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摘要： 血压高的人，牢记：少碰2物，戒掉2习，做好3事，血压稳如山，具体指什么？糖尿病怎样吃可以降糖降脂降压？什么食物可以降血压？血压高的人，牢记：少碰2物，戒掉2习，做好3事，血压稳如山...

1. 血压高的人，牢记：少碰2物，戒掉2习，做好3事，血压稳如山，具体指什么？
2. 糖尿病怎样吃可以降糖降脂降压？
3. 什么食物可以降血压？

血压高的人，牢记：少碰2物，戒掉2习，做好3事，血压稳如山，具体指什么？

高血压是最常见的慢***之一，也是心脑肾疾病的主要危险因素。

一般情况下，不同日的三次血压测量都≥140/90mmHg，即可诊断为高血压。

据统计，我国已经确诊高血压的人数高达2.45亿。

关注高血压，刻不容缓。

血压高的人，牢记：少碰2物，戒掉2习，做好3事，血压稳如山

少碰2物

第1个：烟

吸烟对人体的伤害具体表现在3个方面：

1、损伤血管壁：吸烟产生的上百种有害物质，会损伤血管壁内皮组织，导致血液脂质沉淀，形成动脉斑块，加速动脉硬化，不利于血压控制。

糖尿病怎样吃可以降糖降脂降压？

一般情况下如果还在控制范围内的，降压药一定要吃但是不能老吃一种，食疗也特别重要，少吃甜食，少吃含有淀粉的食物，水果也要忌口尽量少吃，肉也不可以吃的太多，饭不可以吃得太饱一定要以清淡为主少量多餐，也要适当的锻炼多喝水，经常做血糖的测试，希望我的回答对你有所帮助谢谢。

腹部肥胖、脂肪肝和高血脂患者是糖尿病的高危人群，而糖尿病患者也常常伴有高血脂、高血压的状况，并发心脑血管疾病的风险很大。所以，控制血压、血脂和控制血糖往往需要一起考虑。

粗粮、杂豆、薯类可以替代白米白面做主食，也可以混合搭配（红薯芋头等尽管有甜味，升血糖速度却比白米饭白馒头慢），大豆、黑豆及其制品，可以替代一部分高脂肪肉类。

为了减缓主食的消化速度，食用时还可以***用多种“混搭”的方式，比如说，吃主食的时候加上大量蔬菜、鱼肉蛋奶等优质蛋白质。这种做法能进一步帮助控制餐后血糖的上升速度。

在进食顺序方面，也要特别注意，先吃些蔬菜，再吃主食，而不要几大口米饭下去再吃菜。而用来平衡血糖的蔬菜，以需要充分咀嚼的绿叶菜和菌藻类蔬菜效果较好。肉鱼和蔬菜的比例以1：3为宜。小口吃含杂粮的饭，需要更多咀嚼，而且少量的粮食就能配合很多菜。

烹调方式多以蒸、煮、拌、烤、炖等烹调方式代替炒菜，避免煎炸食物。可以替换使用以单不饱和脂肪酸为主的多种烹调油（茶籽油、橄榄油、低芥酸菜籽油等，花生油和芝麻油也可部分使用），以适量的坚果碎、坚果酱来代替烹调油脂，能够在提供美味的同时增加多种维生素和微量元素的供应。

早餐：枸杞红豆燕麦粥、凉拌菜（芹豆花）

上午点：亚麻籽小米豆浆，草莓

午餐：三色米饭；洋葱香菇炒鸡丁；焯拌菠菜

下午点：葵花籽仁10克，牛奶半杯

晚餐：百合燕麦米饭，油煮菜心，金针菇炖豆腐

首先，谢谢您的邀请。

如何吃让血糖更平稳，这个话题比较大，我放在最后说。

降压的首要条件是控制钠摄入量：

（1）每天盐控制在2-5克：啤酒一瓶盖的盐就是6克了。大家一定要注意盐摄入量，清淡饮食。

（2）减少酱油、酱、鸡精等***“钠”摄入量。

（3）最好不要吃腌制品。

降脂

（1）减少油脂摄入量：每天烹调油建议25克左右，如果可以的话最好用茶籽油或橄榄油。

（2）减少肥肉、油炸等高油脂食物摄入。

（3）可以适当喝些茶水，茶多酚有抗氧化降低血脂的作用。

三种疾病放在一起，用一个方子可能不太现实。可以***用西药降糖。然后用大蒜，生姜，柠檬各一斤榨汁，然后加入一斤苹果醋混合，每天早晨空腹喝十克，坚持一个月，应该会有效果。

什么食物可以降血压？

新鲜的蔬菜与水果是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源，水分多、能量低，对降低患糖尿病、肥胖、高血压等慢性疾病风险具有重要作用。其中深色蔬菜的营养价值要优于浅色蔬菜，叶菜的营养价值又要高于瓜菜。深色蔬菜是指深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜，例如芹菜叶、洋葱、紫甘蓝、红辣椒等。

