调理肠胃的养生食谱 营养餐有哪些呢

摘要： 健身时应该怎样搭配营养餐？如何自制猫咪营养餐？吃营养餐应注意的问题？70岁老人营养餐搭配？健身时应该怎样搭配营养餐？用料蔬菜（低热量 高营养） 西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜...

1. 健身时应该怎样搭配营养餐？
2. 如何自制猫咪营养餐？
3. 吃营养餐应注意的问题？
4. 70岁老人营养餐搭配？

健身时应该怎样搭配营养餐？

用料

蔬菜（低热量 高营养） 西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类

水果 火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果

优质碳水化合物 糙米、燕麦、全麦面包\馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药

高蛋白（低脂肪） 鸡胸肉、鸡蛋白（煮）、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类

不饱和脂肪酸（适量） 亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、开心果

【三分练，七分吃】的健身减脂营养餐的做法

少食多餐、每顿饭七分饱就放筷子走掉，10点、4点必须加餐，每天至少五顿提高新陈代谢

水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但不能无盐，没有盐的摄入会没有力气运动

一日之计在于晨，早餐一定要摄取丰盛，蛋白质、碳水、水果，一个都不能少。午餐请以摄取适量蛋白质，粗粮主食，大量蔬菜为主题进行。晚餐请以简单纯粹的蛋白质类，以及大量蔬菜为主，晚上一定要清淡，就算不是减肥的人晚上也不易过于丰盛，你的肠胃为你工作一天了，需要休息

健身配合合理膳食是最佳的瘦身及保持体型的健康方式！先为你点赞！

健身的餐食搭配以“增肌和减脂”为基础，膳食均衡，食物多样化！

鸡蛋每日1个，纯牛奶每日300ml，肉类每日200克以上，蔬菜水果每日400克。白开水每日1700-2000ml。

这里主要讲下肉类:(它是增肌的重点)，推荐含有高蛋白及优质蛋白的海鱼，虾，牛肉，鸡胸肉，牛奶，大豆及制品。

白开水: 不要小看，水是7大营养素其中之一，健身者出汗多，适宜的补水特别关键。水可以促进代谢，也可以排毒。每天平均喝水1700-2000ml至关重要哦！

更多增肌减脂餐可以关注我的视频及文章！祝你健康享瘦！

175克鸡胸肉233千卡，200克水煮菜大概40千卡，2个中等大小苹果大概180 到200千卡。

单纯你这个搭配可以用在晚餐，膳食纤维够了，蛋白质也不缺。

不通情况搭配也不一样，但是只要记住每次做好记录，热量不要超，优质蛋白和低Gi碳水适合就行。

如何自制猫咪营养餐？

材料：

- 1杯煮熟的鸡肉或鱼肉

- 1/2杯煮熟的胡萝卜

- 1/2杯煮熟的米饭

- 1汤匙橄榄油或鱼油

步骤：

1. 将鸡肉或鱼肉切成小块，煮熟备用。

2. 将胡萝卜切成小块，煮熟备用。

3. 将米饭煮熟备用。

像我们的猫咪小日子过的比较滋润，每天都会有自制的猫粮和营养餐，猫粮配方是我们秘制的我就不多说了，一天喂两次，早晚各一次，早上多点，晚上会带饿点，尽量第二天能光盘；营养餐的话我们一天两顿，早上蛋黄鱼肉（去骨）鸡肉和鸭肉搅碎喂食，晚上是鸡肉鸭肉（鱼肉晚上只有一周两次），孕猫每天会喝鲫鱼汤，猫咪肠胃较弱，时不时的还会添加益生菌混在营养餐了。平时还有化毛膏营养膏等等

加起来费用的话一个月600多

放两张我家的猫咪（为摄影师兔兔点赞）

1.

水煮鸡胸肉：鸡胸肉过水煮熟，撕成鸡肉条直接给猫咪吃；鸡胸肉富含蛋白质，好消化，猫咪本身爱吃肉，水煮鸡胸肉可以每天给它喂一次。将洗干净的鸡胸肉直接沸水煮熟，煮发白熟透，半生不熟的肉细菌最多，还不如生吃。煮熟的鸡肉轻轻一撕就成条状，可以当一条一条喂给猫咪吃。

2.

动物内脏营养猫饭：将鸡心、鸭肝等动物内脏，搭配瘦肉、南瓜、胡萝卜等蒸熟后给猫咪吃；动物内脏比较便宜，市场里很容易买到，采购时可以一次性多买一点，用保鲜袋分装冷冻存放。每次给猫咪做猫饭，只需要准备100g以内，搭配少量胡萝卜、南瓜，肉类和蔬菜都切成小粒，不要用料理机完全搅碎。放入锅中蒸熟后，猫咪吃的时候还有肉肉的颗粒感。

3.

[_a***_]鱼肉猫饭：将蛋黄、新鲜鱼肉混合后蒸熟给猫咪食用，有利于猫咪爆毛

吃营养餐应注意的问题？

营养餐要注意从五个方面着手做到膳食平衡，这五个

方面分别是:

1、杂粮和精粮要均衡。在给孩子搭配学生营养餐时候

要注意有意识给孩子搭配上粗粮或者杂粮，从而补充精米和精

面的营养不足之处，同时也要注意吃蛋白质和维生素含量高、脂肪含量低的食物，这样才能达到营养均衡，能满足这样条件得食物包含有薯类、蛋类、奶类、水果以及干果等等。

2、干稀要均衡。每顿饭应该要有干食、汤类或者是粥

类，如果仅仅吃干的食物，那么就可能会导致肠胃吸收受到影

响，要是肠胃吸收出现问题，自然也很容易导致营养不良出

现。

3、主食和副食要均衡。每天吃的食物里面主食应该要占

70岁老人营养餐搭配？

70岁的老人身体各项机能都减弱了，吃东西应该吃些有营养易消化的。比如早餐可以来杯牛奶或豆浆，来一个菜肉包再来点水果。

午餐可以来二两瘦肉，一点蔬菜，一小碗杂粮米饭。

晚餐的话，就来一碗粥，加些蔬菜和二两鱼类。下午三四点钟的时候可以加餐酸奶。

70岁的老人适合吃容易消化，富含蛋白质，膳食纤维的食物，并且要注意适当饮水。

老人随着年龄的增长，胃肠的消化功能却在不断的减退，因此70岁的老人，需要吃一些容易消化的食物，以便胃肠的消化吸收。比如燕麦、小米等，熬煮成粥以后，更加方便吸收。最好不要吃加工过分精细的细粮，多吃一些杂粮。越精细的食物，越容易因为加工而丧失原本其中所蕴含的营养物质。为了保证老年人体内的营养平衡，还需要多吃一点富含蛋白质的食物，比如肉蛋奶等。除此之外，因为老年人的胃肠功能下降，蠕动较弱，容易引起胃肠的胀气和便秘。因此需要适当的补充水果和蔬菜，补充一些富含膳食纤维的食物，促进肠道的蠕动。为了保证体内的代谢正常，会需要注意水分的正常摄入。