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摘要： 有没有健身达人推荐下刷脂的方法。就在家里锻炼？想学做菜，有什么途径呢？有没有健身达人推荐下刷脂的方法。就在家里锻炼？我就是很好的例子，半年成功瘦身近60斤，健身减肥刷脂效果很好，但...

1. 有没有健身达人推荐下刷脂的方法。就在家里锻炼？
2. 想学做菜，有什么途径呢？

有没有健身达人推荐下刷脂的方法。就在家里锻炼？

我就是很好的例子，半年成功瘦身近60斤，健身减肥刷脂效果很好，但前提是得控制好饮食，在家里也可以做一些有氧运动，如健身操，跳绳，家庭跑步机跑步，家庭动感单车等等，只要肯坚持没有减不下来的肥！

减脂方法最主要的点就是制造热量的缺口，而且在减肥期间，饮食才是成功与否的关键！

本人从190斤减到145斤左右，期间饮食方面做了很多调整。

先上图，分享一下我个人的经验！

1⃣️摄入膳食纤维，膳食纤维饱腹感强，升糖指数低，胃里停留时间长，而且减肥期间容易便秘，主要是因为膳食纤维量摄入不够，膳食纤维能促进肠道蠕动，排出毒素和油脂！豆类，蔬菜，水果，粗粮都含有丰富的膳食纤维！

2⃣️摄入蛋白质，蛋白质饱腹感强，升糖指数低，胃里停留时间长，而且减肥期间非常容易造成肌肉和瘦体重流失，摄入充足的蛋白质可以很好的减少肌肉流失！瘦肉，豆类，蛋类等都含有丰富的膳食纤维！

3⃣️主食***用粗粮，粗粮里含有丰富的膳食纤维，维生素矿物质等，且升糖指数低，燕麦，红薯，山药，南瓜等都死很好的粗粮选择！

4⃣️烹饪方式***用炖煮蒸，尽量避免煎炸炒菜，煎炸炒菜的烹饪过程中会加入过多油脂，造成热量超标，而且食物经过高温加热之后营养流失严重，炖煮蒸的烹饪方式可以有效避免！

欢迎关注我，带你吃的饱，轻松动，轻松瘦！

如果在家里有没有特别设备的情况下，推荐跟着视频跳有氧操，如果是年轻人可以跳T25这套，虽然只有25分钟，哇，要是你可以完全跟上节奏不停的话，绝对超级燃脂，而且这套有氧操还有完整系列的，绝对够虐，自己上网百度一下链接啦。

PS：建议年纪大点的或是关节不适者不建议这套，因为个人体验下来高强度的动作对于膝盖损伤还是有一点的。

对于年龄稍微大点的也可以跳郑多燕啦，就是注意关键发力点：

1、始终保持核心（腰腹部发力）；

2、下蹲动作注意收紧臀部，夹臀带大腿发力，而不是直接膝盖弯曲；

3、所有动作自己下意识的肌肉抗阻。

虽然郑多燕有氧操没有T25那么猛，不过对于女性来说持续练习减脂塑形还是很不错的。

最方便 最简单的锻练方发就是躺在床上两只脚和两只手同时做，两只脚用尽全身的力气伸一会在用力勾一会儿，两只手也跟着同时向上做伸手握手动做。白天没有时间做，，晚上躺在床上睡觉前做五到十分钟及可睡觉了，每天都坚持做，即能预防各种疾病，也能治疗所有疾病。这就是中医的整体调节，预防治疗的方法。及简单又容易做。无论工作忙闲都有时间做。这个力量也是身体的整体力量具有强大的免疫力。五脏六肺，四肢百骸都能同时起做用。人能不健康无病吗？希望全国人民实用。

很感谢回答这个问题。

减脂呢，主要是分为两个方面：

第一个饮食：少油少盐，少糖、多餐少吃。

第二个运动：运动建议多做一些有氧运动再结合力量运动，然后有氧运动建议跑步至少要30分钟以上，然后你的速度可以匀速地往上面增加这样子的减肥，效果会更好一点。然后呢你也可以关注一下，我或者说是其他的一些健身人群，他们***里面的都会讲，一些关于健身的一些内容还有一些运动的***。

想学做菜，有途径呢？

你可以上网搜一下做菜的教学***（简单类的菜），先从最简单的开始，

也可以拿个本把步骤记录下来，自己多看，然后一步步照着做。

也可以到书店买本菜谱，自己照着做，一步步做下来。

相信你，坚持下去，1-3个月后，你定可做出美味可口的菜肴了。

谁也不是天生会做菜，只要你多看多练，不久便可掌握这门技术了。

祝你好运，早日成为大厨！

学厨师去哪学，当然是去品牌大、实力强、设备好。学生多、老师多。不要试学的那种，易骗人。保酒店就业。这样容的学校去学了啥。还有就是一定要到学校实地去比较才决定，最好的。一个学校好坏。看师资看品牌看环境看质量看口碑最重要的是看就业。

这个其实很简单的，现在网络这么发达的，手机上有很多app都可以看到做的部数，这些其实都不重要，最重要的是，你要去动手，别每天嘴上，只是说说而已

自己动手了，一次失败没事，二次失败也没事，只要你去用心做了，多做几次，慢慢就会了，孰能生巧，慢慢你就是厨房里的***了。很多女人在开始都不会做饭，但一旦有了孩子后，就都会做饭了，并且饭会做的越来越好。

首先我们看下做菜的好处：

1、经济卫生，掌握一项生活技能（必要时可以保命（灾难））。

2、学会食物分类, 了解各种食材的特性，注重养生，健康饮食。

3、会看食谱, 懂得使用各种量具, 如量杯,称以及个别电动用具，从烹饪过程中感受到参与和成功的喜悦。正确使用厨房危险用具, 如刀具, 炉子等。

4、是一个意义,积极和快乐的亲子时间，热爱生活,享受生活，培养生活情趣, 与亲朋好友分享。

5、生活不再是馆子餐厅，还有温暖的家。

好了，接下来我们进入正题：那么我们如何去学做菜呢？

1、图书。图书可以买到专门烹饪图书，如学习做面包的，专门做川菜的，这个针对性比较强。图书上详细描述了各类常见的烹饪问题，如炒菜先后顺序，适量是多少的问题，大小火等等，优点，专门全面，确定，纯文字图片，需要耐心和琢磨。

2、手机APP、美食网站。现在手机功能非常强大，网上很多大神都有相应的博客和心得分享，手机APP在应用商店搜索做菜等关键字眼即可下载，里面的内容全面便捷，能快速获取自己想要的信息。另外很多大型的美食网站，上面很多朋友自己亲手制作的美食，可以去学习。百度很容易搜索到，大家可根据自己喜好来选择学习的美食网站。优点：方便快捷，随时获取自己需要的信息，时效快。缺点：内容庞杂多样，需要有一定的分辨力，以免做出黑暗料理。

3、美食频道、***等。专业生动的讲解，能快速理解做菜的要点和学习。