本文作者:小旺

烹调大全 烹调方法

小旺 03-20 84
烹调大全 烹调方法摘要: 三餐怎样吃,即营养又不胖?懒人饭菜都有什么推荐,我需要去学学?三餐怎样吃,即营养又不胖?首先述告在先,我不是营养师,也不是美食家,更不是养生之师。我们三餐除了早中晚以外,没有标准的...
  1. 三餐怎样吃,即营养又不胖?
  2. 懒人饭菜都有什么推荐,我需要去学学?

三餐怎样吃,即营养又不胖?

首先述告在先,我不是营养师,也不是美食家,更不是养生之师。我们三餐除了早中晚以外,没有标准的固定开餐时间。怎么样吃法是這样的,一般是早上吃面食鸡蛋面条红枣核挑花生米面粉煎饼水饺等交替就餐,简便食用。中歺大米饭,小晕多素。晚歺一般稀饭咸菜咸蛋之类。不过我个人在飲食方面***取两防,一防饿,二防饱。這样既营养又不过剩,我如今76岁了一直不胖不瘦健健康康。谢谢邀请一

1你如果你衣食无忧,可以营养学家给出的食谱食之!

如果你是,每天都为了家人的生计,及妻儿老小,及这***那***等而忙碌工作的人群!

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对于每天吃什么,或胖了或瘦了的问题,勤奋的劳动者都对此问题,忽略不计之!


一日三餐是造成糖尿病的主要原因

以前的人们生活水平低,甚至很难解决温饱问题。所以以前的人大多数都是一日两餐或一日一餐,在这种情况下,几乎没有患上糖尿病、肥胖症、心脑血管疾病的。

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现在人们的生活水平普遍提高了,所以都改成了一日三餐,很多所谓的“养生专家”都编造出各种谣言来鼓励大家一日三餐。当人们开始一日三餐的时候,糖尿病、肥胖症、早衰、心脑血管疾病,等等各种问题一起找上门来。

所以不要相信那些“养生专家”,不一定非要一日三餐,不一定非要定时定量。一日一餐、一日二餐、一日三餐都可以交替进行,没有固定的规矩,这才是真正的健康之路。

三餐怎样吃即营养又不胖?我的答案是按时按量按比例,荤素搭配注重选材以及烹饪方法

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按时

即是有规律的生活习惯,三餐时间固定,早睡早起,晚饭最晚不超过7点。

按量

每天吃饭自己吃饱即可,不要吃撑。也就是八成饱的概念。不要让自己饥饿,饿了可以加餐,加餐也是吃八成饱为止。

按比列

成人以自己的拳头为参照,三餐需要摄入的碳水、蛋白质、纤维维生素比列是1:1:2,也就是一拳头主食,一拳头蛋白质,两拳头纤维维生素。荤素按比列搭配。

注重选材

  1. 主食的选择可以多吃粗粮,比如燕麦(不是速食燕麦片以及各种甜味燕麦),糙米、藜麦等。全麦面是种很好的选择,但是不建议直接去店里购买成品,因为面包里的成品,全麦含量低,为了口感他们会加糖和黄油。最方面的办法是自己买点全麦粉代替家里的白面粉,做自己喜欢的面食,馒头、煎饼、面条、饺子、面包都可以做。有些菜的碳水含量比较高,也可代替主食,比如土豆豆角南瓜、红薯,玉米
  2. 蛋白质的选择:可以少量摄入纯瘦猪肉,尽量以鸡、鱼、蛋以及牛肉为主,如果你家靠海,海鲜也是是相当不错的选择。简单的选择方法,相对腿越少的动物的蛋白质含量较高。
  3. 纤维维生素的选择:蔬菜为主,少量摄取含糖量较低的水果。蔬菜也以绿叶菜为主,根茎类为辅。水果含糖量不要以甜度判断,有些水果甜度较低但是含糖量很高,比如火龙果

注意烹饪方法

减肥不是苦行僧,没有必要逼着自己吃水煮菜,这样很自虐,只要稍微注意一下烹饪方式,家庭里的一日三餐也会变成减肥餐。

  1. 以蒸煮为主,课少量摄入合理烹饪的烧烤红烧,尽量不要油炸。粥少吃,火锅少吃。
  2. 可以用橄榄油、椰子油、亚麻籽油等代替花生油。如果想吃平价也不长胖的油,玉米油是很好的选择。
  3. 少油少盐,慢慢减少菜里的盐油含量,给自己一个适应过程,这样很容易接受。

