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摘要： 孕晚期应该怎样搭配食物？孕晚期应该怎样搭配食物？孕晚期因为胎儿的成长占据了体内大部分空间，胃部等内脏器官上移，建议少食多餐，孕后期不需要加很多营养，维生素等微量元素食物里面的就足够...

1. 孕晚期应该怎样搭配食物？

孕晚期应该怎样搭配食物？

孕晚期因为胎儿的成长占据了体内大部分空间，胃部等内脏器官上移，建议少食多餐，孕后期不需要加很多营养，维生素等微量元素食物里面的就足够，但要注意控制饮食，以免胎儿过大造成难产！

增加豆类蛋白质摄入

孕晚期除保证畜禽肉、鱼肉、蛋、奶等动物性食品摄入外，可适当多增加一些豆类蛋白质，如豆腐和豆浆。这两种食品都是大豆的精华，包含了大豆的全部营养成分，蛋白质含量丰富，并除去了难以消化的纤维素和大豆中的抗营养因子，提高了蛋白质消化吸收率。

多吃含钙丰富的食物

为了满足钙的需要，应选择食用海带、紫菜、虾米、虾皮等食物。紫菜不仅钙含量高，而且是理想的蛋白质来源，可以与其他蛋白质食品媲美。如大豆蛋白质含量为36.3%，紫菜为29%～35.6%，奶酪为25.2%。

注意植物油的摄入植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E还可多吃些花生、芝麻、核桃等。

注意动物内脏摄入

动物内脏特别是肝脏中，含有的血红素铁、核黄素、叶酸、维生素B12、维生素A等，是孕晚期铁质补充的理想食品。

孕晚期并注意饮食选择

孕晚期由于胎儿增长、***压迫胃部，孕妇的食量反而减少，往往吃较少的食物就有饱腹感，但实际上并未能满足机体营养素的需要。因此这段时期的膳食应选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品等；少吃营养价值低而体积大的食物，如马铃薯、甘薯等。对一些单纯提供热能的食物，如白糖、蜂蜜等甜食，宜少吃或不吃，以防降低进食量，影响蛋白质等营养素的摄入。孕妇餐次每日可增至5餐以上，以少食多餐为原则。

说一下我孕晚期的饮食情况。

• 首先，孕晚期的食量会明显增加。我怀孕到8个月的时候，饭量大了非常多，甚至有时候饭量是之前的两倍。胎儿在后期会长得非常快，孕妇需要供给给宝宝的营养也多了起来，因此，必须要保证自己吃饱。
  

• 再说说饮食搭配。我孕后期的饮食基本和平时差不多，以蔬菜为主，少量的肉和汤，每天至少要保证一个鸡蛋。孕妇要控制血糖和体重，这是为自身和孩子健康，以及更便于顺产做准备。如果孕妇过重，或是妊娠高血压高血糖，或是胎儿过重，对于将来生产都是个麻烦。我当时就为了控制血糖，不敢吃太多。因此，主食只需比自己以前多一些，尽量以蔬菜来填充肚子。医生通常会建议，少食多餐，这是很重要的，如果一顿吃太饱，血糖立马就高。

• 但如果真的是饿，就是想主食怎么办？除了米面之外，医生通常建议是吃全麦面包。我在两次怀孕期间吃了不少的全麦面包，尤其是去产检时，为了血糖过关，或是做胎心监护，就早上吃全麦面包，从早上挺到中午。当你只能吃某样食物时，而且要常吃时，真的是会反感，身体会很排斥。我当时就下定决心，以后再也不吃全麦面包了。

• 怀孕期间，不易吃太多***性的东西，也不要过多尝试平时不常吃的食物，如果吃得过杂，对孩子也是一种负担，也可能会引起孩子对一些食物的过敏。妈妈的孕期饮食会影响到孩子的味觉记忆，尽量吃得科学，保证食材的丰富，对孩子会很有益处。

• 很多孕妇会在孕后期大量饮用牛奶，为的是保证钙的摄入量。这个还是看个人选择吧。但孕期最好坚持服用孕产妇专门用的复合维生素，以及钙片，因为饮食很难保证营养的全面和剂量，可以根据自己的情况补充。