本文作者:小旺

营养均衡食谱 食谱表图片

小旺 08-23 34
营养均衡食谱 食谱表图片摘要: 求好用的减肥食谱,求推荐?你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐?除了鸡蛋白,还有什么食物具有高蛋白质?营养价值如何?求好用的减肥食谱,求推荐?我自己是每天早上空腹喝一大杯水,然...
  1. 求好用的减肥食谱,求推荐?
  2. 你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐?
  3. 除了鸡蛋白,还有什么食物具有高蛋白质?营养价值如何?

好用减肥食谱,求推荐

自己每天早上空腹喝一大杯水,然后每天早上都会吃蒸苹果就是把苹果去皮后切成小块蒸熟,别的什么都不变,靠吃苹果我一个月瘦了4斤

台湾MM减肥法:根据只吃蛋白质或者只吃糖的成分原理

5+2轻断食:又称为间歇式断食,具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取,而其他五天则正常饮食。在断食的两天也可以吃东西,摄入一杯牛奶,一个鸡蛋,一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物

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“三分练、七分吃”,对于减脂人群尤为重要,关于减脂吃的这方面,大的方向我们都是有的,但每个人的代谢和年龄等各方面的不同,每个人的食谱也是不同的。下面简单介绍一下适合个人的减脂食谱的制定方法

1、计算营养素的数量

2、确定餐数及进餐时间

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3、把营养素转化为食物

4、分配每餐摄入的食物

糖(碳水):(2~4)g×体重

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蛋白质:(1.5~2)g×体重

关于糖(碳水)的摄入要注意:

减肥需要严格的控制饮食,积极的参加体育锻炼。建议:您可以晨起空腹的状态下,饮用一杯蜂蜜水,适当的食用全麦面包和鸡蛋。午餐时,多食含有纤维素高的食物,如芹菜、芹菜、菠菜萝卜等。晚饭时,您只能饮用一杯酸奶。

早上一杯酸奶,一个鸡蛋,中午,夏天连着一周吃玉米,一至两穗!晚饭一天吃水果,一天吃蔬菜!黄瓜西红柿,梨,苹果,穿插吃!我连吃四天,瘦了5斤!一次一周,一个月建议两次!平常也是小心吃饭,别放开吃!祝你成功!

减肥食谱是以低热量,高纤维,饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸,炖,煮,白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用,对身体健康和减肥都有很好的***帮助。尤其是对于亚健康的人群,经常食用会有很大的***改善作用。

减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准,也就是说你每天摄入多少,根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物,让你养成良好的饮食习惯***作用。

1,早餐燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。

2,午餐:餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉(瘦肉100克,干香菇5克)+白灼菜心200克。

3,下午加餐:下午3~4点增加一份低热量食物,补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。

4,晚餐小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒蔬菜100克。

5,全天喝水2000毫升,喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。

6,运动***。

你认为怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐

怎样才能做出荤素营养均衡的一日三餐?

我们每个人的性别,年龄,身体状况,从事职业的活动量不同,每天所消耗的能量也不同,因此要做荤素营养均衡的一日三餐,就有必要根椐自身的能量需求,制订适合自己的饭谱,科学的摄入营养。

一个成年男性每天需要约1800大卡至2200大卡的热量。而一个成年女性则需要1500大卡至1800大卡的热能,我们在没计饭谱时,就可以根据这个标准,再结合自己工作的劳动强度增减,以成年男人为例,每天需要2200大卡的热量,除以3也就是每一顿饭需要700多大卡的热量,也就是说早餐从食物中摄入700到800大卡的热能,就能够一个成年男子上午的热量消耗,100克的馍

有223大卡的热能,100克的小米饭

有120大卡的热能,100克的红皮鸡蛋

就有156大卡的热量,每100克醋溜豆芽里面有65大卡热量,这样我们早餐的饭谱就出来,200克的馍就有热能446大卡,吃两个红皮鸡蛋就有312大卡的热能,再喝上200克的小米饭,440克热量,既使不用炒菜,早餐的热能已经够用了。当然早餐是一天之首,它的营养非常的重要,一般上午的工作量,运动量比较大,我们最好再能炒些肉菜吃,保障热能消耗的补偿。晚上人的活动量非常低,所以晚饭补充的热量就不要过高,否则热能过剩会产生脂肪,久而久之就会发胖,参照这样的标准,我们就不难做出营养均衡的一日三餐。

