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摘要： 三餐怎样吃，即营养又不胖？懒人饭菜都有什么推荐，我需要去学学？三餐怎样吃，即营养又不胖？首先述告在先，我不是营养师，也不是美食家，更不是养生之师。我们三餐除了早中晚以外，没有标准的...

1. 三餐怎样吃，即营养又不胖？
2. 懒人饭菜都有什么推荐，我需要去学学？

三餐怎样吃，即营养又不胖？

首先述告在先，我不是营养师，也不是美食家，更不是养生之师。我们三餐除了早中晚以外，没有标准的固定开餐时间。怎么样吃法是這样的，一般是早上吃面食，鸡蛋面条、红枣核挑花生米面粉煎饼，水饺等交替就餐，简便食用。中歺大米饭，小晕多素。晚歺一般稀饭咸菜咸蛋之类。不过我个人在飲食方面***取两防，一防饿，二防饱。這样既营养又不过剩，我如今76岁了一直不胖不瘦健健康康。谢谢邀请一

1你如果你衣食无忧，可以按营养学家给出的食谱食之！

如果你是，每天都为了家人的生计，及妻儿老小，及这***那***等而忙碌工作的人群！

对于每天吃什么，或胖了或瘦了的问题，勤奋的劳动者都对此问题，忽略不计之！

一日三餐是造成糖尿病的主要原因

以前的人们生活水平低，甚至很难解决温饱问题。所以以前的人大多数都是一日两餐或一日一餐，在这种情况下，几乎没有患上糖尿病、肥胖症、心脑血管疾病的。

现在人们的生活水平普遍提高了，所以都改成了一日三餐，很多所谓的“养生专家”都编造出各种谣言来鼓励大家一日三餐。当人们开始一日三餐的时候，糖尿病、肥胖症、早衰、心脑血管疾病，等等各种问题一起找上门来。

所以不要相信那些“养生专家”，不一定非要一日三餐，不一定非要定时定量。一日一餐、一日二餐、一日三餐都可以交替进行，没有固定的规矩，这才是真正的健康之路。

三餐怎样吃即营养又不胖？我的答案是按时按量按比例，荤素搭配，注重选材以及烹饪方法。

按时

即是有规律的生活习惯，三餐时间固定，早睡早起，晚饭最晚不超过7点。

按量

每天吃饭把自己吃饱即可，不要吃撑。也就是八成饱的概念。不要让自己饥饿，饿了可以加餐，加餐也是吃八成饱为止。

按比列

成人以自己的拳头为参照，三餐需要摄入的碳水、蛋白质、纤维维生素比列是1：1：2，也就是一拳头主食，一拳头蛋白质，两拳头纤维维生素。荤素按比列搭配。

注重选材

1. 主食的选择：可以多吃粗粮，比如燕麦（不是速食燕麦片以及各种甜味燕麦），糙米、藜麦等。全麦面是种很好的选择，但是不建议直接去店里购买成品，因为面包里的成品，全麦含量低，为了口感他们会加糖和黄油。最方面的办法是自己买点全麦粉代替家里的白面粉，做自己喜欢的面食，馒头、煎饼、面条、饺子、面包都可以做。有些菜的碳水含量比较高，也可代替主食，比如土豆、豆角、南瓜、红薯，玉米。
2. 蛋白质的选择：可以少量摄入纯瘦猪肉，尽量以鸡、鱼、蛋以及牛肉等为主，如果你家靠海，海鲜也是是相当不错的选择。简单的选择方法，相对腿越少的动物的蛋白质含量较高。
3. 纤维维生素的选择：蔬菜为主，少量摄取含糖量较低的水果。蔬菜也以绿叶菜为主，根茎类为辅。水果含糖量不要以甜度判断，有些水果甜度较低但是含糖量很高，比如火龙果。

注意烹饪方法

减肥不是苦行僧，没有必要逼着自己吃水煮菜，这样很自虐，只要稍微注意一下烹饪方式，家庭里的一日三餐也会变成减肥餐。

1. 以蒸煮为主，课少量摄入合理烹饪的烧烤，红烧，尽量不要油炸。粥少吃，火锅少吃。
2. 可以用橄榄油、椰子油、亚麻籽油等代替花生油。如果想吃平价也不长胖的油，玉米油是很好的选择。
3. 少油少盐，慢慢减少菜里的盐油含量，给自己一个适应过程，这样很容易接受。

