一日健康食谱表图片

摘要： 三、四岁的小孩一天三餐吃什么饭有营养还不会太胖了？根据食物金字塔一日三餐分别吃什么？根据食物金字塔一日三餐分别吃什么？一个人如果一天三餐都吃外卖，身体会有啥影响吗？三、四岁的小孩一...

1. 三、四岁的小孩一天三餐吃什么饭有营养还不会太胖了？
2. 根据食物金字塔一日三餐分别吃什么？
3. 根据食物金字塔一日三餐分别吃什么？
4. 一个人如果一天三餐都吃外卖，身体会有啥影响吗？

三、四岁的小孩一天三餐吃什么饭有营养还不会太胖了？

3-4岁小孩属于学龄前儿童，该年龄段是儿童生长发育的关键时期，也是良好饮食习惯和生活方式形成的关键时期。因此，合理饮食获得充足、均衡的营养，保证健康的生长发育，显得非常重要。

该时期儿童合理饮食需注意以下几点：

1、根据《中国居民膳食指南（2016）》的推荐，3-4岁小朋友的一日饮食推荐量如下：2、各餐能量分配比例

3-4岁小朋友消化器官的发育尚不完善，胃容量偏小，因此建议每日安排4-5餐，比如三次正餐，2~3次加餐（上午一次、下午一次）。正餐间隔4~5小时，加餐与正餐之间间隔1.5~2小时。

为与儿童的学习、活动强度等相适应，建议早餐热量25%~30%、午餐热量30~35%、晚餐热量30~35%，加餐热量占10%~15%。

3、具体各餐食物搭配

正餐的食物搭配应注意均衡、全面，一般一餐应同时包含米饭、馒头、面包、面条等主食，肉、蛋、奶、大豆制品等提供优质蛋白质的食物，还有提供维生素、矿物质、水分和膳食纤维的蔬果类。加餐建议以水果、乳制品为主，如果正餐能量不足还可搭配少量松软糕点、米糕、馒头、薯类等。3~4岁儿童一日饮食构成可参考以下食谱：

学龄前儿童的食物加工和烹调都应注意要易于消化，少用油炸、油煎，少用调料。

4、要预防儿童超重和肥胖，除了注意以上的膳食原则外，还应特别注意限制添加糖和反式脂肪酸的摄入。添加糖和反式脂肪酸摄入过量与超重肥胖的发生发展密切相关。这两种成分通常都来源于一些不太健康的零食。

小孩子现在胖吗？我觉得如果不太胖就不要限制饮食，能吃多少吃多少，因为小孩子闲不住，这跑跑那跳跳的就都消耗掉了，现在正是夏季可以多吃蔬菜，水果，牛肉，鸡肉，米饭，面食这些都可以吃，每天喝点牛奶也是很好的

你好，楼主，感谢邀请回答，孩子三岁时候，乳牙已全部出齐，消化道发育较完善，总体而言可以正常饮食，要给予足量的蛋白质和矿物质， 3-4岁宝宝的身高和体重较之前增长减慢，活泼好动，能量消耗大，易于饥饿，但胃容量较小，消化功能欠佳，宜增加进餐次数，可安排“三餐两点”的进食方式。

宝宝的四肢骨骼增长快，对钙的需要量大。鱼和虾等海产品、绿叶菜及牛奶等含钙高，可以多吃点。三餐应以谷类为主，如面条、粥、馄饨、饺子等。同时，他们的乳牙已出齐，咀嚼固体食物能力增强，在两点中可以选小饼干加牛奶或蛋糕、蛋羹，也可根据季节加餐水果。

此年龄段的孩子饮食营养要全面，且易于消化。他们不喜欢吃黑糊糊、油腻、滑溜的食物，如木耳、紫菜、海带、熘肝尖等；喜欢吃肉丸子、带馅食物及拌有肉、蔬菜煮的混合米饭。此外，他们还有些进餐特点，如喜欢用固定的餐具，坐固定的座位，按原来的进餐顺序进行，甚至还爱吃固定不变的饭菜。此阶段应开始注意培养孩子养成良好的进餐习惯。

3-4岁宝宝的膳食量和时间　　3～4岁宝宝1日的膳食量：牛奶或豆浆250克；瘦肉40～50克；鸡蛋1个；动物肝或血25克；豆腐、豆制品25～50克；黄绿色蔬菜100克；其他蔬菜50～100克；水果50～100克；糖5～10克；烹调油5～10克，主食(粮谷类)150～200克。3～4岁孩子每日进餐次数和间隔时间：应根据孩子胃的消化能力、胃液分泌及胃的排空时间而定。一日三餐两点分配是：7∶30～8∶00早饭；11∶30～12∶00午饭； 2∶30～3∶00午点；5∶30～6∶00晚饭；晚7点以后吃一次点心。　

