一日三餐营养配餐 厨艺图片大全

摘要： 单身一个人，每天只有10元生活费，一日三餐要吃什么能不挨饿？高三学生家长如何给孩子调理饮食？请推荐一日三餐营养食谱一日三餐，一到饭点儿就发愁，不知道做什么，你家都吃什么？单身一个人...

1. 单身一个人，每天只有10元生活费，一日三餐要吃什么能不挨饿？
2. 高三学生家长如何给孩子调理饮食？请推荐一日三餐营养食谱
3. 一日三餐，一到饭点儿就发愁，不知道做什么，你家都吃什么？

单身一个人，每天只有10元生活费，一日三餐要吃什么能不挨饿？

半斤大米1.5元，油盐1元，肉3元，青菜2元，散装米酒1斤2.5元（20度），电费从肉和青菜中节约，去挖野菜，没有手机话费了，中国三大通迅运营商是看不起穷人的。这样的生活可以吗？

有厨具的话很好办！

每天10元，一个月300.买15斤大米30元，10把打折的挂面30元。30个鸡蛋20元，主食和一个月够了。油和调料算50元。剩余170元。每天花两元买素菜，3元买肉。或者是吃3天素一天荤也行。早餐:鸡蛋面条。中午青椒肉丝和米饭。晚上青菜面条，这样营养能跟上。

没有厨具你就早晚方便面，中午一顿最便宜的快餐。

高三学生家长如何给孩子调理饮食？请推荐一日三餐营养食谱

高三的家长要特别辛苦。基本上是早餐最重要。早餐我一般是做两个菜。荤素搭配。再弄点稀饭。一个鸡蛋。牛奶是带着学校吃。我们这走读的孩子大都是中午在学校吃。晚上有晚自习回家也不太方便基本也是在学校吃。自习回家后可以给孩子加的餐。一般是以清淡为主。也要不定时加点荤的。

每天要保证蛋白质的摄入，合理搭配蔬菜、水果，饮食营养一定要均衡。

早晨很重要，牛奶、鸡蛋、水果、馒头（包子、饺子、面条、面包或者其他碳水化合物）都应该有。有条件的话，早餐还可以补充几个虾，吃点肉。早晨吃好，尤其蛋白质，关系一天的身体能量。蛋白质不足，应付不了长时间的脑力劳动，很容易疲倦。

午餐吃饱就行。

晚餐不要吃太多太饱。晚餐以粥、蔬菜、水果为主，不要吃太多高蛋白，不容易消化，会影响睡眠。可以多吃点杂粮，比如红薯、南瓜这些。

豆腐是植物蛋白，平时可以搭配多吃点豆腐。红烧豆腐，豆腐炒肉都不错。

鱼虾补脑，低脂肪，可以适量多吃。

家里如果会煲汤，平时隔三差五可以用黄芪茯苓或者海带、莲藕这些煲点鸡汤、排骨汤给孩子吃。

最后，不要追求新奇的饮食。尤其高考前和高考期间，最保险安全的饮食是孩子日常吃的，千万不要做他从来没有吃过的东西，万一吃了不适应闹肚子或者肠胃毛病怎么办？

一日三餐，一到饭点儿就发愁，不知道做什么，你家都吃什么？

《墨子·杂守》说，兵士每天吃两顿，食量分为五个等级。第一顿称“朝食”或“饔”，在太阳行至东南方(隅中)时就餐。第二顿称“飧”或“食”，在申时( 下午四点 左右)进餐。对于进餐时间，古人讲“食不时不食”(《论语》)。

在不应进餐的时间用餐，被认为是一种越礼的行为或特别的犒赏。如《史记·项羽本纪》记载，项羽听说刘邦欲王关中，曾怒而下令“且日享士卒”，借此犒劳将士，激发士气。汉代以后，一日两餐逐渐变为三餐或四餐。

并且，三餐开始有了早、中、晚饭的分称。早饭，汉代称为寒具，指早晨起床漱洗后所用之小食。至唐代，寒具始有点心之称。《能改斋漫录》云：“世俗例以早晨小食为点心，自唐时已有此语。”至今，我国许多地区仍称早饭为早点。午饭，古人曾称之为“中饭”或“过中”。

一日两餐时，人们认为“贤者与民并耕而食，饔飨而始”(《孟子·滕文公上》)，用过飨食，便意味着一日时间的流逝。而今天人们常用“一日三餐”之词来表示对时光的不同情感，其中包括惜时者的感慨。

我们家的一日三餐，基本都是母亲负责，因为我是上班族，下班后母亲就做好饭在家等着我。

因为我们是典型的东北人，早餐基本就是包子配粥，豆浆油条，或是爆锅面条；午餐基本就是炒菜配米饭，我家午餐典型的菜有醋熘白菜，炒豆腐，鸡蛋炒柿子，豆角炖排骨，大辣椒炒肉，红烧鲤鱼，家常凉菜，猪肉炒蒜薹，土豆片炒胡萝卜，牛肉炖柿子等等；晚餐因为家里人的饮食习惯，尽量少吃，一般吃点麦片粥，面包等等。

