长高营养餐食谱大全一日三餐

摘要： 胖的人一日三餐都吃什么？生活常识要掌握好，一日三餐怎样吃饱、吃好？现在的人一日三餐都在吃些什么饭菜？6岁孩子的一日三餐菜谱？你认为一日三餐的合理热量配比是多少？胖的人一日三餐都吃什...

1. 胖的人一日三餐都吃什么？
2. 生活常识要掌握好，一日三餐怎样吃饱、吃好？
3. 现在的人一日三餐都在吃些什么饭菜？
4. 6岁孩子的一日三餐菜谱？
5. 你认为一日三餐的合理热量配比是多少？

胖的人一日三餐都吃什么？

胖的人一日三餐吃的都是高热量，高脂肪的食物。事实上越是高热量，高脂肪的食物越是色香味俱全。例:冰淇淋，汉堡包，炸鸡，炸串，烤串，饮料，奶茶，火锅等，这些都是高油高甜的。吃完这些很容易热量过剩而导致肥胖。

哈哈哈我，170，170，说出来有点尴尬，因为工作性质早餐不吃，午餐又是自己做，有时外面吃，主要是吃不多，重头戏来了，晚餐，正常的碗，三碗米饭，一盘菜，打个广告，一瓶怡宝矿泉水，夜里11:30宵夜，炒米粉，或者和朋友出去吃，重点，啤酒少不了，减肥期间目前，不知道能坚持多久，希望，170，128，就怕一年后，170，190

今天在这美好时光里十分感激在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

希望以下为大家分享一这个问题对大家有所帮助，我希望我的分享关于这个问题能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。

古人云早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这句话给我我们很多的启示，其实早上是最关键的现在很多年轻人早上起不来一般中午早上一起吃，这样就很容易身体出现问题。

早上呢我们一定要吃一些蛋白质比较丰富的，也要营养均衡，早餐主食，蛋白质食物，蔬菜，水果，午餐就是数量要够，主食不可少，汤，蔬菜，肉类可以多一点。

晚餐尽量少吃，但也不是说不吃，晚餐尽量少油，尽量不要吃主食，多吃些蔬菜类，当然又想要健康又想要减肥单单靠饮食是解决不了问题的，晚饭后半小时可以适当的运动。

但尽量不要剧烈的运动，也不要运动过量，这样也会起反作用，还会更伤身体，平时合理安排时间作息规律，对身心健康。

以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家，同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

最后在这里，祝大家在新的一年有一个美好的开始，美好的生活，每天开开心心的生活，快快乐乐成长，谢谢！

我自己身为一个典型的胖子，身高170，体重180。一厘米一斤肉还有多余。

曾经也有减肥瘦到140，那段时间充满斗志，每天半个馒头一顿饭，跑步两小时。

然鹅，当我停止运动了之后，恢复了一顿一碗、两碗饭就开始反弹了，到现在的180。

胖子能胖最大的原因在于，你吃一碗你就会觉得饱了，可是我吃三碗才勉强有一点饱腹感。其次是消化的快，我一天上厕所的次数在4次以上，消化快就饿的快，饿了然后就吃，如此恶心循环了！

但有时候会克制自己和别人吃一样的量，但是人家体重不变，我却还在增长中，只不过相对于放开了吃要慢一些。

胖子也愁，喝西北风都能胖，我能咋样！

我以前也是挺胖的，后来严格控制自己，三餐清淡一点，少油少盐，因为稍胖的人食欲大多都比较好，建议少吃多餐。早上和中午一般吃7分饱，晚上最好吃点水果和蔬菜。餐前吃个苹果或喝一杯水，这样容易有饱感。餐后不要直接休息，要走动走动。

生活常识要掌握好，一日三餐怎样吃饱、吃好？

谢邀

一日三餐，吃饱很好理解，如何吃好，才是吃的关键。其实问如何吃好，不如理解成如何吃的健康有营养。

早餐

一觉醒来。我们已经有10多个小时没吃饭了。所以这个时候胃是空的，也是一天中胃酸最多的时候。吃好早餐我们才能有活力去迎接这美好的一天，下面我就推荐一些常见的营养早餐。

营养搭配一：牛奶和面包

最常见的西式早餐，牛奶的矿物质搭配上面包的五谷杂粮，这是最简单也是最实用的早餐。

营养搭配二：豆浆和油条
豆浆中含有蛋白质以及维生素和微量元素搭配上油条的高热量。不论是从口感还是从营养搭配上都受到了很多人的欢迎。

营养搭配三：粥和包子

早上喝上一碗热乎乎的粥身子暖暖的。不管是工作还是学习都充满了干劲。包子更是很多人早上必吃的早饭。

关于这个问题，下面我就给大家解答一下。

一日三餐，吃饭是要讲究的。那么如何吃好吃饱呢。

第一，早餐要吃好，早餐不用吃太好。但是早餐要讲究营养搭配，要多吃些富含蛋白质的东西，还应该吃一些蔬菜水果，这样才能吃好。

第二，午餐要吃饱。午饭一定要吃饱，这样才有能量去完成一天的工作学习，尽量的多吃一些粗粮，也可以吃一点淀粉类。

第三，晚餐要吃少。晚上适量的少吃一点，这样对肠胃好，不会增加肠胃负担，也有利于保持身材。

以上就是我的分享，希望对大家有帮助。

现在的人一日三餐都在吃些什么饭菜？

名以食为天，这个是永恒的定义，现在的人吃饭的需求越来越大，要求也不一样，口味，服务，价格，环境等，先说一下我自己的饭菜先，每天醒来，豆浆油条牛奶是必需品，也就是早餐，午餐一般以辅食为主，沙拉，面条啊什么的，晚餐才会吃米饭，肉类，鱼。现在的人估计也都差不多的

