大学生一日三餐食谱编制及评价

摘要： 18岁女大学生一周食谱？在校大学生每天都吃什么？18岁女大学生一周食谱？早餐搭配　　一个鸡蛋+全麦面包片+一杯蔬菜汁　　大家都知道早饭一定要均衡搭配，鸡蛋富含蛋白质，为身体补充所需...

1. 18岁女大学生一周食谱？
2. 在校大学生每天都吃什么？

18岁女大学生一周食谱？

早餐搭配

　　一个鸡蛋+全麦面包片+一杯蔬菜汁

　　大家都知道早饭一定要均衡搭配，鸡蛋富含蛋白质，为身体补充所需能量，面包片增加饱腹感，蔬菜汁能够促进肠胃的蠕动，清理肠道，为迎接新的一天做好准备

　　午饭搭配

　　鸡胸肉+蔬菜+海鲜

　　脱脂鸡肉的热量较低，时候减肥女性，蔬菜是一日三餐都必不可少的，人体需要补充足够的维生素气色才能看起来健康，海鲜可以选择鱼类，鱼的蛋白质较高，富含丰富的胶原蛋白质，是爱美女性的首选

　　晚饭搭配

　　一杯酸奶+水果+稀饭

　　晚饭尽量选择低脂，易消化，且注意不易吃的太饱。酸奶促进肠胃消化，稀饭和水果容易消化

大学生在学校都吃什么饭呢？

我们来看看一个18岁女大学生一周的食谱吧。

周一早餐胡辣汤和油条，周一午餐米饭和炒鸡块，周一晚餐小米粥、馒头、胡萝卜菜；

周二早餐大米汤和小笼包子，周二午餐是蒸面条，周二晚餐馒头、炖豆腐，玉米面汤，周三早餐豆浆和鸡蛋

在校大学生每天都吃什么？

大脑正常工作需要多种维生素和矿物质 B族和维生素C是维持人体智力和体力的重要因素，叶酸是神经系统运行不可缺少的维生素，能有效的提高学习能力和记忆力，所以平常应该多吃一些含叶酸比较多的蔬菜（莴笋、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、油菜、小白菜、豆角、蘑菇、等蔬菜）这些都是含叶酸比较多的可以每天都搭配吃。

含VC较多的是：（花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿、猕猴桃、红薯）等都含有较多的VC搭配吃效果更佳

另外每天还要补充 水、 蛋类、肉类、搭配蔬菜和水果吃，能起到事半功倍的效果。

本人在湖南上大学，所以不能反映所有大学生的情况。在这里说一下我和我身边的小伙伴们一日三餐都吃什么，给大家提供一些参考。

1.早餐

学校的食堂和店铺分布的很不均匀，有的食堂条件很好，自然附近的同学也能吃的好一些。离食堂远但是靠近商业街的同学，也可以吃香的喝辣的。最惨的就是我们这种，两边都挨不到。所以像我早上一般就在离寝室近的食堂里买点填饱肚子。买的最多的是包子和酱香饼。偶尔也会入乡随俗在食堂里吃碗粉，不过味道不是很好。我身边比较勤奋的同学，早上去食堂买两个包子，去图书馆的路上就吃了。如果我们早上有课的话，也会这样，买了之后，去教室的路上吃完。我身边不太勤奋的同学，像我的室友，一般整个上午都在床上度过，所以她直接点外卖，早午饭一起吃了。身边还有一些同学，起了之后，不想下楼买早餐，就直接吃点面包或小零食。还有一些心灵手巧的同学自己在寝室动手煮鸡蛋、泡燕麦、切吐司等。这类同学大多处于减肥当中，所以严格按照食谱进食。

2.午餐

我们一般三四节有课，上完课就很饿了，所以中午会多吃一点。如果去喜欢的食堂，可以吃饭、面、粉、饺子等等。我们大部分时候都是吃窗口的饭菜，偶尔会吃其他东西。如果去商业街，也就是美食店铺聚集的地方，会吃炒菜、麻辣烫、鱼粉、螺蛳粉等。选择很多，每个人点的东西也不同。

3.晚餐

一般在食堂吃饭，或者吃面、米粉。偶尔去商业街改善伙食，大吃一顿。考试月课程都结束了，很多同学不愿意出门，基本上一日三餐都点外卖，差不多都是烤肉饭、[_a***_]饭什么的。也有部分减肥的同学晚上不吃饭，或者吃一点水果。