洋葱是目前所知唯一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A既有扩张外周动脉、降低外周血管阻力的功能，又具对抗人体内儿茶酚胺等升压物质的作用，从而使血压降低。此外，洋葱皮中所含的芦丁，能使毛细血管保持正常的机能，具有强化血管功能的作用，对预防高血压和脑出血有益。 海带富含膳食纤维及钾、钙元素可降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。但孕妇与乳母不可过量食用海带。脾胃虚寒的人慎食，甲亢中碘过剩型的病人要忌食。 绿豆汤不仅能防暑解渴，还能有效降低血压。绿豆有利水消肿的功效，对高血压患者来说，可以在药物治疗的基础上达到***降低血压的作用。它还具有降血脂、降低胆固醇、保护肝脏的功效，适合长期服用降压药的慢病患者经常食用。但是绿豆性寒凉，素体阳虚、脾胃虚寒、泄泻者慎食。

燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍，蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克。燕麦降低血压、降低胆固醇、防治[_a***_]癌、防治心脏疾病的医疗价值和保健作用，已被古今中外医学界所公认。

可以尝试用绞股蓝、野菊花、山楂等泡茶或煎服。

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说食物降压的人，您得了高血压吃食物降压吗？

如果是，您再介绍给大家，己不所欲，勿施于人知道吗？

您发这些文章的目的何在？有没有数据，从哪里来的这些信息？吹牛不打草稿！

能降血压的食物没有！有谁站起来和王医生理论一下！

放马过来！

食物就是吃的，可以缓解饥饿，满足食欲，甚至可以满足美味***味蕾的那种感觉，像舌尖上的中国。

可是谁，什么时候赋予食物降压的作用，把实验数据或具体病例摆出来，大家一起分享，如果食物降血压，王医生在此替我国2.7亿高血压患者，给您作揖！

食物不可能直接降压，科学合理健康的饮食，会帮助我们高血压更加平稳，会预防高血压。

道理很简单，您平时吃油炸肥腻口味重的食物，突然全部换成素食等健康食品，去除了引起高血压的一个非常重要的因素，自然血压会平稳一些。

【赵伟，542字，2018/4/12】

吃下去就能把血压哗哗降下来的只能是降压药，不是食物，至于说食物对血压的贡献，其实还是在长期的饮食结构，有一种饮食模式叫预防及控制高血压的饮食模式。

矿物质里面，钠有升血压的作用，而钾有降血压的作用，所以保持合理的钠钾比例，是控制血压的不二法门。中国居民膳食指南里推荐成人每天食盐不超过6克，其实这个量也是远超控制高血压的需要，但悲哀的是，即便这个6克，也是目前国人需要努力追求的目标。

饮食中摄食足够的蔬菜、水果，以维持足够的钾、镁等离子的摄取，尽量减少饮食中食盐和油脂的量，特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂，可以有效地降低血压，使收缩压降低 7～12 mmHg。

植物性来源的食物，是主要的膳食钾来源。

1、蔬菜

蔬菜尤其是绿叶菜，其实是我们日常膳食钾的主要来源。有几种含量尤其丰富的，比如蘑菇、菠菜、洋葱这些。

海洋类蔬菜含钾也不少，海藻、紫菜这些。

2、水果

在这里先要纠正一下楼主的错误认知，高血压是需要长期服药的一种慢***，对于高血压患者而言，药物治疗和生活方式干预都是非常必要的。药物治疗需要医生根据患者病情给出个性化的用药方案，在这次回答中，给出具有普适性质的高血压饮食干预要点，希望能帮到大家。

患有高血压的人适宜食用清淡、降压、补血、清热之类的食物。当然，强调饮食清淡的同时要保证各类营养物质的摄入，以满足机体正常的生理需求。

1、香蕉：具有清热、降压、利尿、通便之功效。用新鲜香蕉皮煎水喝或者泡脚降压效果更明显。

2、柿子：柿饼10个，水煎，1日2次分食。用生柿子榨汁，以米汤调服，1日2-3次。适宜高血压患者及伴有中风预兆者饮用。

3、梨：具有降压、清热、镇痛之功效。适宜高血压头晕、目眩、耳鸣、心悸者常吃。

4、芹菜：作为防治高血压及并发症的首选之品，对于血管硬化、神经衰弱患者亦有***治疗作用。以鲜芹去根绞汁，加入等量蜂蜜，每日服用3次，每次40毫升，加温服用。此外，芹菜还有降血糖、中和体内酸性物质的作用。

5、佛手瓜：佛手瓜中的蛋白质、锌、钙、维生素和矿物质含量显著高于其他瓜类，热量低又是低钠食品，是心脏病、高血压病患者的保健蔬菜，有利尿排钠，扩张血管、降压的功效。

6、香菇：香菇具有降低胆固醇、降血压之功效。具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点。香菇汁可以代替降压剂而且没有副作用。

7、鹌鹑肉：具有***治疗肥胖型高血压的作用，是心血管病患者的理想滋补品。

8、甲鱼：性平，味甘，具有滋阴、凉血之功效。适宜具有阴虚阳亢之证的高血压患者食用。