中国的食物品种太多了，做法也是各种各样，煎炒烹炸都会使[_a***_]各不相同，长大的我们，一日三餐的味道，无外乎就是家的味道。。。。

到点发愁不知道做什么饭？这困扰着多少上班族多少个家庭主妇，归根到底是做法还不甚精湛，要想解决此问题，要好好学习天天向上。

给你准备一个礼拜不重样的方法。

1、先准备主食。（1）用面粉泡打粉小苏打油等踹好面团放冷藏室，（2）洗净泡好沥干水分2000克，分4袋放冷冻室，（3）和面做成面条凉干，（4）和3000克发酵面团，发酵好好在排气揉匀分几袋放在冷藏室，（5）和2000克的水面团揉透揉匀分几袋放入冷藏室。

以上可以做花卷包子饺子馄饨烙饼油条米饭，主食一礼拜就够了。

2、汤。黄豆泡软1000克，分五袋放冷冻室，小米500克洗干净沥干水分分5袋放冷冻室，高汤2000克分4袋放冷冻室。

以上黄豆可做三次豆脑三次豆浆，小米可做三次小米粥，高汤可做两次咸鲜汤。

3、菜。肉1000克放调料腌好分五袋放冷冻室。排1200克提前卤好。牛肉1000克卤熟成600克。豆腐2000克用水焯后分袋放冷藏室，蒜苔蒜苗各700克，韭菜1000克，芹菜500克，西红柿500克，莲菜500克，黄红萝卜各500克，***一颗，鸡蛋30颗，鱼一条洗净炸熟放冷冻室，葱姜蒜适量，还喜欢其它新鲜菜的也备些。

我们在外打工.一般早上都吃点面条.包子.豆浆之类.然后中晚餐都是吃米饭.中午嘛.小孩在学校吃.大人在饭堂吃或在外吃快餐.晚上下班就弄几个菜.喝点小酒.一家人共进晚餐.

这个问题是普遍问题，特别是年青人和有小宝宝的家庭，也有做了一輩子飯的家庭主妇，都在为今天吃什么发愁。其实主要是生活好了、物质丰富了、吃飯的渠道多了、吃的品种和口味多样化了，感覚没有什么好吃。其实不然，我覚得家庭做饭也需要认真二字，要用心思，我将自己做饭的一点体会和大家分享。

一、食材可以做什么要自己心中有数，比例：

1、肉可以炒肉丝，那么可以和什么配菜炒呢？可搭配的蔬莱有：韭菜、蒿苴、毛豆、雪里红、芹菜、豆付干、茭白、竹笋、土豆、芦笋、山药等等这不就十几种了吗，一一样还十几天不重复呢。

2、魚可以红烧可以清蒸还可以做湯，河魚常吃的有卿魚、链魚、边魚、白魚、鯉魚、鲑魚、钢针魚、黑魚等这又近十种，足可以吃头十次

3、常吃豆制品有豆腐、豆皮、豆干、豆泡、腐竹等。光豆腐就可以做出多个品种，如：豆腐丸、和肉一起做成豆腐肉丸、豆腐切厚片用油煎黄与青、红椒同炒也是道菜、与其它叶菜烧也是菜，如：大***烧豆腐、青菜烧豆腐、萝卜烧豆腐等等可以説，用豆制品做三、四十个品种菜来没有问题，每天一个不就行了吗！

4、蔬莱品种更多，每一天清炒一样或者相互搭配不也很好吗。蔬菜又都可以炒、烧、湯，还可以和荤菜搭配。大多了不作过多叙述。

5、鸡、鸭、鹅可以红烧可煲湯，其肝:、肫、心可以小炒。.

6、鸡蛋也可以做多种菜肴，如：蒸鸡蛋、蒸鸡蛋还可以做成鲫鱼蒸鸡蛋、蛤蜊蒸鸡蛋、猪肉糊蒸鸡蛋，可以与黄瓜、蒿苴、青椒、芹菜、韭菜、蒜黄、洋葱等做炒鸡蛋，还可以做蛋餃、蛋皮，这样光鸡蛋又做了很多样。

以:上莱品只是举例，小兒科不要見笑，只要合理拾配多天都不会重复。

二、注意每天餐桌上要有硬莱，如：红烧肉、红烧鱼、红烧排骨、红烧鸡等等，因为男同胞消耗大，特别干体力活的，孩子长身体也需要营养。

以前在家父母问吃什么？随便，随便最难做，因为没有这道菜，有了自己的小家后要想着学做饭了，慢慢的爱上做饭，一发不可收拾。不知道吃什么看豆妈视频，每天分享一道家常菜

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