营养早餐65例
摘要：
早饭吃什么比较好？想知道各地的朋友们早餐都吃些什么呢？什么样算营养早餐？早饭吃什么比较好？早餐吃什么比较好？各个地方有各个地方吃早餐的习惯，不同的年龄段，也有不同的早餐习惯。早餐以... 早饭吃什么比较好？
早餐吃什么比较好？各个地方有各个地方吃早餐的习惯，不同的年龄段，也有不同的早餐习惯。早餐以简单快速为主，你是自己在家里做，还是去外面的早餐店吃。
我是北方人，也就是一个成年人了，我的早餐习惯就有很多种，我说的都是到外面早餐店吃的。
第一种，喝粥泡油条。这种早餐，油腻性比较大一点。一般的也是隔三差五的吃一次。
第二种，喝小米粥，吃水煎包。
第三种，喝胡辣汤，吃包子。
要是在南方，也就是广东吧，和我们北方的早餐习惯是不同的。广东的早餐，以粉面为主。比如是，汤粉，拉肠粉，生滚粥之类的。广东人还有喝早茶的习惯，就是带上家人和朋友，到酒楼去吃，这样的喝早茶，他们会吃得很久，有的从早上8点吃到中午12点，他们都叫做吃早茶。
我觉得早餐吃饭以清淡为主吧，当然也要注意营养搭配。我的早餐一般就是稀粥，鸡蛋，面食主食，呵呵！但是不管你早餐丰富不丰富，记得一定要吃，毕竟自己的身体自己要爱惜😊
想知道各地的朋友们早餐都吃些什么呢？什么样算营养早餐？
早餐看你是自己做还是在店里吃
上班族一般没有足够的时间自己做早餐，我是河南的这里早餐基本上被胡辣汤豆腐脑脑，小米粥覆盖，搭配油条包子，但我觉得太重口味了，而且油腻！去早餐店吃也只吃一碗粥一个茶叶蛋！
一般我都选择自己做点
如果你选择吃早餐，或者害怕吃早餐不健康，那么吃什么就变得很重要，健康的早餐要有如下几个特点：
1避免血糖在短时间内变得更高，这一条很重要，你会发现如果早餐吃包子油条会饿的很快！
2，补充体力应以丰富！早餐对人来说太重要的，如果大部分摄取碳水化合物会变胖哦！
3，要保证肠胃的健康
然后我总结了一下
首先，我们必须知道的是：营养早餐不可缺少的内容有以下:糖类、碳水化合物（主食）蛋白质（鱼肉蛋奶）脂类(牛油果，坚果)维生素、纤维素（蔬菜、水果）
1.主食：现在营养学界推崇低GI饮食，就是吃升糖慢的食物，对预防糖尿病，高血压，防止发胖都有好处。低GI的食物题主可以去查一下：与我们生活相关的有：燕麦，全麦面包、红豆黑豆等五谷杂粮粥，糙米，薯类，玉米等粗粮燕麦现在是非常火的食物我就不赘述了，其好处就是纤维含量丰富，低热量易饱腹而且低GI。
谢邀！
这个问题，作为营养师的我来说，我就跟大家从营养的角度来说一说。
早餐作为一天的第一餐，对膳食营养的摄入，健康状况和工作学习效率至关重要。要说怎样的早餐才算是一份营养充足的早餐，要从两个方面来看:
第一、食物中三大供能营养素，蛋白质、脂肪、碳水化合物三者要能很好的维持整个上午的精神状态，以保证上午的工作和学习效率。所以三者的供能比例应该接近1:0.7:5的早餐。这样才能很好的维持血糖水平。
第二、早餐的食物种类应该多样化，那这个多样化到底怎么样才算是多样化，那就要看食物的种类。食物的种类，我们是这样分的，比如:谷薯类、肉蛋类、奶及奶制品类、蔬菜水果类、大豆坚果类等。
如果早餐包括谷类、动物性食物(肉、蛋)、奶及奶制品、蔬菜水果等4类食物，就可以算是营养充足的早餐。如果只包括3种种类，则这份早餐算是较为充足。如果只包括2个种类或以下，则营养不充足。比如只有馒头咸菜、油条豆浆等。
在实际的生活中，有些人喜欢将早餐做成西式的，有些人喜欢中式，无论是哪种形式只要能满足以上所说的条件都是可以的。
作为北方的我，以前的早餐主要就是面条、油条、包子之类的。后来女儿上学了，为了保证她的营养，做早餐就成了我的首要任务。而且还要兼顾实用和营养。
为了孩子能吃好，我基本就是一周7天不重样的做早餐。下面就是我们家一周的早餐，一起来看看吧。
周一，是牛奶燕麦，搭配蔬菜炒馒头丁、虾皮。
馒头一个，切成小丁，再准备火腿粒和青菜段（这青菜可根据自己的喜爱随意搭配，我用的是小油菜。）
在盛有馒头丁的碗中，磕入一个鸡蛋，搅拌至每个馒头丁都裹上蛋液。锅中放油，先放入馒头丁煸炒，再放入蔬菜和火腿粒，加入[_a***_]食盐，翻炒均匀，出锅即可。简单快速又美味。
即食燕麦，加入奶粉，用开水冲开，牛奶燕麦就做好了。
周二，鸡蛋葱花饼搭配小米粥。
作为上班族，之前吃早餐的标准就是简单快捷吃饱就行，没有地域性的要求，品类的话也是看到有什么吃什么，想吃什么买什么，其中包子米粉粥是吃的频率最高的几种，有时周末或休息的话会睡懒觉，甚至会忘记吃早餐。
后面知道早餐其实很重要，所以吃早餐比不吃早餐好，吃一份营养早餐比敷衍吃早餐要好。
而且在适当的时间吃早餐会更有效果，最佳早餐时间：6：30-9：00。
一份好的早餐，需要有多种食物合理搭配，能提供身体所需的比例合理的蛋白质、碳水、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维，“质”和“量”都要兼备。
我们平常吃的包子馒头面饼类都是属于碳水类，如果只吃碳水就会影响我们大脑的反应速度，如果加上一些牛奶水果这些蛋白质和膳食纤维的话肯定会均衡很多。
但是经常会有人觉得吃个早餐这么麻烦就很难坚持去做，其实几分钟就可以了，牛奶水果坚果等只要提前买好，随手就可以拿来吃，酸奶和燕麦也是随手一倒就可以现吃，甚至可以打包到盒子里随手拿着去公司吃都可以。
我们一起吃好早餐吧[可爱]
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