有什么营养餐能增加体重的
摘要：
怎么增肥增体重？请问下大家，体重已经超标了，还是老想吃东西怎么办？减肥可以吃什么？减肥可以吃什么？正常吃三餐体重就一直上涨，难道我想控制体重就要节食吗？怎么增肥增体重？想要增加体重... 怎么增肥增体重？
想要增加体重，首先应当分析体重过轻的原因，对症调理:
第一、脾胃不和: 有些人食量并不少，却不能消化吸收，这时候就需要从中医的角度先调理脾胃，对营养进行合理的运化吸收，才能慢慢增重；
第二、挑食: 有些人比较挑食，导致自身营养不够均衡，所以体重过轻，这时候要尽量改掉挑食的毛病，不爱吃的东西可以少吃，或者吃一些含同类营养素的其它食物，以便调节营养平衡，从而逐渐增加体重；
第三、消化系统的疾病导致食不知味，这时候需要及时就医，先看西医控制基本问题，如炎症、溃疡等，再请中医慢慢调理，使身体恢复正常，体重自然会慢慢增加。
怎么样才能长胖或增加体重？要长胖或增加体重，就要多吃，多睡，多运动。
就饮食而言，营养要全面。肠胃不好的人，要少吃***肠胃的食物，并注意平时调理肠胃，促进肠胃功能的恢复；营养要保证尽能被吸收，并注意饮食多样化。要摄入足够蛋白质，宜应吃一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。饮食方式上，应尽量细嚼慢咽，少食多餐。
长胖或增加体重，要保证足够的睡眠。睡眠若不能充足，精神状态和胃口也不会好，也不利于饮食的消化和吸收；当然，平时要保持良好的精神或者心理状态，拥有良好的精神或者心理状态，睡觉时，才睡得深，睡得够。
坚持运动，可以让人长胖或增加体重，如果吃不好，睡不好，就更应多参加运动；运动可以放松身心，增加食欲和饭量，并利于饮食营养的吸收。坚持运动，应少做有氧运动，多做无氧运动，无氧运动可以***肌肉的生长，增重同时，身体会更强壮，体魄会更美。
1.如果想增加身体的体重，建议你的饮食中多吃富含碳水化合物类的食品如大米饭，面条，馒头，包子，烙饼，等主食，多吃富含糖类的食品如冰糖，红糖，巧克力，奶油蛋糕等食品，在晚上睡觉前可以吃些宵夜如馄饨，水饺，汤圆儿等食品可以增加身体的体重
A.抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平移动拉开，直至呈180°角，再返回原来的姿势，反复做5次。
B.空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
C.两腿盘坐，双手握拳放在肚脐的高度，深深吸气，使胃部提高，再呼气，回复原状。此动作虽简单，却能使腹部肌肉结实，每日做5次以上，对胃部附近的血液循环有益，能使胃健壮，改善肠胃不好，促进营养的消化吸收。
D.倒立动作。仰卧床上，两脚一起往上举，两手扶住腰部以取得身体平衡，做倒立动作。刚开始或许很难平衡，多做几次，自然会熟练，此动作对胃下垂、血压低、怕冷的人有异常效果。
请问下大家，体重已经超标了，还是老想吃东西怎么办？
没事。往后吃东西的时候吃慢点，多嚼嚼，你并不会吃太多。比如，你吃馒头，以前三口吃完一个馒头。现在你可以用手揪着吃，细嚼慢咽，这样下来你可能有三个馒头的胃，最后只能吃一个就饱了。
别吃撑，吃八九分饱就可以了。
我也经常是这样的，吃了又后悔，上周出门长了2斤，用了一个星期才降了一斤。
我的体会是
爱吃的东西，买的时侯少买，买多了，就一会吃点，吃完才罢休。
比如瓜子，吃了就停不下来，我一般就买5元钱的，每天只吃一把，吃完一把，把剩的放得远一点，放到看不见的地方。
做多了，就可能吃的就多了，剩的菜底油比较大，不能吃。
吃完饭，立刻离开饭桌，不然的话，还可能拿起筷子再吃起来。
3、晚上做点清淡的
晚上有的人不吃东西，到早晨就饿的不行，所以晚上吃点清淡的，少油少盐的，对健康有好处。
体重超标不是想吃东西的原因，而是吃了太多东西后的结果。
大家都有饮食上的欲望，只不过有些人吃对了，有些人做对了而已。
你的下丘脑是人体的关键指挥中心，它控制的生理机能包括体温、新陈代谢和***，还能调节你的行为，其中就包括食欲。
在要不要吃的事情上，有两个主管的信号员：一个是来自胃部的饥饿激素（NPY），另一个是来自脂肪和肠道的饱足激素（CART，瘦素）。
