饥荒各种食谱 食疗大全

摘要： 怎么样减肥才能不会反弹？怎么样减肥才能不会反弹？hello～关于减肥我先自报家门，身高165cm，体重日常维持在95斤，去过健身房运动反而还重了。懂健身的朋友告诉我的减肥技巧：三分...

1. 怎么样减肥才能不会反弹？

怎么样减肥才能不会反弹？

hello～关于减肥我先自报家门，身高165cm，体重日常维持在95斤，去过健身房运动反而还重了。懂健身的朋友告诉我的减肥技巧：三分靠运动，七分靠吃！

那么怎么吃呢？我刚巧拍了一期代餐零食的视频，主料是牛奶，燕麦，以及各种水果干！非常好吃，不加一点糖，非常适合减肥期间代餐用，并且营养价值极高，比平时吃饭还好～

在营养上：

1，牛奶均衡了人体所需的蛋白质，钙质，通常一瓶250毫升的纯牛奶就会有很强的饱腹感了，代餐的绝佳搭配。

2，燕麦含有丰富的维生素b族群，对营养不良，减肥少食时的口干舌燥具有很大的医学作用，比直接吃维生素片还管用！

3，水果干酸酸甜甜，含有日常所需的维生素c，无论是口感上还是健康上都是不错的搭配。

总之，减肥三分靠锻炼，七分靠吃！哪怕天天健身房锻炼，吃错了东西也等于白练！如果想要热量更低的话，可以适当换成低脂或者脱脂牛奶🥛！比健身房还有用！抓紧吃起来！

不可以单纯节食，这种反弹最厉害且不健康，最科学的减脂还是控制营养均衡摄入，饮食热量摄入窗口小于每天的基础代谢。适当做力量训练提高肌肉含量，多做有氧训练且饮食配比均衡营养。

想要减肥不反弹，主要需要先找到合理且健康的减肥方法。原因分析，减肥药是最不可取的方法，因为其中添加了各种对人体自然代谢不利的物质，破坏我们的人体代谢平衡，久而久之甚至会破坏我们的人体平衡机制，不仅会有反弹的风险，甚至还会影响我们的健康。

另外，健身运动配合食疗是最为优质的减肥方法，同时也是不容易反弹的减肥办法，因为这种方法是比较健康的，但是需要配合一定的意志力才能做到完全的不反弹。每天跑步运动减肥是最绿色的减肥方法，跑步运动减肥，可以减掉全身的脂肪，包括手臂，腿部，腹部容易堆积脂肪的地方都能锻炼到。建议选择跑步运动减肥的人士每次跑步的时间要达到20分钟以上，才能燃烧热量消耗卡路里，运动减肥需要有恒心，坚持不懈才能达到理想中的效果。

注意跑步选择舒适的运动鞋，不要穿皮鞋，运动过后要注意不要及时坐下休息，要原地踏步5分钟左右，用双手揉捏腿部肌肉避免腿部筋。最后希望爱美人士也不要盲目去吃一些市面上推荐的减肥产品，只要合理安排饮食不吃油腻油炸食品，合理安排体育运动也是效果很不错的！

通过调整饮食结构和***消耗脂肪的运动才能达到健康减脂不反弹的效果。减肥减少的是体内多余的脂肪，而不是水分，这样的减肥才是健康的。脂肪减少以后才能凸显苗条的身材和健康的身体。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，再加上促进脂肪燃烧的有氧运动***进行，这样才能让脂肪健康的减少。通过饮食控制，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量，增加热量低，饱腹感强的食物摄入量，让你在营养充足的情况下，实现健康减肥的效果。

一，饮食控制。

1，三餐规律，减少糖分食物摄入量。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。而糖分食物食用多了很容易加速人体血糖上升，并***胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。减少糖分食物既减少主食和水果的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，而水果每天保持200克即可。

2，增加蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢，又能增加饱腹感。因为蛋白质在消化过程中比碳水化合物与脂肪消耗的热量多，身体在消化吸收时也会消耗热量。所以，蛋白质对消耗脂肪和增肌塑形都有很好的***帮助。富含蛋白质的食物，如鱼虾，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，***如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。