每个地方的人一日三餐吃的都不一样，这是根据当地的气候与习惯的不同而不同。

我们洛阳人早上爱喝“汤”一类的早餐，如：白面汤、黄面汤、小米粥（[_a***_]汤）、大米粥（大米汤）、豆浆、这几类都是“甜汤”，还有咸汤，如：牛肉汤、羊肉汤、驴肉汤、豆腐汤、胡辣椒等，喝“汤”时一般都配有主食，如：包子、油条、烧饼等等。

我们洛阳的午餐比较丰富，洛阳也属于中国北方，也有各类面食，如：烩面、手工面、捞面、卤面、炒面、刀削面、油泼面等等，也有吃米饭炒菜的，洛阳水席、糊涂面、浆面条还是洛阳特色。

我们洛阳的晚餐也是以“汤”为主，白面汤、黄面汤、小米粥（小米汤）、大米粥（大米汤），咸汤有丸子汤、不翻汤，去饭店吃的有火锅、涮锅、涮牛肚、烧烤等等。

早餐 油条 豆浆 或者小米粥包子 或者牛肉面 煎饼果子 肉夹馍 鸡蛋灌饼 米粉一类的

午餐 一荤一素 主食

晚餐 一般都简单的炒菜 凉菜 少量主食 更多的是在外面吃火锅 烧烤 家常菜 不管吃什么 应该营养均衡 荤素搭配 尽量少吃外卖和快餐

6岁孩子的一日三餐菜谱？

六岁儿童一日三餐食谱

　　早餐：家常什锦炒饭、一杯豆浆;

　　点心：香蕉、饼干若干;

　　午餐：米饭、青椒炒土豆丝、熘肝尖;

　　点心：苹果;

　　晚餐：稀饭、蒜苗炒肉片、蘑菇炖豆腐、一杯牛奶。

蘑菇炖豆腐

　　用料：

　　嫩豆腐2块，鲜蘑菇50克，笋片25克，酱油、盐、料酒、味精、鸡汤、香油各适量。

　　做法：

　　1、豆腐洗净，切成小块，放入冷水锅内。加少许料酒，用大火煮至豆腐周围有小洞时，把煮豆腐的水去掉。

　　2、豆腐内加笋片、鲜蘑菇、酱油、盐和清汤，用小火烧20分钟，撒入味精，淋入香油即可。

6岁孩子的一日三餐的菜谱 ？

我们可以吃一个鸡蛋羹 吃上一根油条或一个包都可以 ，中午一般吃的比较丰富，米饭 和家长土豆丝 ，西红柿炒鸡蛋，黄萝卜烧牛肉 ，下午一般就是汤饭 或者就是汤饺 ，嗯，培养点儿小凉菜 如是凉拌黄瓜 凉拌金针菇I凉拌海带

6-12岁儿童一日三餐食谱1：蛋白炖奶

　　材料

　　牛奶 200ml,蛋白 2个,炼乳 50ml,砂糖 2茶匙(可按个人喜好增减)

　　做法

　　1、把蛋白打匀, 备用 ; 将砂糖加入牛奶中, 拌匀至砂糖完全溶解

　　2、把已打匀的蛋白倒入牛奶液中，拌匀

你认为一日三餐的合理热量配比是多少？

合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量。早餐提供的能量应占全天总能量的25%~30%，午餐应占30%~40%，晚餐应占30%~ 40%。可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-20:00进行为宜。 要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，尽可能与家人共同进餐，并营造轻松愉快的就餐氛围。零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。

合理分配三餐的时间和食物量

健康的饮食行为是保证充足、均衡营养摄入的前提。应根据身体的 生理需求，特别是消化系统的活动规律，并考虑日常生活、工作或学习 等情况来安排一天的餐次和食用量。每天进餐的次数与间隔时间应根据消化系统的功能和食物从胃内排空的时间来确定。食物的物理性状和化学组成不同，排空的速度也不同。一般来讲，稀的、流体食物比的、固体食物排空快； 小块食物比大块食物排空快。含碳水化合物多的食物在胃内停留的时间较短，而含蛋白质和脂肪多的食物停留较长，混合食物一 般胃排空时间为4小时~5小时， 因此，一日三餐中的两餐间隔要考虑日常生活习惯和消化系统生理特点，一日三餐的时间应相对规 律。一般情况：早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00- 20:00之间进行为宜。早餐所用时间以15分钟〜20分钟，午、晚餐以30 分钟左右为且，不且过短，也不宜太长；进餐时间过短，不利于消化液的分泌及消化液和食物的充分混合，影响食物的消化，会带来胃肠不适；进 餐时间太长，会不断地摄取食物，引起食物摄取过量。进餐时应细嚼慢咽，不宜狼吞虎咽。三餐定时定量，不宜饥一顿饱一顿。一日三餐应将食物进行合理分配，通常以能量作为分配一日三餐进食量的标准。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐占30% - 40%，晚餐占30%〜40%为宜。应根据职业、劳动强度和生 活习惯进行适当调整。各类食物的食用量可根据能量需要进行调整。