女性如果想更好的度过更年期，饮食上更要注意适当的做一些调整。比如女性更应该提前预防骨质疏松，适当地为自己补充钙质、维生素D和优质蛋白，适量的运动也可以增加钙的吸收率，让自己尽量远离骨质疏松。

女性可以经常饮用豆浆或吃点豆制品，豆制品中含有大豆异黄酮，也被称为植物雌激素。大豆异黄酮可以改善更年期症状；对于老年女性由于更年期综合征所导致的骨质疏松症，大豆异黄酮可以提高骨骼中矿物质含量和骨密度，促进骨代谢。最重要的是大豆异黄酮的抗突变作用，可以抑制酪氨酸蛋白激酶的活性，从而抑制乳腺癌、前列腺癌和大肠癌的发生。

女性容易多愁善感，尤其是处在更年期的女性，乱七八糟的想法更多。因此更年期的女性应该适当的增加B族维生素的摄入量。B族维生素又被称为快乐维生素，参与人体的能量代谢，有助于改善烦躁不安、脾气不好等更年期症状。

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