本文作者:小旺

营养搭配食谱,幼儿营养搭配食谱

小旺 09-13 68
营养搭配食谱,幼儿营养搭配食谱摘要: 高营养的菜谱?一周营养搭配食谱?有营养的菜谱?健康食谱营养搭配?高营养的菜谱?1. 清蒸鸡胸肉配时蔬材料:鸡胸肉 200克新鲜时蔬(如西兰花、胡萝卜、香菇、小番茄、玉米、土豆等)适...
  1. 高营养的菜谱?
  2. 一周营养搭配食谱?
  3. 有营养的菜谱?
  4. 健康食谱营养搭配?

营养菜谱

1. 清蒸胸肉配时蔬

材料:

鸡胸肉 200克

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新鲜时蔬(如西兰花胡萝卜香菇、小番茄玉米土豆等)适量

橄榄油 1茶匙

盐和胡椒粉 少许

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做法

鸡胸肉洗净后用厨房纸巾吸干水分,撒上盐和胡椒粉腌制10分钟

一周营养搭配食谱

第一套: 星期一 早餐馒头牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜

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中餐米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝

有营养的菜谱?

营养均衡的菜谱应包含多种食物,以满足身体对营养的需要。一份营养丰富的***应包括全谷物(例如糙米、藜麦)、水果蔬菜、瘦肉蛋白(例如鸡肉、鱼、豆类)、健康脂肪(例如鳄梨、坚果)、低脂乳制品和充足的液体。

重点应放在选择加工或加工最少的食物上,并限制添加糖、不健康脂肪和钠的摄入量。通过遵循这些准则,您可以创建一个营养丰富、促进整体健康的菜谱。

健康食谱营养搭配?

1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐,荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼洋葱木耳

3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主,避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、***性食物,忌烟酒、碳酸饮料

早餐:菜包子、牛奶。中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。 晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

早餐:面包、牛奶、煎鸡蛋。中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。晚餐:馒头、玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

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