他们就像两个对弈的棋友，相互制衡，当饥饿激素占据上风的时候，让人想要进食；当瘦素占据上风的时候，让人产生酒足饭饱的感觉。
但有时外在的因素会影响瘦素的正常发挥：
比如大名鼎鼎的情绪就是其中之一，经常一冲动就撤销了瘦素“此腹已饱”的信号，长此以往瘦素就消极怠工了。这就是情绪性饮食（暴食）。
再比如可卡因成瘾者不会增加体重，是因为可卡因和安非他明***CART（瘦素）分泌，从而激发大脑工作，有助于抑制食欲，加快新陈代谢速度。
人类，被称为高等动物，之所以比一般动物更高等，就在于能够清醒的认识自己，把控自己。
民以食为天，这句话的背景，仅仅在于食物的摄取量，应该和消耗等同，如果青少年，成长时期，长身体还需要消耗额以外的能量，成年人发育完全，身体已经定型，没有继续生长的需求，无需这份食物。如果强行吃下多余食物，多余的部分除了排出，就只能化为脂肪，堆积身躯各部，尤其是蓄积于内脏的，极大的增加了内脏负担，整个身体的包袱，减少了体力，降低了抵抗力，丧失了灵活性，机动性，毁掉了娇好的形象。
食物，只是普通物品，其他更新奇，更有趣，更吸引人的，举不胜举，山珍海味，奇装异服，豪宅别墅，轻骑轿车，万千财富，美女帅哥异性的吸引力，神奇虚幻的毒品…吃的食物，算最普通的了，连这点都无法拒绝，不难想象，对其他引诱，怎么能抵御得住？
一旦失去了自制力，只能跪拜于物欲之下，随波逐流了。
一旦失去了自控力，理智丧失，徒具人形，再也没有任何品行，值得称道为高等，对今后的预测，真是不知其可了。
管住嘴，迈开腿。
另外主食及副食种类尽可能多些，这样营养均衡对身体有益。
每餐七分饱为宜，晚餐半小时后散步，最好走到出汗为宜。
一个正在降糖路上努力的人的肺腑之言。
希望我的回答能帮到你，祝你看***看到我的连载微***《***系的心》，欢迎批评指正🙏🙏
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减肥可以吃什么？
想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边吃边瘦
健康的吃，快乐的瘦！
大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物不好，而且制作起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道白菜做的主食，不和面也不擀面，吃了还不长肉。
【玉米面***团子】
【团子所需食材】***页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面
【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）
【制作步骤】
1.我们只需要几片***就够了，把***剁碎，加一勺盐腌一下。
3.把腌好的***，挤干水分
在减肥营，我们给营员提供的都是严格按照营员身体营养所需而制定的菜谱， [_a***_]质、脂肪、碳水化合物为人体必需的三大营养素，都是满足人体日常身体消耗必不可少的成分，每天肉类，蔬菜，碳水都足量供应，饭后还有水果酸奶等。减肥的时候除开高热高油的食物什么都可以适当地吃一点，不要超出人体每日所需摄入的能量总和即可，不要一提到减肥就想着节食，节食苦哈哈的可能不光瘦不下来，还会让自身代谢降低，得不偿失！
想必所有减肥的朋友都在纠结吃什么，其实很简单，只要你懂得减肥的原理就知道该吃什么，不该吃什么。并且当你真正了解后，你会发现其实你什么都是可以吃的。
什么是减肥，很多人说我的体重下降了就是减肥，其实不然，比如你剧烈运动后，你的体重会下降，这个时候是减肥吗？不是的，这个时候减的是你的水分，只要一喝水马上体重又会恢复。我们减肥一定是减的是多余的脂肪，这一点很重要。
要减身体里多余的脂肪是不是就需要身体利用这些脂肪来提供能量，如果我们每天摄入的能量已经足够我们身体消耗需要了，那脂肪还需要燃烧供能吗？显然不会。只有当我们摄入的不够了，还差点能量去消耗，这个时候身体才会利用我们存储的脂肪供能。
