饮食术 食谱,饮食术的食谱

摘要： 胆囊切除后饮食食谱？合理健康膳食食谱？减重饮食的正确食谱？胆囊切除后饮食食谱？胆囊切除后饮食方面首先是要吃比较清淡的食物，大肉大鱼最好不要吃了，瘦肉还是可以吃的，平时多吃点青菜，小...

1. 胆囊切除后饮食食谱？
2. 合理健康膳食食谱？
3. 减重饮食的正确食谱？

胆囊切除后饮食食谱？

胆囊切除后饮食方面首先是要吃比较清淡的食物，大肉大鱼最好不要吃了，瘦肉还是可以吃的，平时多吃点青菜，小米粥，大米粥，还有水果，不容易消化的食物比如红薯土豆最好也少吃。

合理膳食食谱？

为您推荐以下合理健康的膳食食谱：

1. 碳水化合物：碳水化合物是人体的主要能量来源，建议每天摄入50%的碳水化合物。可以选择全谷类食品、根茎类蔬菜和水果等。

2. 蛋白质：蛋白质是构成人体组织的重要成分，建议每天摄入15%的蛋白质。可以选择鱼、肉、蛋、奶、豆类等。

3. 脂肪：脂肪是人体必需的营养素，但应该控制摄入量。建议每天摄入25%的脂肪，尽量选择植物油、坚果等不饱和脂肪。

4. 蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，建议每天摄入500克以上，多样化选择不同颜色的蔬菜和水果。

5. 饮水：每天饮水量应该在1500毫升以上，建议选择白开水、绿茶等饮品。

以下是一份合理健康的膳食食谱：

早餐：全麦面包、鸡蛋、黄瓜、牛奶

午餐：糙米饭、鱼肉、西兰花、番茄炒蛋、苹果

晚餐：炒蔬菜、豆腐、葡萄、小米粥

早餐：

炒蛋一份（一个鸡蛋或者两个蛋清）226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其他果汁）、一片全麦面包

此早餐含热量300卡、脂肪7克、胆固醇215克、钠440毫克、碳水化合物25克、纤维质4克、蛋白质24克、钙340毫克

其他富含蛋白质的食物：奶酪、熏鱼

午餐：

蔬菜汤一碗、莴苣一个、碎萝卜一碟、番茄一只、鸡腿一个、芝麻饼一个

此午餐含热量330卡、脂肪10克、胆固醇80克、钠1130毫克、碳水化合物29克、纤维质5克、蛋白质33克、钙120毫克

其他适合中午吃的抗病食物：芹菜、浆果、柠檬、白兰瓜、葡萄汁

晚餐：

甜酸豆腐汤、炒芹菜、橘子片

减重饮食的正确食谱？

一、苹果餐减肥法：早餐：可选择一瓶牛奶加一个水煮蛋，中午可以吃苹果，从12开始，每两个小时吃一个苹果，一直到晚上八点，一共吃五个，吃完就不要再进食了。

二、冬瓜虾仁减肥法：冬瓜可帮助体内排出多余的水分，而虾仁则属于高蛋白低脂肪食物，且还含钙质，人体缺钙也会引起肥胖，所以可以少量多餐的吃冬瓜虾仁，饿了就吃几口，坚持吃虾仁烩冬瓜，配合运动锻炼，可起到很好的瘦身效果，不过注意，不要食用虾头，含胆固醇高!

三、芝麻海带减肥法：取适量的海带和芝麻一起同煮，有美容、减肥、抗衰老的效果，其中芝麻可改善血液循环，有利于促进新陈代谢，其所含的亚油酸能调节胆固醇，而维生素E则可防衰老。海带含钙和碘丰富，可对血液起到净化作用，有利于促进甲状腺素的合成，两者配合起来，可起到更好的瘦身效果。

合理饮食减肥食谱：

1. 早餐：喝酸奶或脱脂牛奶，搭配蔬菜或燕麦粥等容易消化的食物，有助于减肥。

2. 午餐：吃米饭并搭配西兰花、牛肉、芹菜、黄瓜等营养均衡的食物，增加饱腹感，有利于减肥。

3. 晚餐：吃含丰富维生素的水果，避免高脂肪或高热量食物，否则会影响减肥效果。

1、早餐：酸奶或脱脂牛奶，配合全麦面包以及拌黄瓜、紫甘蓝等蔬菜，还可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麦粥配合鸡蛋饼等；

2、午餐：米饭配合清炒西兰花或西芹牛肉或竹笋牛肉等，饮用大麦茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：凉拌魔芋、豆腐以及玉米汁，还可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再适当食用新鲜水果，如山楂、菠萝、橙子等。

减肥食谱可以按照早饭占全热能的35%，午饭40%，晚饭25%来分配，尽量避免饥饿减肥法，要协调运动和饮食。烹饪时应忌高油、高糖、高盐，多选择纤维丰富的糙米、黑米、豆类，以及高纤维蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于减轻体重。