要想能做出荤素搭配营养均衡的一日三餐,我们一定要明白您想要的是一个初级营养师所该具有的配餐能力,所以用心学习生活中实践验证,才能获得的能力。

掌握这种能力,建议您有如下几个学习方向:

一、要明白我们的身体对食物的需求

二、食材的属性与身体的对应关系

三、附合身体需求的科学的饮食结构

四、发现自己日常饮食中饮食结构偏向性,进行微微的纠正与补充即可。

俗话说“民以食为天”,现在生活水平提高了,我们不仅要吃饱饭,而且还要吃的营养健康,那我们怎么合理安排一日三餐呢?我来给大家分享一下:

1、营养早餐

餐食谱中可选择的食品有谷物面包,牛奶,酸奶,豆浆,煮鸡蛋,瘦火腿肉或牛肉鸡肉,鲜炸蔬菜或水果汁,保证蛋白质及维生素的摄入。

2、丰盛午餐

午餐要求食物品种齐全,可以吃各种颜色的蔬菜,提供不同的营养,比如鱼肉,蔬菜沙拉或水果沙拉,中式[_a***_],什锦炒饭,鸡丝炒面,牛排汉堡包,另外加一份高汤,都很不错的选择哦。

3、清淡晚餐

晚餐我们就应该选择清淡一点,选择脂肪少,易消化的食物,另外注意不要吃得过饱,晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康,晚餐最好选择软面条,小米粥,新玉米,豆类,素馅小包子,小菜,都是比较好消化的。

希望我的回答能帮到你,喜欢记得关注我谢谢


如何做出荤素营养均衡的一日三餐?

一日三餐,哪个最重要?人们口口相传的是:早上吃好,中午吃好,晚上吃少。看来早餐是最重要。

我家的一日三餐基本上按这个意思来的,早餐经常做的有白煮蛋配牛奶,烧饼夹煎蛋配豆腐脑,糊塌子配疙瘩汤,油饼油条配豆浆。

午餐就太丰盛了,以鸡鸭鱼肉为主要原材料的菜比比皆是,基本上是四菜一汤,荤素搭配极其合理。比如油焖大虾宫保鸡丁,鸡蛋炒蒜黄,熏干炒西芹,红花菌菇汤。

晚餐就比较简单了,吃八成饱,以有汤和粥最为适宜。

这样的一日三餐是符合荤素营养搭配的。

很高兴回答你的问题,我认为只要有***的去搭配就可以,我罗列了可行的方案

搭配一:

早餐:苹果1个、奶酪1片、苏打饼干2片、咖啡或茶1杯。

午餐:煮鸡蛋1个、面包1片、咖啡或茶1杯

晚餐:吞拿鱼(金枪鱼)1听、葡萄10粒、菜花大半个、香蕉半个。

搭配二:

早餐:水煮蛋1只、烤面包2片、圣女果4颗、黑咖啡。

午餐:苹果1个、水煮青菜1份、白米饭1碗。

晚餐:杂米粥1碗、青菜沙拉、泡菜

搭配三:

除了鸡蛋白,还有什么食物具有高蛋白质?营养价值如何?

蛋白质是生命的物质基础,可以说没了它也就没有生命的起源。在人体重含有16-20%的蛋白质。作为人体必需的营养素,在日常饮食中不能过少,同样也不可过量。过量肾脏负担过重,过少容易造成蛋白质营养不良。每天在膳食摄入的过程中占能量比例的20-30%为宜。

鸡蛋白属于优质蛋白,除了鸡蛋白中蛋黄一天一个蛋白含量同样丰富,而且还有更多的卵磷脂。高蛋白的食物,大致分为动物蛋白和植物蛋白。动物蛋白:牛奶、禽畜肉、鸡蛋、鱼虾。大豆蛋白:黑豆、黄豆、青豆等豆类,另外还有坚果类:开心果、松子、杏仁、核桃等。

在消化吸收率上,动物蛋白更高。其中鸡蛋白高达98%。但是动物蛋白的来源同时含有更多的饱和脂肪酸和胆固醇。如果膳食中只有动物肉食,更容易出现心血管疾病、胆固醇过高等问题。而植物蛋白几乎不含饱和脂肪,并且不含胆固醇。

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