最重要一点:戒零食,或者可以吃少量比较健康的零食。以茶水、黑咖啡代替奶茶,少量干果作为加餐。蛋糕饼干、碳水饮料最好能戒掉。脱脂食物可以适量摄入。

这是吃的方面,另外每天多运动运动,不一定要跑步,健身,比如,饭后可以站十分钟,或者散散步。良好的饮食习惯和作息习惯,人体相对来说不容易长胖。

如果您有肥胖的困扰,切记拒绝节食,拒接一切减肥药,拒绝一切急功近利。肉不是一口吃出来的,肥也不会一下子减下去。可以慢慢改变,举个例子,戒碳水,你一天喝三罐可乐,明天你喝2罐,一周以后你喝一罐,再过1-2周彻底不喝。时间点自己控制,按自己的情况来,任何人的情况只能作为参考,不能作为模板。适度,适量,坚持,是减肥必备。祝大家都没有减肥的烦恼。

我是每天为大家更新一道菜的喵喵,欢迎大家一起交流。喜欢我记得关注哟~

早歺营养丰富,品种齐全,比如鸡蛋,牛奶,燕麦片,坚果,馒头包子。粗细搭配,干湿搭配,营养搭配。

中歺[_a***_]饭,二两肉类三两鮮鱼,两种以上蔬菜。

晚歺,简单一点,面食类或少量大米饭,两种蔬菜,不吃肉类的食物。

懒人饭菜都有什么推荐,我需要去学学?

电饭锅焖饭,方便快捷又美味,食材可以随意搭配,米饭融入腊肠的独有香味,有菜有饭的一锅,绝对满足你的胃口

用料:大米、干香菇胡萝卜、青豆、腊肠、土豆、姜、生抽、盐

做法

1.先将干香菇泡发,大米淘洗干净,放入电饭锅里,放入清水淹过大米

2.把菜清洗干净,胡萝卜切丁,土豆切丁、泡好的香菇切丝,辣肠洗净切片、姜切末

3.锅中倒油烧热,下入姜炒香,倒入胡萝卜、青豆、腊肠翻炒加入适量的盐、适量的生抽翻炒几下盛出

4.将炒好胡萝卜、土豆、青豆、干香菇、腊肠倒入电饭锅中

5.电饭锅按快煮健开始焖饭,等到电饭锅调到保温状态,在焖5分钟,开盖把米和配菜搅拌均匀就可开吃了

小贴士:菜和腊肠不要炒熟,还要和大米一起焖


你好!很高兴回答你的问题!

人是铁,饭是钢,一日不吃饿的慌。”——人硬不过饭,懒人也要吃饭,做饭也有懒人的做法。米饭是华夏民主日常饮食中的主角之一。米饭可与五味调配,几乎可以供给全身所需营养。大米 有补中益气、健脾养胃。但是我们这里讲的不仅仅是有米饭的还有没有米饭的。懒人饭比较快的是主要有炒饭,焖饭,饺子,盖浇饭,拌面等等,接下来我们说它的制作方法吧!

1.蛋炒饭

隔夜的冰箱冷藏的米饭,拿出来,锅里放油,放盐,放大蒜,把饭放进入炒起来,中间要不断搅拌,防止粘糊,炒热了放鸡蛋液进入炒,炒熟了,放点酱油润色,ok做好了,开吃。

2.饺子

超市买的饺子,不需要解冻,把水烧开,把饺子放进去煮熟,捞出来装盘,搞点酱油白糖醋汁。ok又搞定了。

3.胡萝卜焖饭,

胡萝卜200g、火腿肠2根、酱油1汤匙(15ml)、葱10g、姜5g、蒜5g、 米300g、油80ml

把胡萝卜丁炒香,倒入火腿肠炒匀,再倒适量酱油,煮开放入有淘好的大米的电饭煲,加入适量热水开煮,最后调入盐、鸡精色香味俱全啊

4.盖浇饭

懒人饭菜都有什么.

懒人电饭煲排骨饭,直接放锅里煮就好了,按一下电饭煲按钮就可以等吃,关键美味,现在我就把我的做法分享给你,希望你在不想动的基础上还能吃到美味佳肴.

用料:排骨、大米、胡萝卜、芋头、酱油,食用油.

第一步:将排骨凉水下锅,放入两片姜,煮至锅中的水沸腾,再撇出浮沫.

第二步:焯好的排骨捞出用水冲洗一下,沥干水放在碗中备用.

第三步:锅内倒入热炒油,下入焯好的排骨,翻炒几下,倒入准备好的芋头丁和胡萝卜丁,倒入少许酱油.

第四步:倒入准备好的淘洗干净的大米,翻炒几下,让每一粒米饭都沾上酱汁,再盛出放到电饭锅.

第五步:电饭锅中加适量的水,水量和平时焖米饭用的水量一样,按下煮饭键,煮熟后不要急着打开,再让它焖10分钟,一碗香喷喷的排骨饭就做好了.

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