本文作者:小旺

一日三餐食谱表格图 健康食谱

小旺 05-29 102
一日三餐食谱表格图 健康食谱摘要: 科学配餐一日三餐食谱?减脂餐食谱一日三餐?一星期的一日三餐食谱怎么写?科学配餐一日三餐食谱?步骤/方式1早餐:五种(蛋白质+粗粮+维生素,蔬菜或水果)1、液体蛋白质(纯牛奶,酸奶,...
  1. 科学配餐一日三餐食谱?
  2. 减脂餐食谱一日三餐?
  3. 一星期的一日三餐食谱怎么写?

科学配餐一日三餐食谱

步骤/方式1

早餐:五种(蛋白质+粗粮+维生素蔬菜水果)1、液体蛋白质(纯牛奶,酸奶,豆浆)2、固体蛋白质(鱼、虾、瘦肉、蛋、豆制品)3、粗粮主食(荞麦面+蛋白质+蔬菜)、燕麦、全麦面包玉米、紫薯、红薯、杂粮饭、山药芋头土豆南瓜4、蔬菜(黄瓜西红柿)5、水果

步骤/方式2

一日三餐食谱表格图 健康食谱
图片来源网络,侵删)

午餐:9分饱1、主食占4/1,粗粮为主选4种杂粮提前一晚泡好+大米做成杂粮饭2、蛋白质4/1(鱼、虾、贝壳类、瘦肉、蛋、豆制品)3、绿叶蔬菜4/2(土豆、莲藕、粉皮、山药、胡萝卜凉皮、魔芋丝等不算蔬菜)

步骤/方式3

晚餐:7分饱蛋白质+蔬菜,晚上不吃主食,不吃蛋黄

一日三餐食谱表格图 健康食谱
(图片来源网络,侵删)

减脂餐食谱一日三餐?

1)早餐:红薯、鸡蛋、豆浆;午餐:炒玉米鸡胸肉配时令蔬菜;晚餐:土豆芹菜炒豆干。

(2)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆;午餐:意面牛肉;晚餐:紫薯杏鲍菇炒猪肉和黄瓜。

(3)早餐:紫薯、鸡蛋、牛奶、豆浆;午餐:土豆、生菜、炒肉和清蒸虾;晚餐:南瓜炒心。

一日三餐食谱表格图 健康食谱
(图片来源网络,侵删)

(4)早餐:南瓜、鸡蛋、牛奶和豆浆;午餐:蒸土豆、去皮鸡腿、炒时令蔬菜;晚餐:紫薯炒西兰花

(5)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆和牛奶;午餐:南瓜酱牛肉蚝油生菜;晚餐:红薯炒豆芽。

(6)早餐:玉米、鸡蛋、豆浆和酸奶;午餐:南瓜凉拌海带蒸虾;晚餐:土豆炒

一日三餐减肥食谱

早餐:紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋(增肌减脂)

午餐:紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁(润肠通便)

晚餐:红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝(利水排毒)

减脂餐食谱原则为低脂饮食,早午餐保证营养,晚餐清淡少量饮食。

早餐∶豆浆或牛奶400ml左右加粗粮面包100g或肉包子100g及其他主食100g,也可以加1个鸡蛋。

午餐∶均衡,主食100g(馒头米饭)加肉类(瘦肉为主)100g加蔬菜200g。

晚餐∶主食或豆制品100g加蔬菜100g。

早午餐也可以加100g左右的海产品,两餐间若有饥饿感,可以加餐,如黄瓜,西红柿,苹果这类蔬菜水果。

回答如下:早餐:

1. 燕麦粥配低脂牛奶、水果和坚果。

2. 蒸蛋白配菠菜番茄沙拉

3. 全麦面包夹火腿芝士和生菜。

午餐:

1. 烤鸡胸肉配烤蔬菜和糙米。

2. 烤三文鱼配烤蔬菜和糙米。

3. 煮鸡肉配蔬菜沙拉、煮蛋和全麦面包。

晚餐:

1. 煮牛肉配蔬菜沙拉和糙米。

一星期的一日三餐食谱怎么写?

星期一

早餐:辣鸡粉。

中餐:米饭,炒腊肉白菜汤。

晚餐:米饭,青椒肉丝,青椒土豆丝

星期二

早餐:2个鸡蛋,一袋牛奶。

中餐:蛋花汤,米饭,鱼香肉丝。

晚餐:米饭,排骨汤家常豆腐

星期三

早餐:馄饨

1、首先,一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3,普通成人早餐所占的热量比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物选择如面包,馒头,粥,面食。还需要增加适当的蛋白质类食品,如:牛奶,豆浆,鸡蛋等。

2、普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品,一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪,蛋白质,维生素,无机盐的食物。如肉类、奶类等,一般在240~360克左右。根据需要,适当调整。

文章版权及转载声明

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.ctlfw.com/post/2357.html发布于 05-29

阅读
分享