现在知道了，减肥的原理就是需要我们每天摄入的能量小于我们消耗的，形成能量差，减掉多余的脂肪补充这个差额。
了解到这一点后，我们就知道了，只要你每天吃的能量不高于消耗的，原则上都是可以瘦下来的，在这个原则上你什么都可以吃。这里又有一个问题了，那就是饱腹感，也就是肚子里有东西，不会感觉到饿。就好像你每天多喝几杯奶茶，能量就足够了，但是这杯奶茶能够让你一天都有饱腹感吗？显然不会。
所以我们减肥就需要选择能量低的，有足够饱腹感的，这里的饱腹感可以是食物本身就有饱腹感，从胃里消化得慢，也可以是食物足够多，塞满胃里面。当然别忘了营养均衡，不然减掉肥胖又迎来营养不良。
按照这个前提，那我们就可以选择合适得食物搭配了。
1、多各种吃蔬菜。
减肥一般的饮食就可以，主要选择清淡柔软低热量的生物，多吃点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该选择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。
减肥时候吃什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢？
早餐：
组合一：牛奶1杯，鸡蛋1个，水果1个，每日坚果1包。
组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。
减肥可以吃什么？
你好，我是凯粒亲子美食。
减肥时候吃什么，我有切身体会分享给你哦。我生完二宝时候体重高达145斤，后来通过调理饮食和适当有氧运动体重在2个月降到了118斤左右。
具体怎么做呢？
早餐：
组合一：牛奶1杯，鸡蛋1个，水果1个，每日坚果1包。
组合二：红薯1个，豆浆1杯，蔬菜1份，每日坚果1包。
组合三：牛奶泡麦片1杯，水果1个，每日坚果1包。
减肥一般的饮食就可以，主要选择清淡柔软低热量的生物，多吃点黄瓜木瓜，苹果，香蕉，西红柿，主食方面应该选择五谷杂粮，避免是不用过于油腻，高热量的食物，比如肥肉巧克力。主要是增加运动量，加速脂肪燃烧和分解，每天吃的热量和身体的运动燃烧的热量成正比。
小十三的今日份减脂餐~汤汁超浓郁的无米番茄鸡蛋烩饭!做法不要太简单，用花菜代替了热量高的大米饭，低卡健康，口感也很不错呢感
[食材]
一颗鸡蛋，一颗番茄，3分之一颗花菜
[做法]
花菜切碎，鸡蛋调匀，番茄切丁，蒜切片
热锅少油炒鸡蛋
利用剩下的油炒香蒜片
· 减脂最佳食物：
按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理搭配
这里帮你们列举一些食物，如果有更好或者需要补充的地方，欢迎在评论区一起探讨：
蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，去皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少吃）
脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，
高GI主食：白米饭，白面，馄炖，包子水饺
低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等
水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚
想减肥，就跟我一起做玉米面菜团子，不和面不擀面，边吃边瘦
健康的吃，快乐的瘦！
大家好，我是小葫芦妈妈，很多人觉得玉米面没有筋性，做出来的食物口感不好，而且制作起来太麻烦，今天小葫芦妈妈就和大家分享一道***做的主食，不和面也不擀面，吃了还不长肉。
【玉米面***团子】
【团子所需食材】***页四片，胡萝卜🥕半颗，鸡蛋🥚一颗，木耳少许，盐，鸡精，玉米面
【灵魂蘸料食材】蒜蓉、小米辣、香葱、鸡精、生抽、芝麻、醋、香油少许（对脂肪要求高的可不加）
【制作步骤】
1.我们只需要几片***就够了，把***剁碎，加一勺盐腌一下。
2.把胡萝卜🥕、木耳切丝备用（也可以切碎）
3.把腌好的***，挤干水分
正常吃三餐体重就一直上涨，难道我想控制体重就要节食吗？
