食谱早餐午餐晚餐多少克合适呢

摘要： 幼儿园带量食谱幼儿每餐达到多少克？早餐要吃多少才不会发胖？幼儿园带量食谱幼儿每餐达到多少克？　三餐配餐营养标准: 　　1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿...

1. 幼儿园带量食谱幼儿每餐达到多少克？
2. 早餐要吃多少才不会发胖？

幼儿园带量食谱幼儿每餐达到多少克？

　三餐配餐营养标准: 　　1、根据“中国居民膳食营养素参考摄入量”的标准宝宝营养食谱幼儿营养食谱，设计出平均每人每天对各种营养素的需要量来进行配餐。早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右，午餐占40%，晚餐占30%。每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。 　　2、配制原则： 　　1)食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。 　　2)保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为3:4:3。 　　3)少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，控制食糖的摄入。 　　4)每日饮奶和喝6-8杯水。 　　3、全天用油均建议用色拉油25克。 　　以下按一周为单位，为您推荐几套一日三餐食谱 　　第一套一日三餐健康食谱： 　　星期一 早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 　　星期二 早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 .....

早餐要吃多少才不会发胖？

我并不是个专业的人，但就我的经验来说这些根本不算多。

首先，我们要知道晚上到早上之间我们大概是有7.8个小时没有吃过东西了，早上一定是要多吃点的。

其次，早餐所吃的食物要供早上一午所需要的能量的，而且早餐开启的是一天的新陈代谢之路，必不可少。

最后，要想瘦身早餐不易选择油炸等食物，主要摄入蛋白质和碳水化合物，例如粗粮粥配小菜或青菜，水煮蛋（实际上早上可以吃两个），粗粮馒头，燕麦粥，红薯，玉米等都可以。我现在就正在减肥，一般早上吃一个饼（油煎的）或两个包子，一个鸡蛋，一碗粥；或者燕麦粥配水果吃。早上起床刷牙之后最好喝一杯温水，利于代谢。

吃菜包，豆沙包，鸡蛋当早餐并不会发胖。早餐是一天营养中的主要来源，是一天中最不容易转化脂肪的一餐。其中早餐午餐晚餐的比例，最好是5：4:1，也就是一天的营养有一半儿要放在早上吃。早上那只能代谢比较快，多吃一些呢，也不会肥胖。那如果早上不吃饭，中午或者晚上就必定会吃的多。而且吃的多呢，有容易被吸收掉，所以就容易肥胖。

减肥一定要吃早餐。任何肥胖都与气血有关，早上7～9点是胃工作时间，9～11点是脾运化时间，如果9点前不吃早点，脾就会空运化，气血不足，不能滋养脏腑，脏腑功能也逐渐下降，代谢就会减慢，就会囤积脂肪。

原则：高蛋白为主（鸡蛋和豆浆/牛奶打底），不够的加些碳水化合物（蔬菜或者薯类）

要想瘦得快，超过200大卡就要考虑了。超过300大卡的就别选了，60公斤内的人一天总热量控制在1000大卡内比较好，如果早晨摄入300多，这一天很难掉称了，因为我们主要的热量集中在午餐。

感谢邀请！早餐吃多少才不会胖呢？我要很认真的告诉你，快，腑耳过来听，“早餐吃多少都不会胖！！！”

其实，会让人发胖的是晚餐。都是早餐要吃好，午餐七八分饱，晚餐要吃少。如果早餐不吃，午餐也不吃，晚餐大吃特吃，我估计一样会胖，哈哈。

开个玩笑啦。早餐是一天最重要的一餐，一定要吃好吃饱，才会有足够的能量完成一上午的工作。午餐就可以吃个七分饱就好。晚餐可以只吃蔬菜水果，不吃主食与肉。这样的饮食习惯，对身体不会有坏处，应该还会有好处。至少我本人就是这样做的。

早餐吃菜包，豆沙包加鸡蛋，不会胖的。放心吃吧。记得晚餐少吃就不会胖。当然，多油高盐多糖，油炸腌制的食品，最好不要吃！零食不要吃！肉要少吃！我这么说好象好吃的都要少吃或不吃了吧。想不胖就是这样的！