以上一些小的观点希望可以帮到楼主。　

根据食物金字塔一日三餐分别吃什么？

1、三餐的品质各有侧重，早餐重视营养、午餐强调全面、晚餐要求平淡。营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证卵白质及维生素的摄入。　　丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解[_a***_]压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。　　平淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。　　

2、选用快餐食品时，为节制热量摄入，尽量不要点热量很高的快餐；或者在点餐时留意食品的选择。以巨无霸套餐为例，一个巨无霸热量570卡，薯条220卡，可乐为150卡，一餐吃下来，热量近940卡；如果再加一个苹果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出热量标准了。所以，最好是单点，选用巨无霸的同时，饮用低热量饮料或是搭配生菜沙拉，补充不足的营养素。　　

3、对于方便食品，包括水饺、果蔬类、鱼肉类、豆制品在内的冷冻方便食品，要留意补充纤维素和维生素。方便食品为保持食物的颜色、质地及味道，保存了大量的营养素，但在加工中会造成纤维素及水溶性维生素的部门损失，食用时要留意用新鲜的蔬菜、水果配餐。

根据食物金字塔一日三餐分别吃什么？

1、三餐的品质各有侧重，早餐重视营养、午餐强调全面、晚餐要求平淡。营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证卵白质及维生素的摄入。　　丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。　　平淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。　　

2、选用快餐食品时，为节制热量摄入，尽量不要点热量很高的快餐；或者在点餐时留意食品的选择。以巨无霸套餐为例，一个巨无霸热量570卡，薯条220卡，可乐为150卡，一餐吃下来，热量近940卡；如果再加一个苹果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出热量标准了。所以，最好是单点，选用巨无霸的同时，饮用低热量饮料或是搭配生菜沙拉，补充不足的营养素。　　

3、对于方便食品，包括水饺、果蔬类、鱼肉类、豆制品在内的冷冻方便食品，要留意补充纤维素和维生素。方便食品为保持食物的颜色、质地及味道，保存了大量的营养素，但在加工中会造成纤维素及水溶性维生素的部门损失，食用时要留意用新鲜的蔬菜、水果配餐。

一个人如果一天三餐都吃外卖，身体会有啥影响吗？

虽然我没有体验过一天三餐都吃外卖，但是呢，一天两餐吃外卖还是有的，哈哈。

就是记得上学的时候，那个时候是冬季12月中旬的时候吧，天气很冷，又是住校生，连起床都懒得动，更别说出去吃饭了，那个周末呢室友们也都回去了，就我一个人在宿舍，我就只好点外卖，中午就点了一份炒饭，那份炒饭还挺多的，我就想着，现在多吃点，晚上就不用在点外卖了，然后死撑着把饭全部吃完。吃完饭了，我当然是继续选择睡觉😂，寒冷使我变成一个懒人。

中间的过程，我就省略掉了，哈哈哈

醒来的时候，已经晚上七点多了，发现还是饿了，我就点了很多吃的，一份披萨，一份炸土豆，一杯奶茶，我就是个干啥啥不行，吃饭第一名的人，哈哈哈。

不要觉得我吃完那些没有身体反应，真实情况是，第二天早上就开始肚子痛，就去看医生，我就把这个情况告诉医生，医生说，外卖吃多了，而且饮食不规律，我当时就蒙了，我还反问他，我也就吃了两次外卖而已呀，为什么还会引起肚子痛呢，医生就笑着说，个子不高，吃得还挺多，还不挑食，我真是想找个地方躲起来，好尴尬🙃。晚自习的时候，我同学跟我说，你怎么胖了，我：？？？

废话就不多说了，一天三餐吃外卖对身体真的有害，所以还是劝各位少吃外卖，我就是个活生生的例子😂

一个人如果一天三餐都吃外卖，身体会有啥影响？

如果三餐都吃外卖对身体肯定有坏的影响。外卖的特点是方便快捷，但是它的缺点也是很多的。

首先，用来做外卖的食材可能是不够新鲜的，也可能是不够卫生的。商家通常会为了节省时间，蔬菜不会清洗的很干净，甚至不会清洗，导致饭菜卫生不达标。另外，商家为了节省成本，烹饪用的油可能是劣质的食用油，导致外卖不健康。

