减肥食谱一月瘦20斤怎么做

摘要： 微胖的女孩该怎样减肥？微胖的女孩该怎样减肥？我就是一个微胖女人，身高165，体重120斤，我从没刻意去减肥，我的要求是12O斤只能下降不能再上升了，也曾经有过几次想减肥的冲动，但最...

1. 微胖的女孩该怎样减肥？

微胖的女孩该怎样减肥？

我就是一个微胖女人，身高165，体重120斤，我从没刻意去减肥，我的要求是12O斤只能下降不能再上升了，也曾经有过几次想减肥的冲动，但最后被一句“女人微胖才是最美的"打消了这个念头。

要想减肥，首先得弄清几个问题：

一，弄清体重和体脂率。不是体重越轻就越好，而是把身体收紧，把体脂率降下去。

二，不要刻意节食。坚持高蛋白，高膳食纤维，少油少糖少脂肪的原则。

三，动起来。运动很重要，经常运动的人就算体重没减少，但体脂肯定是下降了，身材更加结实紧致了，这也是我的亲身体验，我120斤，身上没有多余的赘肉。

四，要睡个好觉。可以调节脂肪的储存，加快生物的新陈代谢从而控制饮食。

做到以上四点，减肥不再是梦，我虽然不喜欢“骷髅式"的身材，但也不喜欢过于肥胖的身材，无论胖瘦，身体健康是最重要的。

谢谢邀请！

微胖的话，其实不用减肥了。这个身材正是让男人留口水的魔鬼身材。别以为瘦得跟骷髅似的，男人才喜欢！男人都喜欢微胖的女生！

当然，你如果想再减几斤，也可以。但别超过十斤！

饮食不用特别控制，甚至不用控制。每天随便散散步，一两千步足够。体重慢慢降。别太急！

这样，不会反弹。

希望对你有帮助！

如果觉得可以的话，点个赞，留个言吧！

啥办法减肥，都不如晚上少吃东西。

春节前我120斤左右，双下巴都出来了，脸也像肿了一般，我意识到，必须减肥了。

正好，***肺炎疫情来了，我们全家被隔离在家。

早上睡到自然醒，早饭往往到10点吃，中午饭挪到了下午4点多吃。到了晚上8点多，不怎么感到饿，喝点粥，吃点青菜了事。

而在以前，晚饭在6点吃，而且吃得很多，还时常吃些肉。

疫情期间，靠着晚上少吃饭，并随便在屋里运动运动，我一共瘦了10斤，且一直保持着110斤。

所以，这种方法，可供身材微胖的女孩参考。

现在，我晚上时常饿，吃的多，体重又有了增加的趋势。看来，以后晚上还得少吃，切记切记!

微胖怎么减？

首先要明确，在大鹏这里微胖是指25%到28%的人，对于这类微胖人群想要减肥。大鹏建议，我们在减肥的过程里面做到这4点就能轻松瘦下来。

1.明确目的，和体重基础比较大的人群不一样，微胖人群想要减肥，我们最重要的目的不是减去多少斤，而是把身材收紧，肌肉含量上升，把体脂率下降。这样的收紧，我们身体才会紧致，皮肤才会好看。而不是一味的体重下降，体脂不变，这样的减肥是不会好看的。

2.饮食上还是要好好吃饭，不要刻意节食，坚持要三餐要吃饱吃好，坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪的饮食原则。很多小伙伴之所以之前一直减肥不成功或者停滞不前，就是因为经常节食，影响内分泌，影响瘦素的分泌，所以吃得再少，身材也没有瘦或者肉还是松松的。不懂怎么吃的可以问我要食谱。

3.从运动上，要改变运动方式，如果一直都只是低效运动的就要改变更加高效的运动方式了，不要只做跑步这样单一的有氧运动，不仅效率不高还伤膝盖。如果是之前在已经是跟着大鹏初级零基础的要加大运动的强度，对自己的运功更加严格。

4.最后也是最重要的，当然就是要好好睡觉。睡眠不足会直接威胁到我们瘦素的分泌，瘦素是我们身体激素的一种，它是调节脂肪储存，加快生物的新陈代谢，抑制食欲的一种重要激素。它也是很娇气的，只有在我们人体的深度睡眠时才能分泌，一旦水平低下，就让人体更多地想去合成脂肪，引发皮质醇过高，让我们的脂肪堆积起来。

微胖想要减肥就这么简单，做好这4点就好！

我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。