本文作者:小旺

补充营养菜谱

小旺 07-03 48
补充营养菜谱摘要: 1岁宝宝补充营养食谱菜谱?怀孕一个月要吃什么?成年人补充大脑营养,提高智力的食谱有哪些?1岁宝宝补充营养食谱菜谱?孩子一周岁以后,乳牙渐渐出齐,消化、咀嚼能力增强,饮食以从过去以乳...
  1. 1岁宝宝补充营养食谱菜谱?
  2. 怀孕一个月要吃什么?
  3. 成年人补充大脑营养,提高智力的食谱有哪些?

1岁宝宝补充营养食谱菜谱

孩子一周岁以后,乳牙渐渐出齐,消化、咀嚼能力增强,饮食以从过去以乳类为主,逐渐过度为以谷类、肉、蛋和蔬菜等为主。

建议宝宝早上喝牛奶豆浆180克,鸡蛋一个,粥半小碗。上午十点钟的时候装原橘汁150毫升或鲜橘一个。

午餐花卷75克,大米粥半小碗,碎土豆肝泥,饭后再吃一个苹果。下午三点喝180g牛奶。晚上软米饭50克,鸡蓉翡翠汤。

补充营养菜谱
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怀孕一个月要吃什么

第一月孕妇的食谱要含叶酸蛋白质维生素,饮食以清淡可口的食物为主。

叶酸必不可少

怀孕前三个月是发育的关键时候,不要偏食和暴饮暴食,经常多吃富含叶酸的食物,如菠菜、牛奶、动物肝脏、土豆、水果西红柿等。

蛋白

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多吃高蛋白的食物,怀孕早期一定要,保证孕妇蛋白质的摄入量,应该多吃些,易消化、吸收的优质蛋白质,如肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等,保持营养均衡。


维生素

怀孕后如果本身不是缺少维生素,就不用药物,,平常多吃青菜水果补充维生素的,尤其如胡萝卜、苹果、菠菜等。
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先来说下孕初期应注意的事项:

1,慎用药物。怀孕初期正处于胎儿脑部、神经管、器官发育时期,因此对于药物使用更须谨慎。

2,补充叶酸,通常需要在孕前3个月开始。当然,如果孕前没补问题也不大,现在坚持按医嘱补充就好了。建议在早晨或者上午补充叶酸效果更好,饭后30分钟或一小时内。

3,如有出血现象不可大意。孕早期胚胎着床不稳,比较容易发生流产,如有出血现象需马上就医。发现分泌物增加、***搔痒、有恶臭味、颜色偏黄时,即说明已有发炎现象,要去医院接受治疗至痊愈,否则有可能造成流产。

4,避免太劳累,同一姿势勿维持过久,避免长时间站立或久坐,使血流不顺畅,******收缩造成流产。

5,怀孕时应避免做放射性检查。

6,怀孕头3个月禁止性生活,以防宫缩引起流产

7,衣着宜宽松舒服,避免勒腰、紧身,尽量***高跟鞋。

8,保持心情愉快。

孕早期的饮食应注意营养均衡,品种多样化就可以了,不需要做特别的营养补充。

多吃含蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等。

叶酸

叶酸主要的功效是预防胎儿脑血管畸形,所以怀孕前三个月的时候,叶酸是一定要吃的,第一个月的时候更是如此。说到补充叶酸的方法大家直接吃叶酸片就可以了。

蛋白质

蛋白质对于胎儿的脑细胞发育帮助很大,而且在怀孕初期的时候,胎儿对蛋白质的需求也是很大的,所以怀孕一个月的时候一定要注意补充蛋白质。说到补充蛋白质的方法,可以多吃高蛋白的食物。

DHA

DHA被称为是脑黄金,对于胎儿的脑神经发育和视觉神经发育帮助都很大,所以怀孕一个月的时候就要开始补充DHA了。说到补充DHA的常见方法,就是吃惠优喜藻油软胶囊,因为这款产品的主要成分是藻油DHA,不仅DHA的纯度更高,而且孕妇和胎儿也更容易吸收。

谢谢邀请!如果没什么异常正常饮食就好,前三个月除了吃叶酸和综合维生素,不用额外得大补,不然体重控制不住,生产后,体重减不下来。

平时饮食避开螃蟹、薏米等大寒或易导致流产的食物,多摄入水果和粗粮,防止孕期易便秘。

怀孕一个月应该吃什么

怀孕一个月应该吃叶酸片、含铁丰富食物、优质蛋白、富含维生素食物。

1.叶酸片:怀孕初期的一个月会建议孕妇在医生指导下服用叶酸片,这个时候是胚胎分化形成的重要时期,服用叶酸片能够预防胎儿神经管畸形的作用。

2.含铁丰富食物:吃含铁丰富的食物能够预防孕期缺铁性贫血,比如动物肝脏、动物血、鸡蛋黄、菠菜、坚果等。

3.优质蛋白:富含蛋白质的食物有利于胎儿各器官跟组织生长发育,比如牛奶、鱼肉、牛肉等食物。

4.富含维生素食物:可以吃青菜、卷心菜、柑橘、香蕉、苹果等食物,减少孕妇便秘的发生。

孕期也要注意营养的补充,一些忌口的食物避免食用。

本内容由首都医科大学附属北京友谊医院 妇产科 副主任医师 杨磊审核

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成年人补充大脑营养,提高智力的食谱有哪些?

成年人不管是上班还是正在上学的人用脑都很多。有时候感觉记忆力下降,或者精神头差的症状。其实可以通过多方面的调节来帮助恢复脑力。主要的还是在饮食上和身体作息上调节脑力健康。比如平时多吃点鱼类,鱼类含有DHA,能够促进脑细胞发育,维护一个健康的营养。做鱼的时候选择清蒸简单的炒制就可以了,不要放太多的调料,这样会增加我们吃咸的效果。

还有我们需要多补充点黑豆和黑芝麻,还有核桃这些坚果。都可以起到补脑健脑的作用。这些可以放在一起打豆浆喝,可以做豆浆做的浓稠一点,然后浓浓的喝下去,对增加我们的记忆里也有好处。


此外鸡蛋和牛奶也应该跟上,因为牛奶和鸡蛋中不仅富含很多的优质蛋白,牛奶中还有维生素B1,维生素B1能增加大脑发育,对神经系统很有益处。而鸡蛋中有一种优质的碱成分,对于脑细胞发育也有好处。只要每天吃早饭的时候热一杯牛奶再煮一个鸡蛋,对用脑的人群来说也是很有益处的。大家可以每天简单的煮一下,也不会花费很多的功夫的。

玉米也可以多吃一些,因为玉米中谷氨酸的含量也很多,谷氨酸对脑细胞很有好处。而且玉米也是直接煮着吃就会很好吃的。

除此之外要保持一个健康的作息习惯。坚持早睡早起,另外再做一些运动,有助于睡眠和新陈代谢。才能***我们用脑。

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