本文作者:小旺

一周轻断食食谱推荐

小旺 10-01 31
一周轻断食食谱推荐摘要: 7天轻断食一周食谱?七天轻断食的正确方法食谱?轻断食的正确方法食谱?有哪些值得推荐的轻断食菜谱?7天轻断食一周食谱?1天早餐1个鸡蛋➕1个脱脂奶➕吐丝面包➕西红柿1个,午餐食鸡肉➕...
  1. 7天轻断食一周食谱?
  2. 七天轻断食的正确方法食谱?
  3. 轻断食的正确方法食谱?
  4. 有哪些值得推荐的轻断食菜谱?

7天轻断食一周食谱

1天早餐1个鸡蛋➕1个脱脂奶➕吐丝面包西红柿1个,午餐食鸡肉玉米水煮青菜晚餐鱼➕紫薯加疏菜,以此类推到7天自己配自己所要吃的低低糖,有营养丰富肉蛋奶就可以了。

七天轻断食的正确方法食谱?

饮食上可以这样安排:

第1天,早餐吃:水煮蛋+两片全麦面包;午餐:水煮冬瓜片+一只玉米+白开水数杯;晚餐:苹果一个

一周轻断食食谱推荐
图片来源网络,侵删)

第2天,早餐推荐吃:全麦面包+五谷豆浆(不加糖);午餐:水煮鸡胸肉+蒸南瓜+白开水数杯;晚餐:酸奶一杯

第3天,早餐推荐吃:水煮蛋(最好只吃蛋白)+一片全麦面包;午餐:糙米饭+水煮西兰花+白开水数杯;晚餐:猕猴桃1个。

第4天,早餐推荐吃:水煮玉米+西红柿(小圣女果也可以),午餐:豆腐+水煮虾;晚餐:蔬菜沙拉一小份。

一周轻断食食谱推荐
(图片来源网络,侵删)

轻断食的正确方法食谱?

轻断食食谱第一种:早餐:一个鸡蛋+脱脂牛奶,午餐:燕麦粥+水煮菠菜,晚餐:凉拌西兰花+无糖豆浆。

轻断食食谱第二种:早餐:一根玉米+红豆薏米粥。午餐:虾仁+水煮生菜,晚餐:一个苹果+一杯无糖豆浆。

轻断食食谱第三种:早餐:一个鸡蛋+一个火龙果。午餐:一个马铃薯+水煮白菜。晚餐:水煮青菜+一杯无糖豆浆

一周轻断食食谱推荐
(图片来源网络,侵删)

轻断食食谱第四种:早餐:一个鸡蛋+杂粮粥。午餐:一个红薯+水煮青菜。晚餐:一块鸡胸肉+一杯无糖豆浆。

温馨提示——每天摄入不少于2000ml的温水,早上一大杯温水,可以让一天的新陈代谢处于一个燃脂状态。轻断食不适合时间太久,一周两天正好。秋冬季节可以多煮一些蔬菜汤喝,暖胃又饱腹晚上超过八点就不要再进食了。

有哪些值得推荐的轻断食菜谱

大家好我是多米小厨,我上星期给自己做个轻断食食谱,分享给大家。

早餐:煮两个白水鸡蛋,一瓶纯牛奶,小份咸菜,自己腌的。

午餐:开水冲一碗麦片,加一个白水鸡蛋,素菜一盘。

晚餐:一个苹果,或者不吃。

我个人是早上牛奶鸡蛋多加一个蛋白坚果,全麦面饼,午餐,鸡胸肉蔬菜各种少许水煮,杂粮饭半碗,香蕉半根晚餐5点吃2个鸡蛋白,蔬菜少许。没大的运动体力活我会选择去掉晚餐用。

你好,我是小厨晨,很高兴回答你的问题,给您推荐一周的轻断食食谱,具体如下:

周一

早餐:1个鸡蛋,1只香蕉,1片土司

午餐:小碗米饭,1份西兰花,1份鸡胸肉

晚餐:小碗杂粮粥,半个苹果,一份沙拉

周二

早餐:小碗燕麦粥,1个鸡蛋,1个猕猴桃

午餐:小碗米饭,1份黄瓜色拉,1份水煮青菜

晚餐:一份西红柿色拉,一块牛排

周三

Hi,我是十二。一个爱做饭山东大妞。

从小我就很胖,高中好不容易用一年的时间从180斤瘦到120。但当时的减肥方法确实太极端了。而且也反弹了近20斤

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图一是我上大学时140多斤的样子,毕业后接触了轻断食,一个月瘦了10斤,图二是我目前的样子。已经保持了快一年左右了。分享一下我的食谱给你哦~

.早餐:鸡蛋1个、牛奶1杯(九点前吃完)

午餐:200g蔬菜、150g蛋白质(13点前吃完)

晚餐:一个鸡蛋、100g蔬菜(6点前吃完)

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如果饿了黄瓜,生菜,芹菜可以在晚上8点前任意时间段任意吃(可以凉拌,凉拌可以放辣椒但是不可以放辣椒油,酱料酱油(碳水化合物小于1的),盐,白醋;可放新鲜的葱姜蒜)。

每天必须喝够2L水!

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