营养食谱一天设计多少餐,营养食谱一天设计多少餐合适
带量食谱怎么制定?
有效的饮食方案要带量菜谱来进行,把方案中各种各样食材的每星期使用量体现在菜谱中,业务员按菜谱的规定选购食品,炊事员依照菜谱上要求的花式和各种各样原材料的总数制做饭食,那样才可以确保方案的贯彻落实,使儿童获得需有的营养量。
你每天的伙食花费多少?能做到营养健康吗?
我每天的伙食都是荤素搭配,符合营养健康、
一个人吃的伙食费,一天下来,也要20多元左右花费,但还是在自己家里做,如果到外面去吃,一天三餐下来20多元钱是不够花费的。
我每天的伙食花费30元左右,早餐一般是煮面条,要不就是牛奶面包片,或者出去吃碗粉7块钱。中餐和晚餐一般都是自己煮买点肉,买点蔬菜,都是煮一些家常菜,如果大鱼大肉的话肯定是不够的。基本上能做到健康营养,不过也要看你们那边的物价。
现在考虑的是吃饱的问题,也许明天会考虑营养和健康问题。其实大多数人和大多数家庭都是想到什么就吃什么吧,很少有人和家庭每天按菜谱去制作饮食吧。吃饭真是个问题,一到饭点儿都不知道吃什么。哎,还是生活条件太好的过,连吃饭吃什么都愁人。
分享一下我家的几顿饭,大家算算有多少钱?反正我不大会算账。我是个资深吃货哦。
简单的晚餐。
排骨汤。腊肉炒洋葱。番茄炒鸡蛋。凉拌西兰花。田园地三鲜。香菇炒青菜。
芳香排骨。牛骨髓汤。香煎豆腐。凉拌时蔬。葱炒牛里脊。清炒豌豆苗。
果蔬沙拉。板栗烧鸡。蔬菜汤。
我每天的伙食费大约30元左右,中午在公司吃免费的午餐,早餐自己从家带或者从外面买,伙食费大多数都是花在晚餐上。下午下班后,会认真的去做好晚餐,把这一天缺的营养素尽量补冲回来。
我的晚餐一般都是荤素搭配,一般一荤配两素,主食多数是二米饭(大米藜麦饭),通常都有以下这些食物:
百吉福的芝士片(18片、300克、价格27.9元,相当于1片1.55元),用了两片3.1元;妙可蓝的芝士碎450克,26.8元,用了约35克,约2元;芹菜猪肉饺子6元、文昌鸡24元,板栗3元、青菜3元。米饭中午剩下的,忽略不算;总共41.1元,两个人吃,人均20元。鸡汤没有喝完,明天可以用它煮面条当早餐,丝毫不比外面的早餐差。
食材种类丰富,蛋白质食物有芝士、鸡肉;蔬菜类有玉米粒、豌豆粒、胡萝卜、青菜,有红色、绿色、***深色蔬菜,主食是红豆藜麦大米饭,板栗算淀粉类食材。
这一餐共有10种以上的食材(饺子只算一种),加上早餐和中午吃的饭菜,中国居民膳食指南推荐的一天摄入12种食物种类已经能达标了。
2、炖羊肉、菌菇豆腐鸡蛋汤、清炒菠菜
羊肉22元(45元一斤)、豆腐2元、鸡蛋一个1元、菌菇2元、菠菜4元,这一餐约31元,两人份,人均15.5元。米饭忽略不算。
优质蛋白质食物有羊肉、鸡蛋、豆腐;蔬菜有菌菇、菠菜,包括米饭共有6种食材,有荤有素。营养结构较为合理,可以达到营养健康。
一日营养食谱怎么写?
1、首先,一日三餐需要做到科学定量。目前科学的食量比例为3:4:3,普通成人早餐所占的[_a***_]比例为30%。摄入的热量约为600大卡。食物的选择如面包,馒头,粥,面食。还需要增加适当的蛋白质类食品,如:牛奶,豆浆,鸡蛋等。
2、普通成人午餐所占的热量比例为40%。摄入的热量约为800大卡。食物的选择主要是包含碳水化合物的食物。如米饭、面制品,一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪,蛋白质,维生素,无机盐的食物。如肉类、奶类等,一般在240~360克左右。根据需要,适当调整。
星期一
早餐:辣鸡粉。
中餐:米饭,炒腊肉,白菜汤。
星期二
早餐:2个鸡蛋,一袋牛奶。
中餐:蛋花汤,米饭,鱼香肉丝。
晚餐:米饭,排骨汤,家常豆腐。
星期三
早餐:馄饨
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