最重要一点:戒零食，或者可以吃少量比较健康的零食。以茶水、黑咖啡代替奶茶，少量干果作为加餐。蛋糕、饼干、碳水饮料最好能戒掉。脱脂食物可以适量摄入。

这是吃的方面，另外每天多运动运动，不一定要跑步，健身，比如，饭后可以站十分钟，或者散散步。良好的饮食习惯和作息习惯，人体相对来说不容易长胖。

如果您有肥胖的困扰，切记拒绝节食，拒接一切减肥药，拒绝一切急功近利。肉不是一口吃出来的，肥也不会一下子减下去。可以慢慢改变，举个例子，戒碳水，你一天喝三罐可乐，明天你喝2罐，一周以后你喝一罐，再过1-2周彻底不喝。时间点自己控制，按自己的情况来，任何人的情况只能作为参考，不能作为模板。适度，适量，坚持，是减肥必备。祝大家都没有减肥的烦恼。

我是每天为大家更新一道菜的喵喵，欢迎大家一起交流。喜欢我记得关注哟~

早歺营养丰富，品种齐全，比如鸡蛋，[_a***_]，燕麦片，坚果，馒头包子。粗细搭配，干湿搭配，营养搭配。

中歺大米饭，二两肉类三两鮮鱼，两种以上蔬菜。

晚歺，简单一点，面食类或少量大米饭，两种蔬菜，不吃肉类的食物。

懒人饭菜都有什么推荐，我需要去学学？

电饭锅焖饭，方便快捷又美味，食材可以随意搭配，米饭融入腊肠的独有香味，有菜有饭的一锅，绝对满足你的胃口

用料:大米、干香菇、胡萝卜、青豆、腊肠、土豆、姜、生抽、盐

做法

1.先将干香菇泡发，大米淘洗干净，放入电饭锅里，放入清水淹过大米

2.把菜清洗干净，胡萝卜切丁，土豆切丁、泡好的香菇切丝，辣肠洗净切片、姜切末

3.锅中倒油烧热，下入姜炒香，倒入胡萝卜、青豆、腊肠翻炒，加入适量的盐、适量的生抽翻炒几下盛出

4.将炒好胡萝卜、土豆、青豆、干香菇、腊肠倒入电饭锅中

5.电饭锅按快煮健开始焖饭，等到电饭锅调到保温状态，在焖5分钟，开盖把米和配菜搅拌均匀就可开吃了

小贴士:菜和腊肠不要炒熟，还要和大米一起焖

你好！很高兴回答你的问题！

人是铁，饭是钢，一日不吃饿的慌。”——人硬不过饭，懒人也要吃饭，做饭也有懒人的做法。米饭是华夏民主日常饮食中的主角之一。米饭可与五味调配，几乎可以供给全身所需营养。大米 有补中益气、健脾养胃。但是我们这里讲的不仅仅是有米饭的还有没有米饭的。懒人饭比较快的是主要有炒饭，焖饭，饺子，盖浇饭，拌面等等，接下来我们说它的制作方法吧！

1.蛋炒饭

隔夜的冰箱冷藏的米饭，拿出来，锅里放油，放盐，放大蒜，把饭放进入炒起来，中间要不断搅拌，防止粘糊，炒热了放鸡蛋液进入炒，炒熟了，放点酱油润色，ok做好了，开吃。

2.饺子

超市买的饺子，不需要解冻，把水烧开，把饺子放进去煮熟，捞出来装盘，搞点酱油白糖醋汁。ok又搞定了。

3.胡萝卜焖饭，

胡萝卜200g、火腿肠2根、酱油1汤匙(15ml)、葱10g、姜5g、蒜5g、 米300g、油80ml

把胡萝卜丁炒香，倒入火腿肠炒匀，再倒适量酱油，煮开放入有淘好的大米的电饭煲，加入适量热水开煮，最后调入盐、鸡精。色香味俱全啊

4.盖浇饭

懒人饭菜都有什么.

懒人电饭煲排骨饭，直接放锅里煮就好了，按一下电饭煲按钮就可以等吃，关键美味，现在我就把我的做法分享给你，希望你在不想动的基础上还能吃到美味佳肴.

用料：排骨、大米、胡萝卜、芋头、酱油，食用油.

第一步：将排骨凉水下锅，放入两片姜，煮至锅中的水沸腾，再撇出浮沫.

第二步：焯好的排骨捞出用水冲洗一下，沥干水放在碗中备用.

第三步：锅内倒入热炒油，下入焯好的排骨，翻炒几下，倒入准备好的芋头丁和胡萝卜丁，倒入少许酱油.

第四步：倒入准备好的淘洗干净的大米，翻炒几下，让每一粒米饭都沾上酱汁，再盛出放到电饭锅.

第五步：电饭锅中加适量的水，水量和平时焖米饭用的水量一样，按下煮饭键，煮熟后不要急着打开，再让它焖10分钟，一碗香喷喷的排骨饭就做好了.