烹饪一日三餐,烹饪一日三餐食谱

摘要： 一个人一天三餐怎么吃？一日三餐自己煮花多少时间？怎么做好一日三餐？一个人一天三餐怎么吃？就该简单、营养是原则。一人做多了剩下不好，建议早上一块面包或一个馒头，一个鸡蛋，一杯牛奶。中...

1. 一个人一天三餐怎么吃？
2. 一日三餐自己煮花多少时间？
3. 怎么做好一日三餐？

一个人一天三餐怎么吃？

就该简单、营养是原则。一人做多了剩下不好，建议早上一块面包或一个馒头，一个鸡蛋，一杯牛奶。

中午炒盘青菜、一盘肉丝，一碗米饭。晚上煮碗面条，这么点青菜，把中午没吃完的菜一起热吃了。饭后再吃个苹果。

一日三餐自己煮花多少时间？

如果是两三个人的饭量，简简单单的吃上一餐，在材料提前备好的情况下，早餐简单的煎三个鸡蛋，热一下三明治，十几分钟就好；但如果是高压锅煮粥，那就需要半小时。

午餐简单的两菜一汤，一肉一素一汤，洗菜切菜炒菜，同时煲饭，另一个灶煮汤那就需要费时一小时左右；同午餐用时差不多！

一日三餐自己煮的话，需要花的时间，跟据情况各有不同。如果吃饭人少比如两三个人吃饭或者吃的简单，基本上花两个小时就可以了。但是如果人多，比如四到五人吃饭，或者吃的复杂一些，那从买菜到，洗菜，到做成美食，需要四个小时左右。所以这个要看情况而定。

怎么做好一日三餐？

就这个问题！

最好是“一日三餐，餐餐不可少，荤素搭配，冷热均匀”。

“荤素搭配；营养合理；粗细有致；冷热均匀”。

总体宜“饭前喝汤，苗条健康；三四五顿，七八分饱；有粗有细，不甜不咸”。

综上即“合理膳食，适量运动，心态平衡，戒烟限酒”。

还要牢记“吃得少，活的好，吃的简单，活的自然”。

仅参考！

谢邀！

早吃好，午吃饱，晚吃少。食物多样化，宜杂不宜偏。三餐讲平衡，精粗搭配全。每顿八成饱，运动不可少。脂肪勿过量，少糖莫贪甜。常吃绿叶菜，适当少用盐。若要身体壮，饭菜嚼成浆。五谷杂粮全，保健又延年。这样做才是最科学合理的一日三餐的饮食！

吃饭永远是第一件大事！现流行早吃好，中吃饱，晚少吃。基本上是对的，如遇上夜班，重体力劳动者，晚不断吃好，还要吃好！

对于一般人来讲应该是早吃饱，中吃好，晚吃少。早吃饱因为经过一夜长时间的消耗，胃肠已排空，急需补充能量，应吃饱，吃饱可保持一天的良好状态，有利工作，可加个鸡蛋或牛奶。中吃好，终过一上午劳作，胃已排空，吃好有二，一，饭吃七八分饱，二，可以鱼肉高蛋白饮食，有时间消化吸收。晚少吃，少荤多素，以素为主，六分饱，有利食物消化，帮助睡眠。

饮食的原则:荤素搭配，品种多样，粗细混合以素为主，营养均衡，清淡可口。

我是一天吃六七歺

本人辞职钻研养生、健身己经整整30年了。

俗话说:天下无难事，只怕有心人。

像我这么认真地用思维再加上实践证明的人应该说是极少。

聪明的人们应该想到养生***们的圣经是《黄帝内经》。

而《黄帝内经》是二千多年前的产物。不用说是二千年以前，即使是二百年以前:

一日三餐提倡合理饮食，首先要能量比例合理，早餐占到全天摄入能量的30%，中餐占40%，晚餐占30%左右，也可以二四四这样的比例，就是早餐吃两成，中午和晚上各四成，这也是合适的。不能说因为早上什么都不吃，中午吃个盒饭，到了晚上那顿丰盛的大餐都在睡前来吃，这个时候就会造成非常大的消化负担，还可以造成超重肥胖，会形成脂肪肝。

其实人体的各个器官都离不开合理饮食，想要大脑聪明可能就要吃得更好，如果早上不吃饭，或者来不及只喝袋牛奶，只吃一个鸡蛋，不吃主食，那也不好，头脑思考需要血糖来供应（能量），如果没有主食，没有充足的碳水化合物来提供能量，大脑血糖得不到供应的话，思维就会迟钝，还谈什么发明创造，有创造力啊？所以，早上主食也是不能少。

一般来讲，最好的早餐应该有主食，有动物性食物，有蔬菜水果，有奶类或者豆制品，能够达到四类以上就是最好的早餐，如果达到三类就是比较好的。不能说早上就啃两个油饼，那也不好。饮食要有均衡的比例。中餐要含有蔬菜和水果。晚餐以清淡为主，比如可以熬一锅杂粮杂豆粥，吃一些蔬菜，蔬菜可以多一点，可以做一些烩菜，很多菜都做在一起，对调解健康这方面都有很大的好处。

有很多人在日常生活中会通过吃营养素补充剂来弥补三餐摄入营养的不足。专家建议，尽量每天在一日三餐中吃到30种食物，在食物总量控制下，尽量（吃的）食物品种越多越好，什么都吃，什么都不多吃。如果说你能达到这样的目标，又有喝牛奶的习惯，又爱吃蔬菜，达到了衡膳食的结构，是不需要补充营养素的。。如果每天的饮食结构不是太合理，那么建议不妨补充一点营养素补充剂。