食谱早餐营养

摘要： 营养早餐菜谱？自制简易早餐如何做到每天不重样，既营养又健康？冬季早餐营养食谱？每天早餐吃稀饭馒头有营养吗？营养早餐菜谱？1、豆奶+火腿面包=增长精力豆奶：250毫升火腿面包：1个营...

1. 营养早餐菜谱？
2. 自制简易早餐如何做到每天不重样，既营养又健康？
3. 冬季早餐营养食谱？
4. 每天早餐吃稀饭馒头有营养吗？

营养早餐菜谱？

1、豆奶+火腿面包=增长精力豆奶：250毫升火腿面包：1个营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。综合评价：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白质粉，它会让人精力特别充沛。

自制简易早餐如何做到每天不重样，既营养又健康？

我是小刘，很荣幸回答这个问题！[害羞][害羞]

自制简易早餐怎么做天天不重复，既营养又健康！

我是两个神兽的宝妈，给孩子准备早餐是每天必须要做的事情！想要又快又营养，我推荐一下我自己的早餐给大家共享！

[比心]前一天准备好面包🍞，可以在面包店里买，比较方便，早上起来以后就把粥煮上，然后去洗漱！我一般用高压锅煮，五分钟就好了😁电饭锅可以提前预约煮粥，也很方便！想要更营养再煮和鸡蛋，营养更全面

[心]粥＋面包＋鸡蛋＋榨菜

[比心]减肥的美美可以买些麦片和纯奶放在家里，早上用牛奶泡麦片，也不错😊

[心]麦片＋牛奶

[比心]准备一个西红柿🍅2个鸡蛋，些许面条！来一份番茄鸡蛋面也很好吃哦！油少，营养丰富！

[心]番茄＋鸡蛋＋面

[比心]准备面粉些许，鸡蛋两个，小葱一些，牛奶

自制简易早餐，要健康营养，还不重样。你提的这个问题，看得出你是个爱生活有健康理念的勤快人。

早上时间紧迫，要简单快捷，我是这样做早餐的：手写个早餐菜单，一个星期一更新。平时抽时间把需要的材料备齐。早上时间紧迫，要快，就得提前准备充分。

鸡蛋，牛奶，山药，玉米，饺子，抄手（馄饨），汤圆，包子，馒头，面条，小米，大米，其他蔬菜水果等等，把这些食材不重复的排，就可以不同样了。需要快捷，就把能够速冻的食材提前抽空做好，速冻。

早上把主要的食材煮一下，蒸一下，牛奶热一下，再做点简单的小菜，美味早餐就成了。冬天早上不想起早，我用有预约功能那种锅，头天晚上设置好，早上起床洗漱了，就可以吃了。

这些方法都容易做到早餐不重样，还比外面的健康卫生，也能照顾到自己跟家人的口味。可以试试哦。

你好，要想吃的放心、健康，还是自己动手，要问“自制简易早餐如何做到每天不重样，既营养又健康？”

我一般是这样安排的：提前制定一个星期的菜谱，当然中途可以适当的调整，不是百分百按菜谱来，食材会提前采购好；饺子之类的，会在前一天晚上就包好。

周一：煎饺，搭配一些水果（菠萝、火龙果、红提），再配上一碗汤。

周二：披萨（玉米、火腿、牛肉粒），配上自制的桂圆罐头。

周三：牛肉丸粉丝，搭配点心和火龙果，煎蛋。

周四：自创的一个点心（材料：面粉、鸡蛋、蓝莓酱）。

周五：炒粉，牛奶，配上水果（火龙果、血橙）。周六：芝麻紫薯饼，配鸡蛋、红枣、开心果。

周日：小份牛排，配自创的点心和鸡汤。亲爱的朋友们，你们认为还有哪些既好吃又营养，又看似简单的早餐呢？欢迎在评论区留言，互相学习，再次感谢！我是咖啡娭毑爱生活，今天的美食回答就分享到这里了，希望我的分享对楼主有所帮助，图文皆原创，欢迎关注，点赞，转发，收藏，谢谢！

