食谱早餐 营养搭配大全图片

摘要： 营养早餐菜谱？孩子早餐吃什么好方便又营养？刚学做菜的萌新想学做早餐，有哪些方便又营养的食谱值得推荐？初三学生营养早餐食谱？营养早餐菜谱？1、豆奶+火腿面包=增长精力豆奶：250毫升...

1. 营养早餐菜谱？
2. 孩子早餐吃什么好方便又营养？
3. 刚学做菜的萌新想学做早餐，有哪些方便又营养的食谱值得推荐？
4. 初三学生营养早餐食谱？

营养早餐菜谱？

1、豆奶+火腿面包=增长精力豆奶：250毫升火腿面包：1个营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，27克，还特别含有植物雌激素。综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。

孩子早餐吃什么好方便又营养？

1、粥：粥里可以加新鲜蔬菜和蛋白质，例如可以做胡萝卜粥，同时吃煮鸡蛋，这样既有优质蛋白质又有新鲜蔬菜。而且胡萝卜中含有丰富的维生素A，可以保护孩子的视力和呼吸道；

2、牛奶和全麦面包：牛奶中含有丰富的蛋白质，而全麦面包中含有丰富的淀粉和维生素；

3、玉米食品：玉米是一种非常有营养的食物，可以做玉米面粥或碴子粥；

4、鸡蛋羹：鸡蛋羹营养价值较高，而且做起来也非常方便。可以在鸡蛋羹里面适当添加蔬菜叶或虾仁，既能改善口感，还有营养。

刚学做菜的萌新想学做早餐，有哪些方便又营养的食谱值得推荐？

米饭要用前一天做好的,不要用当天的,作米饭的时候水不要放多了,但也不要夹生.蛋炒饭有两种作法,一个是先放蛋一个是后放蛋.不过蛋都要先打成蛋液.

蛋液里加一点水(不要太多一两勺吧,这样的蛋比较嫩,如果爱吃都一点的蛋也可以不放)和葱花(去蛋腥味).油热了倒蛋液,倒的同时搅动,不要让蛋结成一大块,等蛋都差不多熟了再放米饭,炒到米饭粒粒分开(你可以用铲子帮饭分开),加盐味再在出锅前洒点葱花就行了.这样的炒饭是黄白粒分开的很漂亮.还有就是先用葱爆锅,再把米饭放里炒,炒到粒粒分开再把蛋液倒在饭上等一会再翻动,这样就是蛋包着米的蛋炒饭.我个人还是喜欢前一种.

西红柿炒鸡蛋

用料

主料西红柿2个鸡蛋3个

调料食盐适量白糖适量小葱适量植物油3汤匙

西红柿炒鸡蛋的做法

材料***图：

西红柿炒鸡蛋

1.将西红柿洗净后用沸水烫一下，去皮、去蒂，切片待用。用沸水烫西红柿是一个小窍门，时间几秒钟就可以了，西红柿皮就可以很轻松的被撕下来了

初三学生营养早餐食谱？

1. 牛奶+全麦面包+水果：牛奶富含蛋白质和钙，全麦面包提供膳食纤维和碳水化合物，水果则含有丰富的维生素和矿物质。

2. 鸡蛋+燕麦粥+坚果：鸡蛋是优质蛋白质的来源，燕麦粥富含膳食纤维，坚果提供健康的脂肪和微量元素。

3. 酸奶+玉米+水果沙拉：酸奶有助于消化，玉米是粗粮，富含碳水化合物，水果沙拉可以增加维生素和纤维素的摄入。

4. 瘦肉粥+包子：瘦肉粥提供蛋白质和碳水化合物，包子可以根据口味选择不同的馅料，增加食物的多样性。

5. 豆浆+油条+鸡蛋：传统的早餐组合，豆浆含有植物蛋白，油条可提供能量。

6. 青菜瘦肉面：面条为主食，青菜和瘦肉增加了维生素、蛋白质等营养。

7. 紫薯+水煮蛋+牛奶：紫薯含有丰富的抗氧化物质和膳食纤维。

8. 蔬菜煎饼+牛奶：蔬菜煎饼可加入多种蔬菜，增加营养。

在准备早餐时，要注意以下几点：

1.鸡蛋：鸡蛋是营养丰富的食物，其中含有蛋白质、脂肪、糖分、维生素和矿物质等多种营养素。可以选择煮鸡蛋、水煮蛋、蛋饼、蛋饺等多种烹饪方式，方便快捷，易于消化和吸收。

2.牛奶/豆浆: 牛奶和豆浆是比较好的早餐饮品，富含优质蛋白质、必需脂肪酸、维生素和矿物质等营养素。同时，豆浆的膳食纤维含量较高，有助于调节肠道功能。

3.全谷类食物: 全谷类食物比如面包、小米粥、燕麦等富含碳水化合物、膳食纤维、维生素B和矿物质等，能够提供长久饱腹感和能量，可以搭配蛋白质食物一起食用。

4.杂粮煮粥: 杂粮如小米、糙米、玉米都是很健康的食物，可以搭配豆类煮成粥，不仅有利于消化、增强饱腹感，还能有效减少血糖波动。

5.水果&坚果: 水果和坚果也是不错的早餐选择，例如香蕉、苹果、橙子等水果富含维生素和矿物质，而坚果如核桃、杏仁也富含蛋白质和膳食纤维，能够帮助维持饱腹感，并提供能量。