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小旺 06-11 108

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摘要： 减肥中的你是如何去搭配自己的减脂三餐的？关于远离零食的八句顺口溜？#来年再“健”#减肥应该吃什么？遇到那种无耻的人怎么办？减肥中的你是如何去搭配自己的减脂三餐的？🥗减肥期间如何安排...

减肥中的你是如何去搭配自己的减脂三餐的？
关于远离零食的八句顺口溜？
#来年再“健”#减肥应该吃什么？
遇到那种无耻的人怎么办？

减肥中的你是如何去搭配 自己的减脂三餐的？

🥗减肥期间如何安排三餐，听营养师告诉你~

首先，把三餐比例重新调整一下。如果把全天饮食划分为10份的话，那么正常人每天三餐比例是3:4:3，减肥期间我们把三餐比例调整为4:4:2，或者5:3:2，可以看出早餐的比例都占了全天很大部分。所以在早餐必须吃好吃饱，鸡蛋、虾仁、瘦肉等优质蛋白质必不可少，也可以吃点主食，为大脑工作提供能量。

🥗中午就不要吃外卖和速食了，尽量自己带饭，少油少盐无糖的组合最为推荐，如果实在不方便已经做，就找一家靠谱的轻食料理，避开高热量的沙拉汁和甜饮料。

（图片来源网络，侵删）

🥗晚餐是很多减肥人士比较纠结的，到底吃还是不吃，困扰着他们。肯定的告诉你，还是要吃的！否则一晚上带着低血糖状态，不仅对身体没好处，也没办法长期坚持下去，得不偿失。吃什么呢？白灼蔬菜、酱牛肉、鸡胸肉、烤大虾、半根玉米或地瓜，再来一碗西红柿蛋花汤，完美的解决饥饿，既有饱腹感，热量又不高！注意一点：千万别再吃水果啦！更不要不吃晚饭，而用水果代替！过高的糖份会转化为脂肪储存起来的！

去年的时候，由于宅家不乱动，饮食失控有几个月了，三两口人体重都在上涨。

一天，女儿给我下载今日头条，我便每天去那里报到。

（图片来源网络，侵删）

一开始我都是漫无目的地去胡乱浏览，不知道看啥。有一天，突然一个健康饮食博主出现在页面，用健康饮食的方法，成功减重40斤，她的饮食理念，深深吸引到我：食物多样化，一拳蛋白质，一拳粗细主食，两拳蔬菜，烹饪中少油，少盐低脂为主等等。学习了一段后，我也在家像模像样的开始实地操作了。不会怕啥，在头条里学习，边学边做边摸索。

两个月后，1.64的我，体重最高时都达到了128斤，成功减重8斤，看到这么明显的效果，老公和女儿也参与进来了。

我家开始摆盘分餐了，深得老公、女儿的喜欢。老公说，这个黑把儿的餐盘装上自己发酵的酸奶，加上把自己烙的玉米饼撕到里面，是小时候在牧区最原始的吃法，我，吃出了儿时的味道……谢谢老婆啦。

（图片来源网络，侵删）

我们的体重当然都回到了标准体重，甚至以下。这期间最大的好处，体态轻盈了，精神面貌焕然一新，一年里一片药没吃。那天头疼找药箱子，发现一年没碰它了，药，都过期了。

（本人原创）

成年人的世界，除了发胖、掉发好像没有什么是简单的。

减脂期间的餐食种类不要太单一，‎尽量坚持虹彩‬原则🌈五色齐备

📍注意食物种类‬多，颜色丰富

🔷如果减脂速度缓慢或有波动‬不要着急

👉可以多吃增强代谢的食物：胡萝卜、新鲜辣椒、西兰花、黄瓜等高纤维蔬菜[胡瓜]

🔷减脂不是每天都会掉秤的，偶尔也会平秤，涨称都是正常的，重要的是学会调整饮食，保持乐观心态，加上适当的运动。[加油][送心]

我正在减肥的路上，根据我的心得，就是211比例，加上细嚼慢咽法，这是我一直能坚持下来的最有效也最好实施的方法，211是什么比例，就是主食和蛋白质各占1，蔬菜占2，细嚼慢咽法就是一口吃30下大概，自己感觉，既健康又省钱。

