早餐食谱菜单模板

摘要： 食堂早餐菜谱一周不重样？完美的早餐菜单应该包含哪些食物？12元自助早餐菜谱？食堂早餐菜谱一周不重样？周一：南瓜花卷、胡萝卜炒扁豆丝、玉米、紫薯豆浆、蒸鸡蛋羹、咸鸭蛋。周二：米粥、肉...

1. 食堂早餐菜谱一周不重样？
2. 完美的早餐菜单应该包含哪些食物？
3. 12元自助早餐菜谱？

食堂早餐菜谱一周不重样？

周一：南瓜花卷、胡萝卜炒扁豆丝、玉米、紫薯豆浆、蒸鸡蛋羹、咸鸭蛋。

周二：米粥、肉龙、黄瓜木耳拌花生米、榨菜、煮鸡蛋。

周三：牛奶、红薯蛋糕卷、白灼菜心、煎鸡蛋。

周四：红薯豆浆、煎鸡蛋、烙馍、胡萝卜炒土豆丝、炸薯角鸡肉球。

周五：黑芝麻汤圆、蒸玉米、蒸鸡蛋羹、蒸芋头、午餐肉、红心火龙果。

周六：红枣豆浆、牛奶、肉龙、芝士流心厚蛋烧、白灼菜心。

周日：牛奶，煎鸡蛋、牛排、蛋挞、蚝油生菜、蒸玉米、烤红薯。

完美的早餐菜单应该包含哪些食物？

一日之计在于晨，每天的一日三餐中，早餐无疑是一天中最最重要的一餐！

人体从第一天晚上的晚餐，到第二天早上的早餐。其中历经了十几个小时，机体的修复消耗了身体大量的营养和能量，导致身体所有的储备都处于极低的水平，大脑和身体的各个器官都需要补充新的能量。早餐营养如果摄入不足的话，午餐和晚餐都很难补充回来。所以每天早上起来吃一碗营养均衡的早餐，是非常的重要的！

那么，一顿营养均衡的早餐都包含有哪些方面呢？

1、首先就要提供优质的蛋白质。蛋白质是一种含氮的有机化合物，除了能够提供能量外，也是人体重要的组织成分。优质的蛋白质可以从蛋类、奶类和豆类中摄取。所以我们的早餐中起码要有蛋类、奶类或豆类中的其中两种。

2、适量的碳水化合物。碳水化合物由碳、氢、氧三种元素组成，是人体最主要最经济的能量来源。一小片面包或一个小馒头、面条等，都是可以的。

3、50克坚果，也就是一小把。坚果中含有钙、铁、镁、锌、钾等矿物质，还有丰富的维生素E，这些微量元素是维持生命活动和保证生长发育不可缺少的营养素。

4、新鲜水果和蔬菜。新鲜的水果蔬菜中，不仅含有丰富的维生素，且还含有大量的膳食纤维。可以促进肠道蠕动，维持肠道的正常功能，保持身体健康。所以一顿营养均衡的早餐中，最好有适量的水果或蔬菜。

我是头条 铁妞，如果我的回答能够帮到您，还希望多多点赞、关注、转发。不足之处，也欢迎大家多多在下方留言补充！

完美早餐，有意思哈。完美的早餐菜单更有意思。作为小老百姓，我的早餐是这样的，绝对真实。

我的早餐是一碗粥，一点咸萝卜再加一个水煮鸡蛋。仅此而已。当然你要说完美菜单，这个就不好说了，就我个人认为的完美菜单应该包括下面几类。

一、高蛋白的食物:如鸡蛋、海鱼、瘦肉片等。

二、富含矿物质和维生素的食物:如牛奶、豆浆、鲜炸果汁、各种水果等。

三、粗纤维食物:红薯、凉拌芹菜、笋片等。

四、淀粉类主食:粥、面条、炒饭、米线米粉、饼、包子、馒头等。

贫穷老百姓只能想到这些了，至于有钱人的早餐被什么限制了想象，实在不知道他们的完美早餐是什么样子。

在这个快节奏的时代，不吃早餐的人是越来越多，每天早上在上班路上随便路边摊买份早餐边走边吃也是大有人在。早餐看似简单却是影响健康的关键，一份营养充足的早餐可以为人体提供一上午工作学习所需要的能量，健康价值甚至大于午餐和晚餐，所以忽视不得。

