高三孩子吃什么抗疲劳并补脑

摘要： 高考营养餐？高考那几天给孩子吃什么比较合适？高考吃的菜谱？高考营养餐？吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。由于早晨起床后，很多孩子食欲较...

1. 高考营养餐？
2. 高考那几天给孩子吃什么比较合适？
3. 高考吃的菜谱？

高考营养餐？

吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。由于早晨起床后，很多孩子食欲较差，进食量少，因此早餐要进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物。

推荐食物：鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、白糖、果酱、馒头、烧饼、煎鸡蛋及煎馒头片、豆浆、面条、荷包蛋、火腿肠及香肠等。

高考那几天给孩子吃什么比较合适？

1、富含维生素c的新鲜蔬菜和水果

维生素c可以增强抵抗力，提高机体的抗氧化能力，保护大脑的正常功能，还有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，能使人精力充沛。如:草莓、柠檬、菠萝、桔子、西红柿等。

2、优质蛋白质类食物

脑细胞的35 %是由蛋白质构成的。临近高考，应补充优质蛋白质，以保证机体的需要。

3、富含锌的食物

含锌多的食物对智力有益的微量元素主要是锌。

回答如下：在高考期间，孩子需要注意饮食健康，保证营养均衡，提高精神状态。以下是一些适合高考期间的食物推荐：

1. 粗粮：如燕麦、玉米、小米等，可以补充能量，增强饱腹感，有助于保持良好的精神状态。

2. 水果：如苹果、香蕉、葡萄、柑橘等，富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力，缓解紧张情绪。

3. 坚果：如杏仁、核桃、花生等，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，可以提高注意力和记忆力。

4. 瘦肉：如鸡肉、瘦肉牛肉等，富含蛋白质和铁质，可以提高体力和免疫力。

5. 蔬菜：如菠菜、青菜、芹菜等，富含维生素和矿物质，有助于提高免疫力和调节身体机能。

另外，孩子需要注意避免过度食用油炸食品、高糖高脂的食物，以及过度饮用咖啡和碳酸饮料等***性饮料。同时，孩子需要保持足够的水分摄入，每天喝足够的水可以促进新陈代谢，保持身体健康。

高考那几天可以给孩子吃以下食物：

高考考生吃什么早餐好：早餐最好是以易消化、易吸收为主，所以高考早餐可以喝一杯牛奶或者豆浆，吃一个鸡蛋，几片全麦面包或者馒头，补充蛋白质和碳水化合物，保证大脑供血。

高考考生吃什么午餐好：午餐是非常重要的一餐，午餐应该多吃一些营养丰富的食物，如鱼肉、牛肉、鸡肉、豆腐、青菜、蘑菇等，此外还可以喝点汤，汤汁可以补充人体所需的营养物质。

高考考生吃什么晚餐好：晚餐应该以清淡易消化为主，可以吃一些面条、稀饭、蒸蛋、清炒蔬菜等。

此外，在高考期间，还应该保证饮水量，避免孩子因为缺水导致精神不集中或疲劳。祝您高考顺利，考试顺利。

高考期间饮食最好按照日常习惯进行，保证食品卫生，可以吃一些油盐比较少的，清淡的食物。不要吃凉的，不要吃辛辣***的食物，这是总体原则。

早餐一定要吃够吃饱，比如说蛋、奶、肉、蔬菜；午餐也是要吃够，优先保证蛋白质的摄入；晚餐要吃一些像燕麦、莲子百合粥、芝麻糊、藕粉的热汤面等等。但是应该睡前半个小时不要再吃了，否则会影响我们的睡眠质量。

高考吃的菜谱？

1、早餐:牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。

2、中餐:主食:红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。

3、晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。早餐:牛奶+煮鸡蛋+馒头、包子面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。中餐:主食:红豆饭(大米、红小豆)+红烧鱼、肉、末海带丝、香菇炒油菜+番茄汤。晚餐:馒头、绿豆稀饭、肉片炒洋葱、鸡蛋炒黄瓜、红烧滑子菇。