减脂餐食谱早餐 烹调大全图片

摘要： 请问早餐吃什么比较适合减脂减重？早餐吃什么最有营养又减肥？请问早餐吃什么比较适合减脂减重？减肥期间的早餐需要吃一些低脂，低热量，粗纤维的食物，同时又不能缺少太多营养成分，比如，麦片...

1. 请问早餐吃什么比较适合减脂减重？
2. 早餐吃什么最有营养又减肥？

请问早餐吃什么比较适合减脂减重？

减肥期间的早餐需要吃一些低脂，低热量，粗纤维的食物，同时又不能缺少太多营养成分，比如，麦片粥放牛奶煮，加一个鸡蛋，几片黄瓜和小番茄，或者无糖全麦面包加金枪鱼，生菜，胡萝卜，紫甘蓝，配上黑咖啡，尽量让食物丰富起来，每天做到不重样，像乳制品，干果类都可以哦，少油或者无油食物。坚持下去一定会瘦，最后祝你减肥成功，加油！

你好，我最近减肥一个月了，瘦了十斤，我跟你分享下我的经验！

第一，早上一定要喝脱脂纯牛奶，如果蛋白质未达标的可以喝高蛋白脱脂纯牛奶。

第二，碳水应该都尽量多放在早上，比如紫薯，红薯，全麦面包（我吃的是薄荷健康家的不贵味道还不错）玉米。千万别吃油条，麻薯这种很容易发胖的。

第三，可以酸奶搭配麦片，真的是减肥早餐最美味的的了。

第四，鸡蛋必不可少，记得最好只吃蛋白。

以上是我一个月的早饭都是这几种切换着来的，真真实实瘦了十斤！祝你早日减肥成功加油！朋友！（顺便晒一下我的午餐哈，嘻嘻）

一顿营养丰富、热量合适的早餐对减肥是非常有帮助的。因为好的早餐可以更好的启动新陈代谢，同时防止因为太饿而导致暴食午餐。

一份健康的营养减肥早餐必然包括高蛋白、高纤维以及合适的碳水化合物，同时结构也要合理。

营养减肥早餐至少要包括4样：

如果吃的饱饱的了，就把水果放到早上或者下午的加餐。

从细节描述中看到，您的早餐包含红薯、紫薯、鸡蛋、玉米、青瓜之类的食物。

红薯、紫薯和玉米同属于优质主食，每一次选择一样来吃，一次1个拳头大小的量。

鸡蛋继续保持，水煮蛋、蒸蛋、无油或者少油煎鸡蛋等可以换着吃。

黄瓜继续保持。是最简单的蔬菜来源，还可以和西红柿等简易的蔬菜换着吃。

早餐还来一杯牛奶或者豆浆，就非常完美了！

一曰之计在于晨。

早餐非常重要，单纯性肥胖的早餐更为重要，须要吃饱、吃好。

不管什么人群，早餐都要保证充足的营养素，这是根本。主要包括：优质蛋白质、适量充足的碳水化合物、优质的脂类、丰富的维生素及矿物质。

根据以上补充营养素的需求来说，一个单纯性肥胖的人，要减脂减重，在碳水化合物的选择上非常重要，建议以粗杂粮为主（麦片、杂豆、薯类），这样可以增强和延缓饱腹感，控制中餐的摄入量。蛋白质建议以优质蛋白质为主（蛋、乳类，同时含有优质脂肪），再根据膳食宝塔的种类及数量（30%）给予一定数量的蔬菜水果，这应该是减脂减重者最优质和科学的早餐搭配。

另外，最重要的是根据BMI 及能量供给标准，算出自己的需要量。这样坚持下去，苗条身材离你很近了，谢谢。

早餐吃低热量，高纤维的食物比较适合减脂减重。早餐是减肥期间最重要的一餐，同时早餐也是开启代谢的一餐。所以，减肥期间早餐不但要吃好，还得吃的有营养，这样才能达到健康减脂减重的效果。通过你的早餐饮食建议调整一下会更健康更利于减肥。

减肥期间早餐搭配也是需要我们用心去安排，早餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量。这样才能达到均衡饮食和均衡营养的效果。

早餐避免这些食物：豆浆油条类，饼干奶油包类，省事早餐类（隔夜饭，腊肠，火腿肠等）

星期一：全麦面包+一杯脱脂牛奶+一个奇异果。

星期二：低脂鲜奶+一个小的苹果+一个水煮鸡蛋。

星期三：一碗燕麦粥+一杯酸奶+一根青瓜。

星期四：一碗红薯稀饭+一个水煮鸡蛋+一个梨。

星期五：一根玉米+一杯脱脂牛奶+一个苹果。

早餐吃什么最有营养又减肥？

早餐可以吃一片全麦面包，因为全麦面包属于加工不是特别完全的食物，里面含有丰富的维生素B2。你可以再加一个鸡蛋，补充一些蛋白质。平常多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的东西