我用的是轻断食的方法，很有效。一个月瘦了10-15斤

我的方法很简单，也不故意给自己施加压力，就是轻断食。一天吃1-2顿饭。早上起来，喝一杯水，不饿就不吃，感觉饿就煮一个鸡蛋，补充蛋白质，会喝两小瓶钙液，忘了就不喝，很随意。到了快中午，吃青菜，不炒，过水煮一煮，用生抽、酱油、盐、鸡精等调料凉拌，不是像那些明星吃白煮的，难以下咽，搭配馒头吃，补充碳水化合物，有的时候煮面条，量不大，半碗。下午直到晚上，或吃个苹果，或吃个黄瓜，不再吃主食，当然，有的时候不饿就不吃，喝些水。每周会给自己一次享受美食的机会，或炸鸡或火锅或方便面等等，总之自己想吃什么就吃什么啦。再说运动方面，刚开始做瑜伽，大概半个小时，就做一套，自己也只会这一套瑜伽，很有效，有的时候晚上跑步，半个小时，但是也不给自己施压力，想跑就跑，不想运动就不运动。总之，我的实践证明，少吃还是很有效果的。没发现自己掉头发，精神也不错哦。小伙伴们，快快行动吧，很简单呢

关于远离零食的八句顺口溜？

一日三餐别太饱,两顿之间零食少。

老人孩子需加餐,孕妇产妇调整好。

干果酸奶都不错,半斤水果别忘了!

饮料首选白开水,甜饮可乐糖分高。

孩子喝了易缺钙,美女喝了曲线少。

每天代谢毒素多,饮水八杯都冲跑!

酿造食物[_a***_]好,勾兑调料色素搅。

发酵美食味道妙,发酵谷豆植酸少。

#来年再“健”#减肥应该吃什么？

能够减肥的食物挺多的，但是吃任何东西，只要控制量就都不容易发胖了。不知道你听说过咖啡减肥法吗？我朋友就是喝咖啡减肥的，一个月瘦了6斤，人看起来也没那么浮肿，效果还可以，她每天都喝luckin coffee的小蓝杯，我也准备开始尝试一下。

减肥时应该吃的东西，主要考虑的是蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入。具体推荐任何单一的食物都是不负责任的。

可以说，考虑到肌肉合成、热量代谢、脂肪消耗等问题，其实减肥时应该吃的东西很多。但是要进行科学合理的配餐，是一件不是那么简单的事情，我对这个问题其实有过深入的研究，上面配图中是基本的配餐推荐规则。另外我还有相关文章专门深入的说这个问题，关于怎么吃，吃什么下面链接中文章里面说的很清楚。

另外在减肥时，不应该吃的东西也很多，另外还有很多错误的传言，这里说一些吧。

我们要确认一点，说“某某某是减肥食物”这种话，是绝对不科学的。世界上没有所谓的0卡路里的食物，也没有“吃了可以变瘦”的食物。所以说，别再去相信“吃某某某可以减肥”、“吃某某某可以不会胖”这种话，减肥必须进行科学的计算，详细的配餐。（吐槽一下下面某条回答：即食麦片的热量其实很高，不控量吃绝对胖.......其它食物也没那么安全。）

减肥时不能少吃、不吃，要按照推荐热量进食。少吃不吃就变成了节食减肥，危害极大，可以看这篇文章：***s://***.toutiao***/i6498099921328013837/

有人说减肥时不能吃肉，只能吃素，这是错误的。减肥时是推荐摄入适量肉类的，无论红肉还是白肉，其中富含的动物蛋白能够帮助我们减少肌肉流失，增加肌肉合成。

减肥应该吃饭。

关于减肥，我的看法是运动为主，控制饮食为辅。

那么今天我就在这里说一下到底怎么个控制饮食法。

首先，控制饮食绝对不是控制自己不吃东西。绝食减肥的危害性很多人意识不到，因此得了厌食症瘦成骷髅最终活活饿死的人，可以说是死的很惨了。

其次，就像开始我说的第一句话，减肥应该吃饭。

一日三餐都不能少，尤其是早餐。如果没吃早餐就会有一个长达十几小时的空腹期，长期空腹伤胃，会得胃病，而且会因为饥饿在白天短时间内摄入更多的热量，这就是不吃早餐反而胖的原因。

也就是，早中晚都必须吃东西，补充各个时间段的必要能量，不吃饱减不了肥并不是开玩笑的。

然后就是控制三餐以外的能量摄入，三餐已经补充完必要的能量了。其他的时间任何可以吃的东西都是让你变胖的恶魔。在脑海里想象一下一杯奶茶，一个蛋糕，全部转换成你肚子里的一坨肥肉。所以，零食绝对要戒！夜宵下午茶也是绝对禁止！

谢邀，

减肥，吃的方面是非常重要的环节，这次谈谈减肥如何饮食？