一日三餐营养配比

摘要： 如何科学的制定一日三餐？每餐多少卡路里合适？食用盐配料表只有碘酸钾好不好？糖尿病病人选择主食的注意事项有什么？如何科学的制定一日三餐？每餐多少卡路里合适？首先你的知道自己的基础代谢...

1. 如何科学的制定一日三餐？每餐多少卡路里合适？
2. 食用盐配料表只有碘酸钾好不好？
3. 糖尿病病人选择主食的注意事项有什么？

如何科学的制定一日三餐？每餐多少卡路里合适？

首先你的知道自己的基础代谢是多少。

一般来说，基础代谢就是你每天需要维持生命的能量，维持身体机能的基本热量，即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。

基础代谢消耗会因个体间的体质、身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

基础代谢率的计算方法（体重单位是公斤，身高单位是厘米）

男性：66+（13.7*体重）+（5*身高）-（6.8*年龄）

女性：66+（9.6*体重）+（1.7*身高）-（4.7*年龄）

其次，根据你的工作与生活习惯，算一下日的需求热量。

再确定你的瘦身热量。

食用盐配料表只有碘酸钾好不好？

好，碘酸鉀。它是供長期缺碘或處在貧碘地區的人們使用的，這些人們因為無法從一日三餐的食物中獲得充足的碘，因此需要從這種人工添加碘的方式中獲取。而碘酸鉀的穩定性高，不需要額外添加穩定劑，自身無味。食鹽中的碘酸鉀已經基本轉化為非氧化物質。因此，我們也就不用擔心碘酸鉀所具有的氧化特性而對機體可能會造成損害了。

糖尿病病人选择主食的注意事项有什么？

答：糖尿病人选择主食的注意事项有这些：（1）主食一定要选择减少高，高热量的食物，如洋快餐类食品摄入。

（2）糖尿病人的主食要少量多餐，最好不要吃粥、面汤之类，粥和面汤容易使血糖升高的流食。

（3）糖尿病人的主食是每天必须吃够，主食量不得少于300克（干品），必须是杂粮做的主食。

（4）糖尿病人主食应是粗细搭配均衡，如米豆类杂粮米饭，面如玉米、燕麦、荞麦、小麦等合磨成面粉，做的杂粮馍、杂粮面条等。

（5）糖尿病人主食选择富含纤维素、蛋白的膳食，每餐中至少要摄入8克纤维素食物，可以减缓进食后血糖升高的速度，同时预防心脏的发病风险，富含可溶解纤维素食品，如豆类食品里豆饼等。

糖尿病人选择主食注意综上所述事项，再是保持积极乐观的心态，适量运动，营养均衡，禁烟禁酒，糖尿病就逐渐远离你，和你说拜拜了。

糖尿病病人选择主食的注意事项：

1． 类。2． 质。3． 量。

4． 时。5． 烹。6． 配。

下面一一详解之。

1. 类。

俗话说：物以类聚，人以群分。

混在什么样的圈子，就有什么样的生活！

糖尿病病人选择主食，如无其它严重并发症，譬如合并肾病，一般应该是：

全谷物、粗粮和薯类，替代三分之一到二分之一的精米精面。它们可以是：

糙米、红米、紫米、黑米、小米、玉米、红薯、木薯、土豆、荞麦、燕麦、高粱、青稞等。主要就在于：

它们的膳食纤维相对较多，体内消化吸收慢，能大幅度拉低“血糖峰值”，以及减少“血糖峰值”延续的时间。

糖尿病患者应该进行糖尿病营养干预，确定碳水化合物的日摄入量！

根据自己的病情选择干预方法

糖尿病营养干预三部曲

1.低碳饮食营养干预；

2.低中碳饮食营养干预；

3.中碳饮食营养干预；

营养干预碳水化合物日摄入标准分类

1.营养干预治疗期

碳水化合物日摄入标准

低碳饮食每天小于等于100g；

谢谢邀请。对于糖尿病患者来说，饮食的选择是控制糖尿病的极其重要的组成部分。糖尿病为何会发生？其根本的原因就在于身体对于糖的处理能力的明显下降。

我们知道，身体的组织细胞是需要能量的，葡萄糖可以作为能量的一个重要来源。但葡萄糖成为能量必须从血液进入到细胞之内，这需要胰岛素的帮助，***如胰岛素数量或质量出现下降，结果必定是血糖升高，这就是糖尿病。

患了糖尿病，如果继续供应葡萄糖，只能加重病情，最终导致并发症的出现，这就是为什么许多糖尿病患者最终出现冠心病、肾损害、下肢坏死等并发症的原因。在这里必须提醒的是，我这里所说的糖指两类，一类是有甜味的糖，另一类是不甜的糖。有甜味的糖一般以水果为多，如西瓜、葡萄、香蕉、梨、苹果等，超市里各种甜点心，糕点、蛋糕、冰激凌和各种甜饮料等，不甜的以高淀粉的食物为主，如米面、土豆等食物。

必须强调：无论是甜的糖还是不甜的糖，由于糖尿病患者处理糖的能力及其有限，此类食物应该减少、减少、再减少，甚至可以不吃，此类糖也包括粗粮。在许多关于糖尿病的饮食中，粗粮成为他们极力推荐的主食，利用就是这些富含膳食纤维，可以降低葡萄糖进入血液的速度。而然，不要忘记除了膳食纤维，这些粗粮还含有大量淀粉，此类淀粉进入小肠会转变为葡萄糖，仍然会导致血糖的升高。

不吃主食，能量哪里来？实际上，我们身体的能量供应系统除了淀粉-葡萄糖体系，还有一根功能体系，那就是脂肪酸-酮体系统，按照此系统供能同样可以满足身体的能量需要。通俗说就是增加脂肪的供应，减少碳水化合物的供应，这就是低碳模式。实际证明，此模式对于糖尿病患者来说非常适合，可以长期使用。