一份完美的早餐菜单应包含几大类食物:

第一类主食，主食是能量的主要来源，也是维持血糖的主力军，早餐主食清淡为主，可以粗细搭配，杂粮粥、杂粮杂豆饭、馒头、花卷、蒸红薯、紫薯、蒸山药等等，[_a***_]真是不少，经典的豆浆油条绝不是好早餐。

第二类蛋白质食物，鸡蛋、牛奶为首选，简单方便，如果时间充足，各种瘦肉、鱼和海鲜也是绝佳选择，我的最爱就是北极虾，味道鲜美脂肪低，最主要是不需要烹调，非常方便。或者一杯豆浆、几块豆腐也是可以弥补蛋白质不足的。

第三类是新鲜蔬菜和水果，这也是我的最爱，各种能够直接吃的新鲜蔬菜洗干净，做个蔬菜沙拉，自制沙拉汁无油少盐味道美，水果可以放到沙拉里，也可以做个果盘，一份赏心悦目的营养早餐，视觉效果上水果更是功不可没的。

最后一类就是坚果喽，早餐一般无油烹调，来点坚果刚好可以弥补不足，放入蔬菜沙拉中或者直接吃都是可以的，看个人爱好喽！

我的早餐就是下面这样子的，你喜欢吗？

原创作者 冯丽 主任医师 临床营养医师 擅长糖尿病、高血压、痛风、血脂异常、肥胖等慢性疾病的饮食管理。

你好，我是爱做早餐的多妈，也是美食头条号【魔多厨房】的作者，很高兴来回答这个关于早餐的问题。早餐现在越来越受到人们的重视，越来越多的人开始吃早餐，有的人注重健康的，还会吃营养丰富的健康早餐。但是因为中国地大物博，各地区人们的饮食习惯不太相同，对于一份完美的早餐菜单的理解还是会有差别的。我就拿我自己来举例吧，我认为我家的早餐就挺完美的。一般来说，我家的早餐会包括这几种食物：

第一种：饮品。饮品除了可以喝的豆浆、牛奶、奶茶、果汁，还包括各种粥、米糊，如果是煮粥或打豆浆、米糊，我还会选择不同的五谷杂粮来搭配，做出又营养又好喝的饮品。

第二种，主食：这个主食包括了馒头、花卷、包子、面条、面包、蛋糕、发糕、馅饼、烙饼等，有时候也会做紫菜包饭、粽子、蛋炒饭等米类的食物当早餐主食，主食决定着你能不能吃饱，并且能不能让你的胃一上午都可以很舒服。所以早餐主食也很重要。

第三种是粗粮，粗粮包括山药、红薯、南瓜等，这些粗粮一般我都是蒸或者烤，这些食物好吃又不怕胖，吃的正确还能帮助自己减肥，非常赞。

第四种就是菜了。这菜就有很多种了，早餐最建议的就是凉菜，简单方便，几分钟就能做好，非常能节省时间。有时候也会炒一些菜，但都是简单易做，几分钟就能做好的，比如这个西兰花滑蛋虾仁。

完美早餐应该无数花样，无论多完美的早餐吃多了也会腻，所以经常各种花样才是完美的早餐哦

1.早餐免不了包子馒头，可以外面买的可爱款的包子馒头，在配杯牛奶

当然也可以自己做的馒头

2.在闽南地区早餐免不了有时候来碗稀饭，稀饭是闽南人最常有的早餐，下面是我前几天做的鹌鹑皮蛋瘦肉粥

3.最经典还是有时候来碗豆浆配油条，要是能喝上自己做的豆浆，那才一个美好

4.来碗青菜鸡蛋面吧，那是营养丰富的早餐了，幸福的吃着

12元自助早餐菜谱？

对于12元自助早餐菜谱，可以考虑以下几个经济实惠的选择：

1.燕麦粥配水果：燕麦粥是营养丰富的早餐选择，加入一些切好的水果，如香蕉或苹果，增加口感和营养。

2.蔬菜煎蛋卷：用少量蔬菜（如胡萝卜、洋葱、菠菜）和鸡蛋制作煎蛋卷，搭配面包或烤土司，既美味又健康。

3.豆浆配油条：自制豆浆