一周轻断食食谱推荐

摘要： 7天轻断食一周食谱？七天轻断食的正确方法食谱？轻断食的正确方法食谱？有哪些值得推荐的轻断食菜谱？7天轻断食一周食谱？1天早餐1个鸡蛋➕1个脱脂奶➕吐丝面包➕西红柿1个，午餐食鸡肉➕...

1. 7天轻断食一周食谱？
2. 七天轻断食的正确方法食谱？
3. 轻断食的正确方法食谱？
4. 有哪些值得推荐的轻断食菜谱？

7天轻断食一周食谱？

1天早餐1个鸡蛋➕1个脱脂奶➕吐丝面包➕西红柿1个，午餐食鸡肉➕玉米➕水煮青菜晚餐鱼➕紫薯加疏菜，以此类推到7天自己配自己所要吃的低低糖，有营养丰富肉蛋奶就可以了。

七天轻断食的正确方法食谱？

饮食上可以这样安排:

第1天，早餐推荐吃：水煮蛋+两片全麦面包；午餐：水煮冬瓜片+一只玉米+白开水数杯；晚餐：苹果一个。

第2天，早餐推荐吃：全麦面包+五谷豆浆（不加糖）；午餐：水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水数杯；晚餐：酸奶一杯。

第3天，早餐推荐吃：水煮蛋（最好只吃蛋白）+一片全麦面包；午餐：糙米饭+水煮西兰花+白开水数杯；晚餐：猕猴桃1个。

第4天，早餐推荐吃：水煮玉米+西红柿（小圣女果也可以），午餐：豆腐+水煮虾；晚餐：蔬菜沙拉一小份。

轻断食的正确方法食谱？

轻断食食谱第一种：早餐：一个鸡蛋+脱脂牛奶，午餐：燕麦粥+水煮菠菜，晚餐：凉拌西兰花+无糖豆浆。

轻断食食谱第二种：早餐：一根玉米+红豆薏米粥。午餐：虾仁+水煮生菜，晚餐：一个苹果+一杯无糖豆浆。

轻断食食谱第三种：早餐：一个鸡蛋+一个火龙果。午餐：一个马铃薯+水煮白菜。晚餐：水煮青菜+一杯无糖豆浆

轻断食食谱第四种：早餐：一个鸡蛋+杂粮粥。午餐：一个红薯+水煮青菜。晚餐：一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。

温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水，早上一大杯温水，可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久，一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝，暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。

有哪些值得推荐的轻断食菜谱？

大家好我是多米小厨，我上星期给自己做个轻断食食谱，分享给大家。

早餐:煮两个白水鸡蛋，一瓶纯牛奶，小份咸菜，自己腌的。

午餐:开水冲一碗麦片，加一个白水鸡蛋，素菜一盘。

晚餐:一个苹果，或者不吃。

我个人是早上牛奶鸡蛋多加一个蛋白坚果，全麦面饼，午餐，鸡胸肉蔬菜各种少许水煮，杂粮饭半碗，香蕉半根晚餐5点吃2个鸡蛋白，蔬菜少许。没大的运动体力活我会选择去掉晚餐用。

你好，我是小厨晨，很高兴回答你的问题，给您推荐一周的轻断食食谱，具体如下:

周一

早餐：1个鸡蛋，1只香蕉，1片土司

午餐：小碗米饭，1份西兰花，1份鸡胸肉

晚餐：小碗杂粮粥，半个苹果，一份沙拉

周二

早餐：小碗燕麦粥，1个鸡蛋，1个猕猴桃

午餐：小碗米饭，1份黄瓜色拉，1份水煮青菜

晚餐：一份西红柿色拉，一块牛排

周三

Hi，我是十二。一个爱做饭的山东大妞。

从小我就很胖，高中好不容易用一年的时间从180斤瘦到120。但当时的减肥方法确实太极端了。而且也反弹了近20斤

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图一是我上大学时140多斤的样子，毕业后接触了轻断食，一个月瘦了10斤，图二是我目前的样子。已经保持了快一年左右了。分享一下我的食谱给你哦～

.早餐：鸡蛋1个、牛奶1杯（九点前吃完）

午餐：200g蔬菜、150g蛋白质（13点前吃完）

晚餐：一个鸡蛋、100g蔬菜（6点前吃完）

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如果饿了黄瓜，生菜，芹菜可以在晚上8点前任意时间段任意吃（可以凉拌，凉拌可以放辣椒但是不可以放辣椒油，酱料：酱油(碳水化合物小于1的)，盐，白醋；可放新鲜的葱姜蒜）。

每天必须喝够2L水！