其次，商家为了满足消费者的口感，会添加更多的调料，导致饭菜高油，高盐，高热量，经常食用会使人发胖，甚至导致高血压高血脂等慢性疾病的发生。

另外，外卖菜品缺少营养，一般只能解决饥饿的问题。因此不建议上班族长期点外卖，长期如此会使自己处于亚健康状态，不利于工作和生活。

再有，外卖的一次性餐盒很多是废旧物回收利用制作而成，很难降解，高温下会产生致癌物而且不易溶解，对身体危害很大。

还有，很多商家订单量大，导致外卖送到顾客手中的时候，饭菜已经凉了，经常吃凉了的饭菜，会导致胃部不适，引发慢性胃炎等疾病。

最后，疫情期间，外卖在制作和配送过程中都有感染***的可能，安全起见，不建议大家点外卖。

大家了解了外卖的这些弊端以后，是不是决定以后带餐了呢？

经常吃外卖的小伙伴们注意了啊！首先第一点你不会做饭，而且来说还比较懒不会创新，你仔细去想一下啊哪个行业都是要去压缩成本，比方来说你就开店，首先是有房租，水电费，人工，还要省下一些钱家里用现在生意竞争异常惨烈，只有低价位才能吸引顾客，你要想一下啊！怎能竞争过别人呢？你要换位思考把自己当做一个餐饮店的老板，你想一下子怎么竞争呢？别的不能省，只有在原材料去省钱，要便宜的米面粮油，便宜的菜。肉蛋，火腿肠，盐，味精，酱油和醋，想想这做出来的东西吃到肚子里会啥样呢？如想找答案你上百度搜一下，我认识一个小妹妹，她是一个商场的服务员，她经常吃麻辣烫，26岁头发几乎全白了，我上饭店吃饭，我这个嗓子就是。特别的不舒服，第二天疼和痛，豆油可能有问题，，，，！！

一天三顿吃外卖的伤害 第一会得胃炎，外卖里面多有高油高脂肪，并且菜品结构单一，有的还加去添加剂来调味，多吃这种食欲容易引发胃炎 第二会引发便秘，外卖快餐吃多了，会引起纤维摄入不足，而引起的便秘。 第三会引起高血压，高血脂，高脂肪，脂肪肝，糖尿病长时间摄入高脂肪和高盐，不仅会引起肥胖，还会引起这些高发病。

变胖+劳民伤财

此处的劳民，是指自己的身体受到伤害，首先是肠胃，其次是大脑，最后是心理。外卖一般重油重盐，长期吃这种重口味东西，高热量高脂肪，再不运动，变胖是必然的；食材新鲜与否不能确定，操作环境干净与否不能确定，唯一能确定的是方便快捷（当然也不是说所有的哈），所以这种种原因最直接造成的就是对肠胃的伤害，对于我这样的平时吃个不新鲜的水果都会胃不舒服的人来讲，更别说外卖里那么多种食材混合在一起，经过复杂烹饪之后的食物了，这个经验是由惨痛教训的，学生时代喜欢点外卖（当然也不排除一些比较忙的上班族），那个时候特别喜欢麻辣香锅啊，麻辣烫等，虽然知道这些是亚健康食物，但是又真的受不了诱惑，有一次直接吃出了胃病，医院住了几天，后来和外卖说再见，老老实实在学校吃饭，那时候年轻啊，去个医院折腾折腾身体，可能也没什么，但是随着年龄的增长，以前对身体的种种伤害都会慢慢显现出来（呵，出来混，都是要还的！），现在已经果断加入养生大军了。所以啊，吃太多的外卖，真的对身体不好，尤其是那些慢性疾病都是长时间积累的，吃外卖久了，没有新鲜水果蔬菜的补充，大脑也会反映迟顿，工作效率也会受影响啊，最后说下心理，一天吃了三顿外卖，就是说一天不用自己做饭洗碗了呗，会滋生惰性心理，让人变得越来越懒，对外卖的依赖越来越强。

此处的伤财指两个方面，一方面且不说外卖的营养价值如何，但相对于自己买菜做饭也不便宜吧，既然吃外卖，肯定是想解放自己的双手，好好享受一下，所以点的东西一定是符合自己心意的，只要不是贵的离谱，一般不会特别在意价钱，所以点外卖的费用也会是一笔不小的支出（排除非常非常忙的工作人士，人家确实没有时间动手做饭）。另一方面就是，吃了太多的外卖之后，可能会胖啊，会高血脂啊等等一系列的富贵病（此处说的是可能出现的情况哦），就要去花钱减肥啊，改善身体健康状况啊，这些都需要钱啊，所以说啊，真的是既劳民又伤财。

最后，希望有时间的话还是尽量少点外卖吧，看着自己精心选购的新鲜食材变成了一个个自己动手做成的美味佳肴，还是很有成就感的。