食谱早餐午餐晚餐多少克 营养好呢

摘要： 早餐吃多少既满足了营养又不会发胖？一日三餐食量的规定？中餐吃多少合适？早餐吃多少既满足了营养又不会发胖？答:早餐很重要，高蛋白(肉蛋奶)，碳水化合物(面米)，维生素(新鲜果蔬)，保...

1. 早餐吃多少既满足了营养又不会发胖？
2. 一日三餐食量的规定？
3. 中餐吃多少合适？

早餐吃多少既满足了营养又不会发胖？

答:早餐很重要，高蛋白(肉蛋奶)，碳水化合物(面米)，维生素(新鲜果蔬)，保证一上午大脑体力的工作。少吃煎炸高油。可谓早餐如皇帝，午餐如平民，晚餐如乞丐，不会胖也不易生心脑血管病。另，因工作，作习而定。总之不想胖，管往嘴迈开腿，即攝入热量永远小于负出热量，如何胖？

吃多少无法给你具体的解答！不能解答原因1多大年龄的人吃？2什么样劳动强度 3 个人的身体代谢不同

营养不是盲目的去指导你！如果是建议值还好说！身体是生命的本钱！真心对待自己

自古就说要吃‘皇帝的早饭’，吃早饭等于吃补药。但现在，毫不夸张地说，现在中国人20％不吃早饭；70％不会吃早饭。

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国内星级酒店的早餐已超出“丰盛”一词，应是“奢华”。国外五星级酒店自叹不如。每次出差在外总纠结早餐吃什么？吃多少？怎么吃最好？早餐如何吃最好，才能最有效控制体重？更是纠结。

爱护自己，首先就应该从吃好每一顿早饭做起！那么，怎么吃早饭才能达到这个目的呢？

他们的研究还证明，早餐中的蛋白质量和来源至关重要。如果蛋白来自于乳清蛋白（主要是奶类），则可减少饥饿感和进食后血糖飙高。这个结果是相对于其他蛋白来源而言，如鸡蛋、豆类或金枪鱼类等。

看来，国人早餐喜欢喝牛奶的人较***（如果牛奶是高质量的），但早餐吃鸡蛋和喝豆浆的人，则不一定选择了最佳的营养早餐。

1.以提供能量为主的，主要是碳水化合物含量丰富的粮谷类食物，如面包、馒等。　　

2.以供应蛋白质为主的，主要是肉类、禽蛋类食物。　　

3.以供应无机盐和维生素为主的，主要指新鲜蔬菜和水果。　　

4.奶类与奶制品、豆制品。　　

如果早餐中上述4类食物都有，则为营养充足的早餐;如果食用了其中的3类，则早餐质量较好;如果只选择了两类或两类以下，早餐质量则较差。

谢邀請，I至于早餐吃多少……，各自的味口与习惯而论，90年代以前，在农村一般早飯都在8点才吃早饭，因为那时劳动分5站活，早上l站，上午2站，下午2站，有句民彦：钣三吨，烟四排。无论是手艺人上门做工，农村栽秧打谷，农村红白喜事等都是推迟到8点以后才吃早餐，一般食量远远超过现在，因为上午还得劳动。在农村流传一句笑话〝早飯要等埸散，中午（饭）耍等廟头摞鼓，晚飯要等鸭子生蛋〞？当然此话到不现实，但也说明农村的生活习惯了。改革开放后，农村人也改变了习贯，同时也方便子－上学，一般都提早吃飯，什么面条，汤丸，牛奶营养粉，炒飯泡飯等，各自喜欢，但总的是早吃飽，才能支撑全天的精神，也不能让某些人不吃直到中午才吃，这样对身体健康是不利的。

一日三餐食量的规定？

早餐要吃饱,午餐要吃好,晚餐要吃少,这个传统说法有一定的道理。一天最佳的饮食比例为早餐:中餐:晚餐=3:4:3

午餐吃饱不易胖

俗话说“一日之计在于晨”,早晨起来,胃肠道经过一夜的休整,维持人体正常新陈代谢必需的营养物质已极度匮乏,此时需要我们及时补充能量及全面营养,以维持大脑能量供给,保证全天工作效率。此外,早晨空腹时在胆囊里贮存了一夜的胆汁中的胆固醇容易过饱和,及时进食可***胆汁分泌及胆汁中胆固醇的排出,从而防止胆结石。因此早餐一定要吃,而且要吃好。

午餐在一天中起着“承上启下”的作用,此时,从早餐中得到的能量已经消耗殆尽,还要为下午准备需要的能量,因此午餐一定要吃饱。另一方面,每天的中午时分体内胆固醇合成的酶活性最低,因此中午吃饱也不易发胖。

中餐吃多少合适？

　　一般来说，午餐需要主食，一荤一素或者一荤两素。这种配置基本上满足了上班族的午餐需求。

大米：男性3两，女性2两，一般满足需求，提供约一半的总能量。

　　荤菜（大荤）：猪排，鸡腿，牛里脊肉，章鱼，宫保鸡丁，鸡炖蘑菇，虾等，每份约占能量的1/3。

　　荤菜（小荤）：切片的西葫芦，木须，青椒炒猪肝，牛肉炖土豆，排骨，甜瓜等，每份约占能量的1/5至1/3。

　　素食菜肴：您可以选择各种炒西兰花，炒青菜，白菜粉丝，番茄炒鸡蛋等，其中应定期食用深绿色蔬菜，以获取人体所需的维生素和膳食纤维。

　　午餐选择的原则是品种尽可能丰富，使用更多的烹饪，少油炸。如果您订购了一个点，您可以订购一个大点并添加一个简单的点；如果你有一两个，你可以点一个大葱，加一个西兰花和一个西红柿炒鸡蛋，或两个小块，如肉。西葫芦剁碎的茄子。这个顺序，各种菜肴可以达到鱼或肉加上3种或更多的蔬菜，不仅营养丰富，而且色彩鲜艳，为我们的感官和身心带来美好的享受。

　　此外，您还可以吃水果或一杯酸奶。建议午餐在吃肉和米饭之前吃水果或蔬菜。酸奶可以在用餐后或下午食用。

　　需要提醒的是，办公室工作人员必须花时间吃午饭，无论他们多忙。除了精心挑选午餐外，午餐至少需要20分钟。午餐，一条面包或一袋方便面是简单的午餐，或者你可以在它上面吃。你不仅无法保证下午工作所需的能量，更是对你的身体感到遗憾。此外，如果你没有吃好或没有在午餐时吃，你会在晚餐时吃太多或太多。随着时间的推移，它将导致超重或肥胖。

　　如果是素食者，蔬菜可以更多，通常在[_a***_]的指导***意营养补充剂，以弥补由无动物食物引起的营养和矿物质的不足。