正常吃三餐体重就一直上涨，一说明饮食的热量超过了自身的消耗热量，身体无法消耗多余的热量，只能转化为脂肪囤积在体内。二说明饮食结构的不合理，导致饥饿感。想要达到减肥，一是要控制好饮食摄入热量，二是需要对饮食结构进行调整，三是要保持适量运动增加热量消耗，提升基础代谢热量。
控制饮食热量
首先，一定不要选择节食减肥，一方面节食减肥减去的大部分是水分，二是节食很容易反弹。
减肥期间饮食热量不要低于自己的基础代谢热量，二是最好与热量消耗之间能保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。通过饮食控制，一个月可以达到减脂2到4公斤。
调整饮食结构
1.减少碳水的摄入量，将一日的碳水摄入量控制在每公斤体重2到4克。避免或减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮的摄入如红薯，玉米，山药，紫薯，燕麦，藜麦等。
2.补充足够的蛋白质，选择低脂高蛋白食物如瘦肉，鸡胸，鱼，虾，低脂乳类，大豆制品的摄入。确保每日蛋白质摄入不低于0.8克。
3.多吃蔬菜，热量低，含有丰富膳食纤维，增加饱腹感的同时能有效促进脂肪分解。
4.多吃血糖生成指数低的食物，少吃血糖生成指数高的食物。增加饱腹感，有利于控制体重和减肥。
5.多喝水，促进新陈代谢。
保持运动的好习惯
运动可以增加热量消耗，减少饮食控制的压力，有氧运动能有效减脂，跑步，游泳，快走，跳绳，椭圆机都是不错的选择。
适当增加力量训练有助于促进肌肉生成，提升基础代谢率，塑造身体曲线，以及避免减肥后的反弹。
正常吃三餐体重就一直上涨，难道我想控制体重就要节食吗？想要控制体重就得节食，慢慢的控制食量，在加上锻炼还是很好，关见的一点控制食量和锻练要有耐心，坚持坚持再坚持，不能段段续续！我原来很胖，通过段练和节食很有效果，后来不好好坚持，又有所反弹！节食最主要！
正常吃三餐体重会一直上涨，这就意味着你正常吃三餐所摄入的热量是大于你每天消耗的热量的，这样才会导致你的体重上涨，想要解决这样的情况有两种方法，一个是改变当前的饮食习惯和结构，去减少热量摄入，但并不是节食，另一种方法就是增加每天的运动消耗，让你的摄入与消耗平衡。
体重上涨的原因就是热量超标
正常吃三餐会带来体重一直上涨，这就意味着你一天之中所摄入的热量是大于一天消耗的热量的，有热量盈余才会带来体重的增长；基于这个方向首先要确定的是每天饮食为什么超标了？是一天只吃了这三餐就热量超标了，还是在三餐之外还有一些小零食的摄入，我们所说一天的饮食摄入不单单指的是正常，是包括一天24小时中从口中进入到体内的所有食物，很多人理解的饮食就是三餐，但他们却忽略了自己有事没事吃的瓜子零食等等，而这类食物往往有着不少的热量但却没有什么营养价值。只有找到了自己饮食上的问题才能够去对应的解决。
而且控制体重最好的方法并不是节食，正相反节食是最差的一种方法，因为长期大量节食必然带来健康的损伤和体重的大幅度反弹。
想要控制体重应该怎么做呢？
针对这样的情况，想要控制体重的最佳方法就是找出饮食上的问题，然后改变自己的饮食结构和习惯，在满足身体营养元素的前提下控制住热量的摄入。
如果是因为平时有吃零食的习惯，那么就戒掉零食以后看看只是正常三餐体重还会不会增加，如果没有吃零食的习惯或者戒掉零食以后正常三餐体重还会增加，那么就需要针对三餐的饮食结构和习惯作出改变了。
饮食结构的改变主要体现在食物中的选择和做法上，将平时常吃的米面类主食替换成粗粮类主食，这样能够降低热量摄入，提高饱腹感；多吃高蛋白类的食物能够提供很好的营养物质，而蔬菜类属于营养元素充足，饱腹感强同时热量低的食物。烹饪方法上尽量选择简单干净的方法，少油少盐的饮食习惯，这样能够大幅度降低通过烹饪加到食物上的热量。
如果说不想在饮食上作出改变，那么就需要在运动上有所增加了，如果说你每天增加的运动量能够让你一天的摄入量和消耗量平衡的话，那样也是能够帮助你控制体重的。
以上，就是我个人对于这个问题的看法。
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