本文作者:小旺

饮食食谱烹饪菜谱:饮食菜品

小旺 08-16 35
饮食食谱烹饪菜谱:饮食菜品摘要: 本文目录一览:1、每周食谱食谱2、减肥食谱一日三餐七天菜谱表...

本文目录一览:

每周食谱食谱

周一:早餐:咖啡、苹果鸡蛋午餐米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。晚餐:煮虾(数只),烧豆腐凉拌洋葱芹菜。周二:早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜面包(一片)、葡萄。午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(1个),蔬菜沙拉

周一:早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。周二:早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖;晚餐:小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。

食谱一 星期一 胚芽饭(玉米胚芽)、 瓜仔肉燥 、香芹甜不辣、 白菜黺丝、 紫菜蛋花汤、配上豆浆也是很好的选择

饮食食谱烹饪菜谱:饮食菜品
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一日三餐健康食谱表如下:周一 早餐:豆浆1杯、菜肉蒸包100克~200克、桔子1个。午餐:宫保鸡丁、芹菜豆腐皮、蘑菇蛋汤、馒头。晚餐:清炖排骨冬瓜、小***粉丝、柿椒炒鸡蛋、红小豆大米粥、馒头。周二 早餐:甜牛奶、面包、果酱。中餐:米饭、川鱼片肉片***、胡萝卜。晚餐:白切猪肉、油焖茄子

中餐应多吃含蛋白质高的食物,如瘦猪肉、牛肉羊肉、鸡鸭、动物内脏、各种鱼、豆类及豆制品。晚餐宜清淡,多吃含维生素高的食物,如各种新鲜蔬菜,饭后吃点新鲜水果。同时,选用含磷脂高的食物以利健脑,例如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等。

减肥食谱一日三餐七天菜谱表

1、早饭:咖啡、苹果、燕麦一小碗 午饭:米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 晚饭:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 减肥运送推荐:40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等),10分钟韧带拉伸。

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2、减肥食谱1——姜艾鸡蛋 准备食材:15g生姜,10g艾叶,2个鸡蛋 具体做法:首先将2个鸡蛋煮熟,然后加入适量水,煮熟后再将蛋去壳;再将生姜、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮,煮熟后,即可食用,汤汁和鸡蛋都可食用,以此当正餐,节坚持几天,可达到很好的减肥效果。

3、早餐:咖啡、苹果,午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤,晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。早餐:麦片粥(一小碗)、橙子,午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。

4、减肥一周的食谱大全1 一周减肥食谱菜单 (第一天)早餐:低脂牛奶、小型苹果、全麦起司三明治;中餐:胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤;晚餐:番茄通心面、***瘦身汤。

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清淡饮食的菜谱有什么推荐?

爽口调芹菜 (1)材料:芹菜,胡萝卜,盐适量,香油,香葱,香菜。芹菜、胡萝卜切成丁,然后分别过水,烫一下,然后控干水分。(2)用适量的盐、香油,充分得搅拌,就这样放个半个小时左右,就可以吃了。(3)吃的时候可以再放些香菜或者香葱。

青椒炒肉丝 菜谱简介:肉丝鲜嫩,青椒爽口,很开胃美味家常菜。材料:里脊肉、300克、青椒5个、黑木耳适量。调料:葱姜适量、盐适量、、蛋清1个、糖3克、料酒10克、生抽20克、鸡精[_a***_]、淀粉适量。

小米粥:小米淘洗干净后,加水煮成粥,可以加入红枣枸杞等提营养。(2) 绿豆粥:绿豆提前浸泡,然后煮至烂熟,自然清凉,夏天食用有消暑效果。主食类:(1) 粗粮馒头:使用全麦面粉、玉米粉等制成馒头或包子,不仅清淡还富含纤维。

家常清淡饮食食谱推荐

1、清炒小*** (1)主料:小***300g辅料:蒜5g葱3g盐3g (2)小***洗净控水切段。葱切末,蒜切片。热锅下油,先放入少许的葱蒜炝锅。再放入小***。炒至开始变软时加入剩下的葱蒜,盐。(3)翻炒至小***开始出水关火即可。

2、清蒸鲈鱼 用料:鲈鱼1条。辅料:植物油1汤匙食盐1/2茶匙、姜1小块、生抽2汤匙、蒜1头、料酒1茶匙、细香葱2根。做:新鲜的鲈鱼屠宰好处理干净。鱼两面各开三刀,先在鱼身上抹上料酒再抹上盐。鱼身上下都码上姜片,腌制10分钟。把盘中多余的水倒去,热水上锅蒸10分钟。蒸鱼时把蒜剁碎。

3、粗粮馒头:使用全麦面粉、玉米粉等制成馒头或包子,不仅清淡还富含纤维。(2) 荞麦面条:用荞麦面代替普通白面制作面条,煮熟后可搭配简单酱料食用。在准备这些菜肴时,应尽量减少使用调味品,保持食物的自然口味

4、素炒豆腐 素炒豆腐是一道非常欢迎的清淡饮食菜品。它不仅能够提供丰富的营养素,还能够满足人们的口味需求。在制作素炒豆腐时,可以选择各种新鲜的蔬菜和豆腐,将它们切成小块,用少量的油炒熟即可。在炒的过程中,可以加入一些调味料,如盐、鸡精、蒜泥等等,以增强风味

养生食谱大全及做法_养生菜菜谱大全

1、做法:将葱姜蒜切成末,豆芽焯水后沥干备用。热锅冷油加入葱姜蒜爆香,再加入豆芽和少量水焖煮约5分钟,调入盐和生抽即可。功效:清热解毒,帮助改善肠胃、保持口腔卫生。酱爆鸡丁 材料:鸡胸肉150g、青椒1个、红椒1个、葱姜蒜各适量、鲜酱油适量 做法:鸡胸肉切成块,葱姜蒜切末备用。

2、红枣枸杞炖鸡汤 材料:一只鸡、适量红枣、枸杞、姜片、盐 步骤:- 鸡洗净切块,放入沸水中焯水,捞出备用。- 锅中加入适量水,放入鸡块、红枣、枸杞和姜片,炖煮约一个小时。- 加入适量盐调味,即可食用。功效:这道汤具有补气养血、增强免疫力的功效,特别适合身体虚弱的人食用。

3、黑豆柿饼粥 材料:黑皮青豆25克,大黑枣5个,柿饼1个,糯米30克。做法:黑皮青豆慢火烧至黑皮裂开,黑枣去核,柿饼切片,糯米洗净。先将黑豆、黑枣、柿饼同放入锅内,加适量清水,慢火煎30分钟,然后加入糯米煲粥。粥成后便可食用。功效:此粥可补脾、益肺。治肺虚久咳。

4、胡萝卜排骨汤 用料:胡萝卜、排骨、陈皮、姜、蒜等,将胡萝卜、排骨、陈皮分别洗净,排骨斩块,姜切块,蒜剥好,排骨焯热水,去掉血沫子备用,在锅内加水,用猛火煲至水滚,然后加入上述全部材料,滴几滴黄酒,改用中火继续煲2小时。

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