很高兴回答这问题：自制简易早餐如何做到每天不重样，既营养又健康？

一日之计在于晨，早餐吃的舒服，营养，健康一天都有精神。如何能达到早餐吃的营养，健康，还有胃口，关键是早餐应该经常变换着花样来做。天天吃一样的早餐，有时会很没胃口的。

和朋友分享我每天做过的早餐。不能说天天不重样。但十天半月能不重样。

营养美味，健康暖胃，简单快捷，

早餐土豆鸡蛋饼，配上麦片粥，凉拌黄瓜，营养又健康。

简易三明治，煎个鸡蛋，切点蔬菜，面包一夾，也是有足够的热量了。

和块面团，做宽面，鸡蛋西红柿打卤，

西红柿鸡蛋打卤，配宽面也是不错的一顿早餐

买的面包，早餐煮鸡蛋，喝牛奶是最快捷的早餐了

有时间包点馄饨，早上一煮，配上美味汤汁，吃的一定很舒服，

大家好，我是桃川，很高兴回答这个问题。

自制早餐，要快手营养。作为一位在家吃早餐有十年了的小厨娘，下面把我的经验分享给大家。——

1.最好提前***好一周的早餐式样，可以选择周末集中***购，节省时间，方便快捷；

2.在食材选择方面，可以选择全麦面包，牛奶，麦片，鸡蛋，水果，坚果h新鲜蔬菜等等，这些都是简单营养的食材选择，早上做起来不需要费很多时间；

3.喜欢吃面食的伙伴，周末可以抽点时间包一些饺子馄炖，或者包子，速冻起来，如果嫌麻烦也可以买超市的成品，每天早上主食就可以换着花样来；

4.虽是快手早餐，但一定要记得营养搭配，才会吃得健康美味哦；

5.如果对做饭有浓厚兴趣，可以购置电饼档，面包机，豆浆机之类，可以大大丰富早餐食谱，如果觉得自己买回来只会用一两次就不需要了，还是要慎重哈。

下面几款早餐po给大家，供大家参考：

周一 抱蛋煎饺 木瓜牛奶

周二 全麦煎饼卷菜 水果

冬季早餐营养食谱？

一，豆沙华夫饼、金针菇炒鸡蛋、牛奶

昨晚揉了一块发面，放在冰箱冷藏发酵一个晚上。早上起来将面团分成小面团，再包入豆沙馅，放在华夫饼机器烤2分钟即可。外酥里软，香甜可口。

热锅热油，将鸡蛋炒熟盛出，然后再倒入金针菇和[_a***_]大火炒至断生。最后把鸡蛋倒进来，再加入盐调味即可。

每人再来一杯温牛奶，早餐就可以开始了。

二，牛肉面

每天早餐吃稀饭馒头有营养吗？

大家好！我是珍妮新活馆，关于“早餐吃稀饭加馒头有营养吗？”这个问题，我分享一下:早餐是一天中最重要的一餐，吃了早餐后，无论是上班、上学都会精力充沛，活力满满的，头脑清醒，记忆力也好。

所以早餐一定要注意营养均衡搭配，稀粥和馒头属于碳水化合物，单一吃就会缺乏其他的营养素，应该再添加一个鸡蛋和蔬菜，这样就是完美的早餐啦！

如果喜欢喝粥也可以做五谷杂粮粥，里面有豆豆，可以补充植物蛋白，然后再吃一个水果就是营养早餐啦。

你也可以尝试做以下的粥:

鸡茸小米粥 胡萝卜瘦肉粥

肉沫紫菜粥 番茄牛肉粥

香菇牛肉粥 牛奶鸡蛋燕麦粥

红薯粥+鸡蛋 枸杞南瓜薏米粥+鸡蛋

早餐只有稀饭馒头的话不是一个有营养的早餐，一个科学营养的早餐不仅要有碳水化合物，还要有适当的蛋白质，脂肪等。 再外加一个鸡蛋或者一包牛奶就比较全面了。如果想要一个营养科学的早餐的话建议早上可以喝一杯牛奶或者新鲜的豆浆，吃点瘦弱或者鸡蛋，再搭配一点蔬菜或者水果，这样在加上你的馒头，各项营养素基本都不会缺了。

早餐最好营养均衡，牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜中的至少三样，稀饭和么馒头都属于主食。